Архив рубрики: Упражнения, гимнастика, аэробика

Как сотворить фигуру совершенной, изменить очертания лица и отодвинуть естественное старение.

Делаем талию

Delaem-taliyuЗа окнами весна, совсем скоро наступит долгожданное лето. Так хочется выглядеть красивой, избавиться от появившегося за зиму животика. Для этого выберем упражнения, которые укрепят мышцы поясницы и пресса. Придется позаниматься регулярно примерно в течение 1,5-2 месяцев.  Читать далее

Упражнения для мышц живота

Uprazhneniya-dlya-myishts-zhivotaПлоский живот, пусть не плоский, но не выпячивающийся  – мечта каждой женщины.

С возрастом, особенно если мы  не занимаемся физическим трудом, наши мышцы ослабевают, а после и провисают. Старость еще никто не отменял. Поэтому, чтобы сохранить тонус мышц, нужно регулярно  выполнять специальные упражнения. Немного усилий каждый день — и нет никакой проблемы. К тому же если вы избавитесь от жировых отложений на животе, то непременно похудеете сами. Поэтому кто желает заняться собой, возьмите это на заметку. Не верите? Читать далее

Упражнения для мышц нижней конечности

Uprazhneniya-dlya-nog.-Mahi-nogoy-nazadСиловые упражнения столь популярные в наши дни, основаны на проработке мышц и росте их массы. Сегодня поговорим о мышцах нижней конечности, которые отвечают за  упругость и красивую форму ног и бедер.

Мышцы нижних конечностей подразделяются на мышцы пояса нижней конечности (мышцы таза), мышцы бедра, голени и мышцы стопы.

Рост мускулатуры обусловлен увеличением числа питательных веществ, миофибрилл, актина и миозина. Актин и миозин – это белки, из которых состоят миофибриллы, присутствующие во всех мышечных волокнах.   Читать далее

Как сделать ягодицы красивыми и округлыми

Kak-sdelat-yagoditsyi-krasivyimi-i-okruglyimiОкруглые красивые ягодицы, всегда притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела «выигрышно» смотрится в любой одежде.

Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной и добиться красивой округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедер. Для этого достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу несложных упражнений. Выберите любой, а лучше чередуйте их между собой.  Читать далее

Благородная осанка

Осанка – это непроизвольное  привычное положение человека в состоянии покоя и в движении. Осанку мы формируем сами.

Красивая горделивая осанка — это не только эффектная внешность, но и крепкий корсет связок, мышц, и здоровый позвоночник! Кто из нас не мечтает об этом?

Хотите проверить свою осанку? Есть два способа.

  1. Снимите обувь и встаньте спиной к вертикальной поверхности (стене, без плинтуса). Прислонитесь головой, лопатками, ягодицами и пятками, Вы должны сохранять естественное положение тела. Оцените правильность для Вас позы, без чрезмерного прогиба и вытягивания. При прикосновении к опоре, Вы должны легко просовывать ладонь между поясницей и стеной. Большее расстояние указывает на чрезмерный прогиб в пояснице.
  2. Встаньте боком к зеркалу и проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Эта линия должна быть абсолютно прямой! Если линия волнообразная – тренируйтесь!

Читать далее

Сами моделируем лицо. Гимнастика против морщин!

Привет всем моим читателям!

Я думаю,  все со мною согласятся, что лицо является главным показателем при оценке красоты человека. Прежде всего, лицо должно светиться изнутри.

Конечно, нет рецепта вечной молодости, но сохранить и продлить молодость можно! Любая женщина, пусть в тайне, мечтает ловить на себе восхищенные взгляды.

Предлагаю комплекс упражнений для тренировки мимических мышц лица. Обратите внимание, что выполнение упражнений должно быть с усилием. Только тогда можно добиться желаемого результата.

Первый шаг к осуществлению своей цели, визуальный образ. Закройте глаза и настройтесь на тот образ, который Вы мечтаете достичь. Читать далее

Стройный стан, крепкое тело

Stroynyiy-stan-krepkoe-teloЭти эффективные упражнения прекрасно укрепляют мышцы пресса, спины и ног, а также придают привлекательную форму плечам и рукам.

— Встаньте на колени. Ноги и руки на ширине плеч, колени и бедра образуют одну линию, локти на одной линии с запястьями. Пальцы рук направлены вперед. Читать далее

Польза бега

Polza-begaЧтобы быть здоровой и красивой, нужно укреплять позвоночник, мышцы тела, но и особое внимание необходимо уделить сердцу.

Бег в данном случае играет немаловажную роль. Бегая, человек укрепляет сердце и сосуды, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Сердце становится  сильнее и выносливее, а это неизбежно сказывается на его производительности. Повышается уровень кислорода в крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Читать далее