Делаем талию. За окнами весна, совсем скоро наступит долгожданное лето. Так хочется выглядеть красивой, избавиться от появившегося за зиму животика. Для этого выберем упражнения, которые укрепят мышцы поясницы и пресса. Придется позаниматься регулярно примерно в течение 1,5-2 месяцев. Делаем талию

Делаем талию. Упражнение 1.

Сядьте на пол, колени слегка согните, ладони поставьте сзади на пол, примерно под углом 30 градусов к полу. Приподнимите ноги, не опуская их, сделайте движение, будто едите на велосипеде. Сделайте как можно больше повторений. Чем больше вы будете отклоняться назад, тем легче вам будет делать упражнение и наоборот.

Упражнение 2.

Это упражнение укрепляет мышцы груди, плеч, трицепсы, а работают практически все мышцы сразу. Встаньте на колени, обопритесь об пол локтями, руки сожмите в замок, голову поднимите, а спину прогните. Поднимайте назад поочередно то левую, то правую ногу, чуть согнутую в колене. Голову не опускайте, руки не сдвигайте. Сделайте 20 повторений каждой ногой.

Упражнение 3.

Это упражнение также поможет убрать лишние сантиметры с талии.

Встаньте на колени, руки вытяните вперед. Начните наклоняться назад, напрягая спину и ноги. Вернитесь в исходное положение. Если выполнять упражнение правильно, после тренировки у вас будут болезненные ощущения в мышцах бедер. Постепенно все пройдет. Делаем талию

Делаем талию. Упражнение 4.

Это упражнение надо выполнять в быстром темпе как можно дольше, тогда быстрее можете расстаться с лишним жиром на талии. Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните. Поднимите голову, подбородком потянитесь вверх. Зафиксируйте внимание на прессе, вы должны ощутить, как он напрягается.

Вторая часть упражнения: вернитесь в исходное положение, поднимите таз, руки прижаты к полу вдоль туловища.  Повторите весь цикл сначала.

Не выполняйте упражнения через боль, особенно внимательно относитесь  к болям в суставах: коленях, лодыжках, запястьях. В этих местах нет мышечной ткани, значит, боль возникает в суставах, и нагружать их не стоит. После комплекса упражнений вы должны чувствовать приятную усталость.  После 2-3 суток дискомфорт в мышцах пройдет.

Пейте больше воды, чтобы вывести мочевую кислоту, которая влияет на мышечную боль.  В рацион добавьте больше зеленых овощей и ограничьте потребление жирного. Раз в две недели старайтесь поменять весь комплекс упражнений. Комплекс вы найдете здесь.

Всегда с Вами, Любовь.