Гипервентиляция — паническая атака. 8 способов преодолеть ее

uchashhennoe-dyihanieВы только что дышали спокойно, и вдруг дыхание учащается, ладони потеют, пальцы дрожат. Сердце колотится с такой силой, кажется, что внутри все вибрирует, появляется чувство тревоги и страха. Диагноз – гипервентиляция, то есть учащенное дыхание или паническая атака. Такой диагноз может быть и при здоровом сердце. В большинстве случаев причиной гипервентиляции является нервное перенапряжение. Но если вы ни разу не переживали такой приступ, вам нужно обратиться к врачу, так это может быть связано с сердечным приступом, болезнью легких, пневмонией, инфекцией крови и острым отравлением.

Когда люди возбуждены или напуганы, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная ее потеря вызывает щелочной сдвиг в крови, что в свою очередь вызывает симптом «приступа паники».

Этот приступ может продолжаться часами, но обычно длиться от 20 до 30 минут. Кроме того, приступы гипервентиляции могут периодически повторяться, поэтому необходимо знать, как их остановить или  предупредить. Если вы страдаете такими приступами, осмотрены врачом  и уверены, что ничего серьезного нет, то при вас всегда должен быть бумажный пакет.

panicheskaya-atakaДышите в бумажный пакет. Во время гипервентиляции происходит перенасыщение кислородом, поэтому повторное дыхание в пакет, позволит заместить двуокись углерода, которую человек выдохнул во время приступа. Дышите размеренно до тех пор, пока паническая атака не пройдет. Во время приступа не думайте, что думают о вас окружающие.

Сядьте, успокойтесь и расслабьтесь. Постарайтесь замедлить дыхание. Не пытайтесь контролировать процессы, происходящие в организме (сердцебиение, удушье, озноб, потливость).

Дышите естественно. Не делайте очень глубоких или поверхностных вдохов. Старайтесь дышать спокойно и правильно, то есть одно дыхание за 6 секунд или 10 дыханий в минуту. Делайте так два раза в день по 10 минут.

Не думайте о плохом. Например, во время тренировок, когда вы сосредоточены на своем дыхании, не думайте все время о том, как вы дышите, и о возможности повторного приступа гипервентиляции. Перестаньте бояться панической атаки, убедите себя, что ничего опасного для вашего здоровья нет.

Делайте физические упражнения. Во время физической нагрузки дыхание немного учащается, это очень полезно, особенно если ваше сердце бьется часто. Выполнение упражнений снижает беспокойство и помогает лучше справиться с таким состоянием.

Избегайте неприятных ситуаций. Определите для себя ситуации в своей жизни, которые увеличивают вероятность приступов и сокращайте или устраняйте их.

Ограничьте кофеин. Уменьшите прием кофе, крепкого чая, шоколада, так как кофеин стимулятор.

Бросьте курить. Никотин тоже является стимулятором.

Будьте здоровы. Всегда с Вами, Любовь.

Гипервентиляция — паническая атака. 8 способов преодолеть ее: 2 комментария

  1. Валерий

    Спасибо за статью. Регулярное выполнение дыхательных упражнений хороший способ избавиться от этой проблемы

Желаете добавить комментарий