Идеальный подбор продуктов для тех кому 35+

Idealnyiy-podbor-produktovПравильный рацион положительно действует на кожу. Каждый день ешьте зерновые (гречневую и овсяную каши) и кисломолочные продукты с жирностью не менее 7 %, так как кальций из обезжиренных продуктов не усваивается.

Нежирное мясо (говядина и телятина) источники белка и железа, но железо усваивается только в присутствии витамина C, которого много в квашеной капусте.

Нежирная рыба — это только белок, а жирная — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые прекрасно влияют на кожу и защищают от стрессов.

В вашем рационе должно быть достаточно фруктов и овощей в которых содержится много калия. Он способствует выведению излишков воды из организма. Включайте в рацион бананы, цитрусовые и помидоры. Полезен запеченный или сваренный в мундире картофель. В нем тоже много калия.

Вместо соли можно использовать приправы, которые придадут блюдам изысканный  вкус и улучшат пищеварение. Пусть на столе у вас всегда будет базилик, кориандр и майоран. Обратите внимание, чтобы в сушеных приправах не было много соли и глютамата натрия, которые задерживают воду.

Сладости замените на сухофрукты.

Обязательно употребляйте орехи, в которых содержится много магния. Он успокаивает нервы. Тягу к сладкому можно удовлетворить фруктовым йогуртом, и лишь иногда побаловать себя кусочком шоколада. Все что в меру, не повредит.

Газированные сладкие напитки и сок из пачек замените негазированной минеральной водой, красным и зеленым чаем. Качественный зеленый чай  препятствует старению и очищает организм.

Будьте здоровы!

Всегда с Вами, Любовь.

Желаете добавить комментарий