Как победить усталость

kak-pobedit-ustalostУсталость — состояние знакомое всем. Усталость накапливается к вечеру и проходит после полноценного ночного сна. Но иногда естественный ход нарушается и если не принять меры, хроническая усталость может привести к глубокой депрессии, стрессу и даже к серьезным заболеваниям.

Первые признаки хронической усталости — нервозность, быстрая утомляемость, сонливость с раннего утра и днем, заторможенность под вечер, бессонница ночью.

Что же предпринять? Попробуем победить усталость без лекарств.

Прежде всего необходимо отложить все дела и найти время для себя.

  • Главное – расслабиться и хорошо выспаться. Примите перед сном теплую ванну с лавандовым маслом (достаточно нескольких капель). Аромат лаванды расслабляюще и успокаивающе действует на нервную систему. Можно просто постоять под струей воды теплого душа.
  • Проснувшись, начните свое утро с нескольких упражнений, желательно под музыку. Уделите особое внимание шейному отделу позвоночника, так как шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию сосудов, питающих головной мозг. Проделайте повороты и наклоны головой, так вы заставите кровь двигаться быстрее, насыщая клетки мышц и мозга кислородом.
  • Хорошо если на завтрак вы приготовите овсяную кашу, ее не нужно долго варить достаточно 2-3 минуты. Она прекрасно подкрепляет, заряжает энергией, обволакивает слизистую желудка и, действуя как щетка, очищает кишечник. Вместо черного чая или крепкого кофе лучше всего заварить зеленый чай, он не только бодрит, но и содержит ценные группы витаминов, антиоксидантов и флавоноидов.

Женщинам детородного возраста необходимо проводить профилактику малокровия, так как именно это заболевание вызывает чувство быстрой утомляемости и постоянной усталости. Достаточно ли у вас в организме железа проверить можно самостоятельно. Рассмотрите внимательно ушную раковину – она должна просвечивать розовым оттенком, если цвет кожи белый, пересмотрите свой рацион, а если появился желтоватый оттенок – обратитесь к доктору. С наступление осени и ранней весной полезно принимать поливитамины, биологически активные добавки. Начните принимать препараты с содержанием железа, цинка, селена, магния и основных витаминов A, E, группы B и C. Употребляйте в пищу печень, почки, белые грибы, яйца, ржаной хлеб, абрикосы, гречку, петрушку – продукты богатые железом. Мясо чередуйте с морепродуктами, богатыми селеном, йодом, магнием и цинком.

Сонливость может быть вызвана и обезвоживанием организма, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости.

  • Следите за своим настроением, настойчиво гоните от себя негативные мысли и эмоции, старайтесь думать о чем-нибудь приятном. Возвращаясь с работы, пройдитесь немного пешком, дайте волю позитивным мыслям.

Эти четыре способа помогут вам победить усталость, так как они основные составляющие пирамиды здоровья. Здоровье — одна из ценностей нашей жизни.
Всегда с Вами, Любовь.

 

Как победить усталость: 2 комментария

  1. Тамара

    Мне очень понравилась статья, особенно то, что я узнала про уши. Для меня это новое и действительно интересно, что можно так легко определить — есть ли у нас железо в организме. Давайте любить себя и таким образом помогать себе! Спасибо, Любовь! ❗ 😆

Желаете добавить комментарий