Как правильно питаться, чтобы похудеть

Kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudetВы до сих пор не можете сбросить вес? Как же правильно питаться, чтобы похудеть?

Утром, спеша на работу, вы едва успеваете выпить чай или кофе, на работе во время перерыва балуете себя шоколадными конфетами, булочками, печеньем или приготовленным дома бутербродом с колбасой. Придя домой вечером, ужинаете калорийной пищей. Через некоторое время замечаете, что любимые вещи не застегиваются, весы показывают неутешительный результат, страдает желудок: гастрит, несварения, тяжесть. Что делать?

Чтобы следовать здоровому образу жизни и сбросить лишний вес необходимо прежде всего обратить внимание на свой ежедневный рацион. Его энергетическая ценность должно быть строго отрегулирована и сбалансирована, то есть учтено количество потребляемых белков, жиров и углеводов. И если вы сумеете организовать свое питание правильно – ожирение вам не грозит, а лишние килограммы постепенно сами собой исчезнут.

Полноценное и рациональное питание – верный путь к здоровому образу жизни. Многие люди стремятся обрести стройную фигуру, прибегая к различным жестким диетам и даже к методу лечебного голодания. Но это совсем не обязательно, главное организовать свой дневной рацион таким образом, чтобы количество белков, жиров и углеводов в нем было строго сбалансировано.

Основой человеческой жизнедеятельности являются белки – главный строительный материал нашего организма. Есть белки, состоящие из аминокислот жизненно важных для человека. Они содержаться в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, картофеле и капусте. Самыми ценными крупами, содержащими высокий процент аминокислот, являются рис, гречневая и овсяная крупы.

В рационе человека должны присутствовать и жиры, но не в большом количестве, так как они являются источниками энергии в период пассивного состояния, а также поставляют в организм витамины A, D, E, K. Животные жиры содержаться в морской рыбе, мясе красных сортов, сыре, растительных маслах, маргарине.

При выборе жиросодержащих продуктов учитывайте, что жирные кислоты животных жиров могут резко повысить уровень холестерина, а жиры, присутствующие в составе растительных масел, наоборот снижают его уровень.

Дело не в том, чтобы сначала сидеть на радикальных диетах, а затем снова набирать вес, порой еще больше прежнего. Если вы перестраиваетесь на определённый режим питания, то ваш вес не будет колебаться, ведь организм не будет испытывать стресс от ограничений и откладывать жиры в ожидании предстоящего голода.

Во-первых, откажитесь от очень жирной, копченной и острой пищи. Хотя бы на время и когда вы увидите результат, сами подумаете, стоит ли продолжать отказываться от этих продуктов.

Во-вторых, человеческий организм имеет свои биоритмы. Употребляйте простые углеводы (мед, сахар) до 12:00, чтобы они успели «сгореть». Поэтому вечером пить чай лучше не с конфетами, а с сухофруктами. Сложные углеводы поступают в кровеносную систему в виде глюкозы, снабжающей энергией мышечную ткань, мозговые клетки и нервную систему. Они входят в состав хлебобулочных и макаронных изделий, гречневой крупы, капусты, шпината, огурцов, болгарского перца, томатов, бобовых, картофеля и фруктов. 150 грамм черного хлеба в день и макароны твердых сортов не повредят.

В-третьих, питание обязательно должно быть дробное. Оптимальный промежуток между приёмами пищи — 3 часа. Порции должны быть маленькими, тогда калории будут быстро усваиваться и сгорать. При дробном питании вы не проголодаетесь настолько сильно, чтобы вечером дома вдоволь поесть и затем страдать от переедания. И для желудка это полезно, он не будет растягиваться от слишком больших объёмов пищи. Постепенно вы сами заметили, что вам достаточно съесть совсем немного и чувствовать себя сытой.
Диетологи не советуют худеть более чем на 2 кг в месяц, чтобы не нарушить обмен веществ и не навредить организму.rezhim-zdorovogo-pitaniya

Для того, чтобы обмен веществ происходил правильно, нужно обязательно употреблять фрукты, овощи, зелень и другие продукты, содержащие грубые волокна.
Обязательно включите в свой рацион:

  • Обезжиренные молочные продукты — они богаты кальцием, содержат много белка.
  • Морская рыба должна обязательно быть в вашем рационе: она содержит омега-3 кислоты, фосфор и железо. Нехватка железа проявляется в плохом самочувствии, быстрой утомляемости, головокружениях.
  • Обезжиренное мясо красных сортов.
  • Овощи (картофель, капуста, баклажаны, помидоры, болгарский перец) содержат витамин C, который предотвращает развитие злокачественных заболеваний, сердечных заболеваний, способствует сохранению молодости.
  • Пейте больше чистой воды, она способствует пищеварению, похудению. В день нужно выпивать от 6 до 10 стаканов воды.
  • Употребляйте льняные зёрна – источник сложных углеводов, белка, витаминов группы B.
  • Соевый белок – снижает уровень холестерина и риск развития остеопороза.
  • Орехи – хороший источник белка, кальция, фосфора, витамина A и E.

Но не забывайте, что орехи очень калорийные, поэтому съедайте в день по несколько зерен. Хочется шоколада, думаю, иногда утром пластик не повредит. Принимать пищу нужно небольшими порциями, примерно через каждые 3 часа. Не ешьте на ночь, после 7 часов только легкий перекус (стакан кефира, галеты).

Каждый человек может рассчитать количество энергии, полученной им в течение суток, согласно современным таблицам калорийности продуктов, которые можно купить в любом книжном магазине.

Удачи! Всегда с Вами, Любовь.

Желаете добавить комментарий