Как сделать ягодицы красивыми и округлыми

Kak-sdelat-yagoditsyi-krasivyimi-i-okruglyimiОкруглые красивые ягодицы, всегда притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела «выигрышно» смотрится в любой одежде.

Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной и добиться красивой округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедер. Для этого достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу несложных упражнений. Выберите любой, а лучше чередуйте их между собой. 

Встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной. Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-12 повторений.
  • Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи — оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-16 приседаний.
  • Встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллельную линию с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Выполните по 8 — 10 выпадов каждой ногой.

krasivyie-yagoditsyiВот еще один комплекс эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.

Перед началом комплекса обязательно выполняйте разминку. Для этого можно попрыгать на скакалке или выполнить бег на месте. После того как вы немного разогрелись, можете выполнить наклоны и повороты. Выполнить круговые движения тазом в правую и левую сторону и пр.
Теперь начинаем упражнения:

Упражнение 1. Работают большие ягодичные мышцы.
Из исходного положения ноги врозь, руки вдоль туловища. На вдохе выполняем приседание до прямого угла в коленном суставе. На выдохе поднимаемся втягивая ягодицы. В этом упражнение очень важно держать спину ровно, для этого можно смотреть в угол между потолком и стеной. Выполняем 8 — 10 приседаний. Отдохните, повторите. Постепенно увеличивайте количество приседаний и повторов.
Приступайте к следующему упражнению.

Упражнение 2. Работают средние ягодичные мышцы.
Из исходного положения стоя ноги врозь, руки у упоры. Выполняем мах одной ногой назад. Выполняем поочередно правой и левой ногой по 10 — 12 махов. В этом упражнении работаю мышцы поясничной зоны. Не забывайте держать спину ровно. Повторите.

Упражнение №3. Работает задняя поверхность бедер.
Из исходного положения упор на колени и предплечья. Выполняем махи согнутой ногой вверх, выпрямляя ногу в верхней точке. Выполняем поочередно правой и левой ногой по 10 — 12 махов. Отдохните минуту и повторите.

Помните что систематические занятия и сбалансированное питание помогут скорректировать красивое крепкое тело.

Будьте красивы!

Как сделать ягодицы красивыми и округлыми: 1 комментарий

  1. Виктория

    Спасибо за комплексы упражнений. Взяла на заметку, обязательно воспользуюсь. Скоро лето, так хочется выглядеть привлекательной.

Желаете добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.