Как сделать ягодицы красивыми и округлыми

Kak-sdelat-yagoditsyi-krasivyimi-i-okruglyimiОкруглые красивые ягодицы, всегда притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела «выигрышно» смотрится в любой одежде.

Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной и добиться красивой округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедер. Для этого достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу несложных упражнений. Выберите любой, а лучше чередуйте их между собой. 

Встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.

  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной. Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-12 повторений.
  • Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи — оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-16 приседаний.
  • Встаньте прямо, ступни вместе, руки вытянуты вдоль тела или перед собой. Сделайте максимально широкий шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Бедро должно образовать параллельную линию с полом. Левая нога практически прямая, колено не касается пола. Задержите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в начальное положение. Сделайте выпад левой ногой. Выполните по 8 — 10 выпадов каждой ногой.

krasivyie-yagoditsyiВот еще один комплекс эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.

Перед началом комплекса обязательно выполняйте разминку. Для этого можно попрыгать на скакалке или выполнить бег на месте. После того как вы немного разогрелись, можете выполнить наклоны и повороты. Выполнить круговые движения тазом в правую и левую сторону и пр.
Теперь начинаем упражнения:

Упражнение 1. Работают большие ягодичные мышцы.
Из исходного положения ноги врозь, руки вдоль туловища. На вдохе выполняем приседание до прямого угла в коленном суставе. На выдохе поднимаемся втягивая ягодицы. В этом упражнение очень важно держать спину ровно, для этого можно смотреть в угол между потолком и стеной. Выполняем 8 — 10 приседаний. Отдохните, повторите. Постепенно увеличивайте количество приседаний и повторов.
Приступайте к следующему упражнению.

Упражнение 2. Работают средние ягодичные мышцы.
Из исходного положения стоя ноги врозь, руки у упоры. Выполняем мах одной ногой назад. Выполняем поочередно правой и левой ногой по 10 — 12 махов. В этом упражнении работаю мышцы поясничной зоны. Не забывайте держать спину ровно. Повторите.

Упражнение №3. Работает задняя поверхность бедер.
Из исходного положения упор на колени и предплечья. Выполняем махи согнутой ногой вверх, выпрямляя ногу в верхней точке. Выполняем поочередно правой и левой ногой по 10 — 12 махов. Отдохните минуту и повторите.

Помните что систематические занятия и сбалансированное питание помогут скорректировать красивое крепкое тело.

Будьте красивы!

Как сделать ягодицы красивыми и округлыми: 1 комментарий

  1. Виктория

    Спасибо за комплексы упражнений. Взяла на заметку, обязательно воспользуюсь. Скоро лето, так хочется выглядеть привлекательной.

Желаете добавить комментарий