Как улучшить память

Как улучшить памятьНередко память нас подводит, особенно в самые неподходящие моменты. Как не забыть имена новых сослуживцев? Как выучить необъятные конспекты? Как разобраться и все запомнить по освоению новой программы или обязанностей на работе? Если иногда даже сюжет просмотренного фильма на следующий день вспоминается с трудом.

Ничего страшного, вот они важные советы как улучшить память.

Здоровый сон. Прежде всего, попробуйте выспаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшей. Именно во сне, все выученное за день закрепляется в нашем мозгу и «раскладывается по полочкам».

Вознаграждение. Требуется что-то выучить? Вознаградите себя чем-то приятным за каждую часть сделанного задания, например чашечкой кофе, шоколадкой, просмотром фильма. С таким позитивным настроем мозг запомнит информацию быстрее.

Умная еда. Съешьте 1-2 ломтика ржаного хлеба с кружочками помидора — это не только вкусно, но и полезно для памяти. Углеводы из хлеба, макарон, овощей и риса поставляют мозгу энергию, необходимую для запоминания. Ешьте продукты полезные для мозга и  улучшающие память: морская капуста, морковь, редька, помидоры, ревень, печеный картофель, горох, лук, бананы, черника, голубика, клубника, орехи, грибы. Также полезен и имбирь.

Пожуйте жвачку. Английские ученые обнаружили, что во время жевания в мозг поступает больше кислорода, заодно и стимулируются нервы.

Правильное время. Доказано, что между 10 и 12, а также 15 и 18 часами происходит самая активная работа мозга. Это лучшее время для получения большого объема информации и запоминания.

Очистите память от лишнего. Не забивайте голову пустыми разговорами, не просиживайте бессмысленно часами перед телевизором. Если нагружать себя надуманными проблемами, память обязательно даст сбой.

Фотография на память. В следующий раз, когда вам надо запомнить, куда вы положили предмет, например ключи, поднимите руки к глазам, сделав вид, что у вас в руках камера и «сфотографируйте» место с ключами. Запомните образ и мысленно нажмите на кнопку.

Разговор с самим собой. Не стесняйтесь, пусть у вас в памяти будет образ не только визуальный, но и слуховой. Поставили машину в конце стоянки, у ворот, так и проговорите вслух: «Я ставлю машину в конце стоянки, у самых ворот».

Имя и лицо. Сложно запоминаете лица и имена людей, с которыми только что познакомились. Обратите внимание на что-то запоминающееся на лице человека, например, на родинку на щеке, широкий подбородок или курносый нос и накрепко соедините у себя в голове имя и лицо.sovetyi-dlya-uluchsheniya-pamyati

Записывайте и повторяйте. Отправляясь в магазин, запишите, а затем несколько раз прочитайте и постарайтесь запомнить список покупок и не заглядывайте в него, пока не совершите их. Можно каждую покупку связать с определенной цифрой: 1-хлеб, 2-молоко, 3-творог и т.д.

Творчество и самообразование. Изучайте иностранные языки, разгадывайте головоломки, играйте в шахматы, складывайте пазлы, занимайтесь творчеством. Все причисленные занятия активизируют работу мозга, вызывая дополнительные смысловые ассоциации и поддерживая его в рабочем состоянии.

Занимайтесь спортом. Любые физические нагрузки улучшают кровообращение, тем самым усиливают питание мозга. Наиболее полезны занятия на свежем воздухе: быстрая ходьба, плавание, лыжи.

Боритесь со стрессом. Частый стресс разрушает клетки мозга. Чтобы снять нервное напряжение пейте чаи из боярышника, мелиссы, душицы, земляники, чабреца, мать-мачехи.

Когда требуется профессиональная помощь?

  • Если вы теряете связь с реальностью. Одно дело, забывать какое сегодня число, и совсем другое какой сегодня год. Если вы не можете вспомнить утро сейчас или вечер, где вы находитесь или забыли имя своего мужа, срочно обратитесь к специалисту.
  • Если вас беспокоят недавние провалы в памяти, не переживайте в одиночестве – обратитесь к врачу.
  • Если ваша забывчивость влияет на родительские обязанности, на работу или другую жизненную деятельность, возможно, вам тоже нужна помощь.

Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь.

Как улучшить память: 4 комментария

  1. Анастасия

    Ваши советы действительно способны творить чудеса! Я пробовала «фотографировать» предметы. Так легко запоминается куда что положила. И вообще решила воспользоваться Вашими советами освободить свою голову и потренировать память, да все нет времени. Спасибо, Любовь!!!

  2. Лара

    Работу мозга стимулирует мыслительный процесс — разгадывания кроссвордов, решение логических задач — мозг не должен лениться, он должен отдыхать в ночное время и трудиться в дневное. Относительно пользы орехов для работы мозга, прочла недавно анекдот. Если бы орехи стимулировали работу мозга, белочки были бы самыми разумными существами на земле! 🙂

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Да, я об этом и пишу, что разгадывайте кроссворды и головоломки, играйте в шахматы, складывайте пазлы, занимайтесь творчеством… А орехи вкусны и полезны, богаты микроэлементами и витаминами. Они укрепляют иммунитет, нормализуют работу сердца и омолаживают организм и питают мозг.

Желаете добавить комментарий