Как управлять гневом

Желаете стать хозяином своей жизни?

Всем  известно, что психологический тип личности долгожителя характеризуется такими чертами, как оптимизм доброжелательность, отсутствие чувства непримиримого соперничества, зависти и враждебности. Счастливые люди эмоциональны и с этим ничего не поделаешь. Однако у многих из нас эмоции бьют через край и не в том направлении. Попробуем разобраться в причинах и научиться контролировать себя?

Справиться с чрезмерной эмоциональностью очень сложно. Часто в основе ее лежат тот или иной комплекс, неумение прощать чужие ошибки, эгоцентризм, неприятие чужой точки зрения.

Kak-upravlyat-gnevomЧеловек начинает раздражаться, когда реальная ситуация не совпадает с той, которую он выстроил у себя в голове.

Для начала попробуйте согласиться с любым чувством, которое в вас возникло. Признайтесь себе, что это ревность, обида или страх…. Будьте честной! И в момент когда вы разозлились или обиделись, спросите себя: «Что я чувствую в этой ситуации! Чем на самом деле я недовольна?». Ответив искренне на этот вопрос, удивитесь, что причиной злости является не то, что вам нечего надеть, а ваш лишний вес, незакрытый кран в ванной лишь повод, просто муж не обращает внимания на ваши просьбы… Осознав истинную причину гнева, можно увидеть несколько вариантов дальнейшего действия: либо продолжать злиться на себя и окружающих, либо устранить причину гнева и успокоиться.

Возьмите на себя ответственность за всплески своих эмоций, ведь в том, что вам плохо никто не виноват. Эти чувства рождаются в вас самих. Предлагается несколько примеров подсознательных действий, когда вы испытываете то или иное чувство.

Беспокойство: напрасное раздумывание и усложнение ситуаций вместо действий.

Скука: способ попросить других людей сделать в вашей жизни что то интересное.

Разочарование и безысходность: эти чувства возникают когда вы отказываетесь приложить усилия для изменения своей жизни, списывая все на обстоятельства, которые создают вам препятствия.

Неудовлетворенность: перекладывание ответственности и давление на других вместо того, чтобы сделать все самой.

Ревность: за этим чувством скрывается неуверенность в себе, недовольство собой и беспокойство, что кто-то окажется лучше нас.

Депрессия: молчаливая истерика.

Вина: помогает поверить, что у вас действительно были хорошие намерения, хотя на самом деле вы поступили неправильно. Извинения создают иллюзию, что что-то сделано для исправления ошибки, но реальные действия предприняты не были.

Неприязнь: когда что-то несовместимо с вашим жизненным стилем, вы требуете от других определенного поведения, хотя измениться должны сами.

Гнев: попытка заставить других делать то, что вы хотите, запугивая их. Обычно это происходит когда вы чувствуете бессилие, так как гнев дает чувство собственной власти и возможность чувствовать себя сильным.

 Практические приемы.

  1. Когда «распирает», хочется вспылить и резко ответить, начинайте считать про себя до десяти, а потом в обратном порядке. Это позволяет пропустить первую волну гнева. Способ простой, но очень эффективный.
  2. Если хочется кричать, постепенно понижайте голос. Орущий человек самовозбуждается. Чем громче кричите, тем больше возбуждаетесь.
  3. Переведите ссору в шутку. Пошутите над вами обоими, если это возможно, но не улыбайтесь тупо и молча, а тем более не смейтесь — это еще больше выведет вашего оппонента из себя. Большинство людей скорее простят крик в свой адрес, нежели смех.
  4. В конфликтной ситуации встаньте на сторону неприятного вам человека, не делайте из него своего персонального обидчика, если это возможно еще изменить. У каждого из нас свои причины, своя логика и думаем мы все по-разному.
  5. Если хотите испытывать менее бурные эмоции, постарайтесь испытывать их чаще. Ведите активный образ жизни, общайтесь с друзьями, полноценно отдыхайте. Тогда на многое можно просто не обращать внимания.

Желаю  здоровья и позитива! Станьте хозяином своей жизни!

Как управлять гневом: 1 комментарий

  1. Виктория

    Спасибо за дельные советы! А ведь совершенно верно, что орущий человек самовозбуждается. 🙄

Желаете добавить комментарий