Как управлять гневом? Всем известно, что психологический тип личности долгожителя характеризуется такими чертами, как оптимизм, доброжелательность, отсутствие чувства непримиримого соперничества, зависти ивраждебности. Счастливые люди эмоциональны и с этим ничего не поделаешь. Однако у многих из нас эмоции бьют через край и не в том направлении. Попробуем разобраться в причинах и научиться контролировать себя?
Учимся управлять гневом
Как стать хозяином своей жизни?
Справиться с чрезмерной эмоциональностью очень сложно. Часто в основе ее лежат тот или иной комплекс, неумение прощать чужие ошибки, эгоцентризм, неприятие чужой точки зрения.
Человек начинает раздражаться, когда реальная ситуация не совпадает с той, которую он выстроил у себя в голове.
Для начала попробуйте согласиться с любым чувством, которое в вас возникло. Признайтесь себе, что это ревность, обида или страх…. Будьте честной! И в момент когда вы разозлились или обиделись, спросите себя: «Что я чувствую в этой ситуации! Чем на самом деле я недовольна?». Ответив искренне на этот вопрос, удивитесь, что причиной злости является не то, что вам нечего надеть, а ваш лишний вес, незакрытый кран в ванной лишь повод, просто муж не обращает внимания на ваши просьбы… Осознав истинную причину гнева, можно увидеть несколько вариантов дальнейшего действия: либо продолжать злиться на себя и окружающих, либо устранить причину гнева и успокоиться.
Возьмите на себя ответственность за всплески своих эмоций, ведь в том, что вам плохо никто не виноват. Эти чувства рождаются в вас самих. Предлагается несколько примеров подсознательных действий, когда вы испытываете то или иное чувство.
Беспокойство: напрасное раздумывание и усложнение ситуаций вместо действий.
Скука: способ попросить других людей сделать в вашей жизни что то интересное.
Разочарование и безысходность: эти чувства возникают когда вы отказываетесь приложить усилия для изменения своей жизни, списывая все на обстоятельства, которые создают вам препятствия.
Неудовлетворенность: перекладывание ответственности и давление на других вместо того, чтобы сделать все самой.
Ревность: за этим чувством скрывается неуверенность в себе, недовольство собой и беспокойство, что кто-то окажется лучше нас.
Депрессия: молчаливая истерика.
Вина: помогает поверить, что у вас действительно были хорошие намерения, хотя на самом деле вы поступили неправильно. Извинения создают иллюзию, что что-то сделано для исправления ошибки, но реальные действия предприняты не были.
Неприязнь: когда что-то несовместимо с вашим жизненным стилем, вы требуете от других определенного поведения, хотя измениться должны сами.
Гнев: попытка заставить других делать то, что вы хотите, запугивая их. Обычно это происходит когда вы чувствуете бессилие, так как гнев дает чувство собственной власти и возможность чувствовать себя сильным.
Желаете стать хозяином своей жизни?
Практические приемы как управлять гневом
- Когда «распирает», хочется вспылить и резко ответить, начинайте считать про себя до десяти, а потом в обратном порядке. Это позволяет пропустить первую волну гнева. Способ простой, но очень эффективный.
- Если хочется кричать, постепенно понижайте голос. Орущий человек самовозбуждается. Чем громче кричите, тем больше возбуждаетесь.
- Переведите ссору в шутку. Пошутите над вами обоими, если это возможно, но не улыбайтесь тупо и молча, а тем более не смейтесь — это еще больше выведет вашего оппонента из себя. Большинство людей скорее простят крик в свой адрес, нежели смех.
- В конфликтной ситуации встаньте на сторону неприятного вам человека, не делайте из него своего персонального обидчика, если это возможно еще изменить. У каждого из нас свои причины, своя логика и думаем мы все по-разному.
- Если хотите испытывать менее бурные эмоции, постарайтесь испытывать их чаще. Ведите активный образ жизни, общайтесь с друзьями, полноценно отдыхайте. Тогда на многое можно просто не обращать внимания.
Желаю здоровья и позитива! Станьте хозяином своей жизни!