Начинаем новую жизнь. Золотые правила питания

Nachinaem-novuyu-zhizn.-Zolotyie-pravila-pitaniyaДля тех, кто настроился на новую жизнь сегодня разговор пойдет о правильном сбалансированном питании. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то с успехом можете достичь оптимального здоровья, избавиться от лишних килограммов и конечно всегда иметь красивую гладкую кожу.

Все перемены требуют дисциплины, а менять свои привычки нелегко. Но не все так сложно как кажется. Настройтесь ждать не всю жизнь, а всего лишь месяц, примерно через 30 дней у Вас выработаются новые пищевые привычки, затем Вы сами решите, стоит ли продолжать дальше. Конечно, не все проблемы здоровья разрешаться за месяц, тем не менее, если Вы не отступите от желаемого, то через три месяца можете рассчитывать на значительные улучшения и видимые изменения.

Для начала поставьте перед собой цели и задачи, наметьте конкретные действия и желаемый результат. Задачи должны быть реальными и достигаемыми.

Держите план действий на видном месте, например, прикрепите его магнитиком к холодильнику. Отмечайте свои достижения.

Вот они золотые правила оптимального питания:

  • Уменьшите потребление сладостей до минимума или ограничьте их до нескольких раз в месяц, если не можете отказаться от них совсем.
  • Сократите количество мучных продуктов (выпечка, хлеб, пицца, макаронные  изделия и прочие) до одной порции в день.
  • Уменьшите количество потребляемой соли: меньше солите пищу, ограничьте до минимума соленые орехи, рыбу, сухарики и пр. или откажитесь от них совсем.
  • Сократите количество молочных продуктов до одной порции в день.
  • Ограничьте потребление рафинированной пищи (белого хлеба, муки, шлифованного риса и пр.) до одной порции в день.
  • Увеличьте потребление фасоли, чечевицы, овса, бурого риса, гречки, пшена.
  • Сократите потребление красного мяса до двух порций в неделю.
  • Избегайте напитков с кофеином:  черный чай и кофе выпивайте раза три в неделю или ограничьте хотя бы до 100 мл. в день. Замените их зеленым чаем или свежими соками и компотом.
  • Ешьте больше антиоксидантов: свежих овощей, фруктов, зелени и листовых.
  • Обязательно ешьте жирную рыбу не менее трех раз в неделю.
  • Добавьте в свой рацион свежие, сырые орехи и семечки, особенно тыквенные и льняные,  до двух-трех порций в день.
  • Не забывайте про питье воды, до восьми стаканов в день.
  • Ешьте 5-6 яиц в неделю (хорошего качества).
  • Не злоупотребляйте алкоголем.

Nachinaem-novuyu-zhiznПотребление углеводов, некоторых видов каш, макаронных изделий, хлеба и сладких кондитерских изделий – причина ожирения и многих хронических заболеваний.

Увеличившиеся потребление молочных продуктов и мяса – наиболее вероятная причина возникновения рака молочной и предстательной желез. В странах, где эти продукты употребляются мало, это заболевание практически отсутствует.

В настоящее время, все больше появляется доказательств, что нельзя полностью отказываться от жиров. С дефицитом в нашем организме жирных кислот омега-3, связана нарастающая эпидемия депрессии и агрессивности, сердечно-сосудистые заболевания и воспалительные процессы (например, артрит и заболевания легких).

Но здоровье зависит не только от питания, и раз мы начали такую важную тему, поговорим об этом в следующий раз.

Начинаем новую жизнь! Будьте здоровы!

Всегда с Вами, Любовь.

 

Начинаем новую жизнь. Золотые правила питания: 4 комментария

  1. Тамара

    Да, да я полностью согласна, Любовь, надо набраться терпения и решительно приступить к действию и конечно быть дисциплинированными, исполнять, ведь это для себя самой любимой! ❗ 😉 😥

  2. Наталья

    Здравствуйте, Любовь! Полностью согласна с Вами. Лишь одно правильное и сбалансированное питание способно позволить человеку быть здоровым. Желательно еще придерживаться режима приема пищи. Но все же, как бы ни было питание хорошим, не обойтись без витаминов. Для меня лично, прием БАД, это норма жизни, ведь в современной еде недостаточно полезных веществ.

Желаете добавить комментарий