Новая жизнь. Упражнения, которые вам подходят

 Novaya-zhizn.-Uprazhneniya-kotoryie-vam-podhodyatОдин из мифов относительно физических упражнений гласит: придется приложить много усилий, чтобы добиться какого либо результата. Но это не так, потому что даже самые простые занятия, например ходьба, оказывают хорошее действие.

Физические упражнения полезны для души и тела, так как люди постоянно и активно занимающиеся меньше подвержены стрессам и депрессии. Физическая активность не только понижает уровень адреналина, но и уменьшает выработку гормонов стресса, и стимулирует  выработку эндорфинов – гормонов отличного настроения. Упражнения помогают контролировать свой вес, укрепляют здоровье и продляют молодость.

Аэробика

Аэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму, быть сильными и энергичными. Но большинство упражнений не развивают гибкость, поэтому их полезно дополнять упражнениями на растяжку.

Пилатес

Форма упражнений, которые укрепляют спину, повышают мышечный тонус, затрагивают глубокие мышцы живота и те мышцы, что почти не прорабатываются на занятиях аэробикой.

Плавание

Плавание — превосходное универсальное занятие, развивающее гибкость, силу и выносливость. Очень полезно плавать кролем или на спине тем, кто желает улучшить концентрацию внимания и координацию движений. При плавании обязательно нужна дополнительная растяжка.

Ходьба и бег

При занятиях ходьбой или  бегом необходимо постепенно увеличивать скорость и дистанцию, тогда вы достигните прекрасной физической формы. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, полезно подниматься вверх по склону. Но ни ходьба, ни бег не разовьют у вас гибкость, поэтому обязательно добавьте дополнительные упражнения на растяжку.

Езда на велосипеде

Превосходное аэробное занятие. Улучшает сердечно-сосудистую систему, но не прибавляет гибкость, поэтому крайне необходимы дополнительные упражнения на растяжку.

«Тонинг» — силовые упражнения

Такие специфические упражнения укрепляют мышцы ягодиц, бедер, ног, живота, рук и т.д. Увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, укрепляют  спину, но эти упражнения необходимо уравновешивать растяжкой и аэробикой.

Йога

Novaya-zhiznЙога помогает не только развить гибкость, эластичность, грациозность и силу, но и увеличить запас энергии, стать уверенным и жизнерадостным человеком. Занимаясь йогой можно избавиться от дряблости, складок кожи и лишнего веса. Не обязательно медитировать, йога без медитации приносит столько пользы, что несравнимо с некоторыми силовыми упражнениями.

Физические упражнения должны сопровождать Вас до самого преклонного возраста, но каждый должен правильно определиться в выборе подходящих упражнений в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Упражнения, как и правильное питье воды, и питание, — здоровая привычка, которую нужно в себе культивировать. Она должна стать простой обязанностью, как чистка зубов. Включите физическую активность в свой дневной распорядок, так вы быстрее к ней привыкните. Старайтесь каждый день по 15 минут делать активные упражнения или 30 минут более легкие, такие как ходьба.

Будьте здоровы!

 

Желаете добавить комментарий