Новая жизнь. Упражнения, которые вам подходят

 Novaya-zhizn.-Uprazhneniya-kotoryie-vam-podhodyatОдин из мифов относительно физических упражнений гласит: придется приложить много усилий, чтобы добиться какого либо результата. Но это не так, потому что даже самые простые занятия, например ходьба, оказывают хорошее действие.

Физические упражнения полезны для души и тела, так как люди постоянно и активно занимающиеся меньше подвержены стрессам и депрессии. Физическая активность не только понижает уровень адреналина, но и уменьшает выработку гормонов стресса, и стимулирует  выработку эндорфинов – гормонов отличного настроения. Упражнения помогают контролировать свой вес, укрепляют здоровье и продляют молодость.

Аэробика

Аэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму, быть сильными и энергичными. Но большинство упражнений не развивают гибкость, поэтому их полезно дополнять упражнениями на растяжку.

Пилатес

Форма упражнений, которые укрепляют спину, повышают мышечный тонус, затрагивают глубокие мышцы живота и те мышцы, что почти не прорабатываются на занятиях аэробикой.

Плавание

Плавание — превосходное универсальное занятие, развивающее гибкость, силу и выносливость. Очень полезно плавать кролем или на спине тем, кто желает улучшить концентрацию внимания и координацию движений. При плавании обязательно нужна дополнительная растяжка.

Ходьба и бег

При занятиях ходьбой или  бегом необходимо постепенно увеличивать скорость и дистанцию, тогда вы достигните прекрасной физической формы. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, полезно подниматься вверх по склону. Но ни ходьба, ни бег не разовьют у вас гибкость, поэтому обязательно добавьте дополнительные упражнения на растяжку.

Езда на велосипеде

Превосходное аэробное занятие. Улучшает сердечно-сосудистую систему, но не прибавляет гибкость, поэтому крайне необходимы дополнительные упражнения на растяжку.

«Тонинг» — силовые упражнения

Такие специфические упражнения укрепляют мышцы ягодиц, бедер, ног, живота, рук и т.д. Увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, укрепляют  спину, но эти упражнения необходимо уравновешивать растяжкой и аэробикой.

Йога

Novaya-zhiznЙога помогает не только развить гибкость, эластичность, грациозность и силу, но и увеличить запас энергии, стать уверенным и жизнерадостным человеком. Занимаясь йогой можно избавиться от дряблости, складок кожи и лишнего веса. Не обязательно медитировать, йога без медитации приносит столько пользы, что несравнимо с некоторыми силовыми упражнениями.

Физические упражнения должны сопровождать Вас до самого преклонного возраста, но каждый должен правильно определиться в выборе подходящих упражнений в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Упражнения, как и правильное питье воды, и питание, — здоровая привычка, которую нужно в себе культивировать. Она должна стать простой обязанностью, как чистка зубов. Включите физическую активность в свой дневной распорядок, так вы быстрее к ней привыкните. Старайтесь каждый день по 15 минут делать активные упражнения или 30 минут более легкие, такие как ходьба.

Будьте здоровы!

 

Желаете добавить комментарий

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.