Основные правила спортивного питания

Основные правила спортивного питанияКрасивая осанка, безупречная фигура и легкая походка всегда привлекают взгляды. Для того чтобы этого добиться, нужно приложить немало усилий. Тренированные мышцы, плоский живот, упругие ягодицы, стройные ноги – все это возможно заполучить только упорным трудом и дисциплинированностью, имея при этом желание.

Сейчас на рынке существует масса пищевых добавок — продуктов для занимающихся фитнесом. Но не стоит думать, что они заменят вам полноценное ежедневное питание. Эти продукты созданы для того, чтобы помочь избежать нарушений в рационе при загруженном графике жизни современного человека.

Первые два-три года не стоит прибегать к пищевым добавкам. Если вы все-таки решили купить жиросжигающий комплекс, то внимательно ознакомьтесь с составом. Еще лучше пройдите обследование у аллерголога, так как многие компоненты таких пищевых добавок способны нанести серьезный вред здоровью. Приобретайте только сертифицированные продукты в аптеках и специализированных магазинах.

А теперь давайте разберемся, что вы должны есть в течение дня.

Именно в сбалансированном питании и кроется секрет успеха. Существует шесть нутриентов: белки, углеводы, жиры, вода, витамины и минералы, которые отвечают за определенные функции в организме и должны обязательно присутствовать в рационе.

Усредненный баланс содержания нутриентов в пище для занимающихся фитнесом женщин примерно такой:

белки         20-30 %;

углеводы  50-60 %;

жиры          10-30 %.

Составьте правильно свой рацион.

Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями. Не пропускайте завтрак. Как только вы пересмотрите свое питание, эффективность тренировок возрастет в несколько раз, а самочувствие и результат будут  радовать с каждым отражением в зеркале.

Основные правила спортивного питания.За 1,5-2 часа перед тренировкой необходимо плотно поесть, чтобы обеспечить организм энергией для продуктивной работы. Не приходите на тренировку голодными.

После тренировки восполните потерю жидкости – выпейте воды или изотоник (спортивный напиток, который очень быстро восстанавливает организм после серьезных и длительных нагрузок). Можно съесть фрукт или выпить фреш (свежевыжатый сок одного плода, или же смесь нескольких плодов овощей, фруктов или корнеплодов). Через час после тренировки необходимо полноценно поесть. Если вы тренируетесь поздно вечером, исключите из ужина углеводы, оставьте только белки и клетчатку (овощи).

Вот основные правила спортивного питания.

 

Основные правила спортивного питания: 9 комментариев

  1. elenaterehova2013

    Большое спасибо за отличные рекомендации.Это верно, что полноценно поесть можно только час спустя после тренировки. Вспомнила как посещала так называемую Группу здоровья. Я тогда работала бухгалтером и предприятие организовало нам занятия спортом после работы. Так многие уже в раздевалке доставали еду из сумок, а когда тренер предупреждал о том, что сразу после тренировки есть нельзя, то они были очень недовольны. Зачем спрашивается пришли? Удачи Вам!

  2. Алексей

    Как-то в супермаркете наблюдал интересную картину. Рослый с хорошо развитой мускулатурой парень приветствовал своих друзей, которые на фоне атлетической фигуры парня оба приятеля выглядели просто дистрофиками. На кассе атлет рассчитался за две упаковки куриных тушек, его же приятели за бутылку газировки. Вот такая наглядность пользы правильного питания и образа жизни.

  3. Незнакомка

    И все же рекомендации по спортивному питанию лучше всего получать у врача, ответственного за здоровье и питание спортсменов, а не из интернета. Советы опытного специалиста уж точно не навредят.

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Да, я согласна с Вами, но не все ходят в спортзал, у многих есть тренажеры дома. А знания, проверенные временем еще никому не навредили.

Желаете добавить комментарий