Остеопороз — заболевание «переломного» возраста. Как избежать остеопороза?

Остеопороз - заболевание «переломного» возраста. Как избежать остеопороза. СоветыОстеопороз — заболевание, к которому следует отнестись очень серьезно! Вы видели сгорбленных женщин? Это последствия остеопороза. Давайте обо всем по порядку.

В нашем организме содержится приблизительно 1 кг кальция и около 99 процентов его находится в костях скелета. Масса костной ткани заложена с рождения, однако правильное потребление кальция в детстве и подростковом возрасте является очень важным фактором для достижения пиковой костной массы позвоночника к 25-30 годам, а длинных костей, таких как бедро к 35-40 годам.И после того, как мы проходим этот возраст, особенно после 45 лет все кости начинают терять плотность.

С возрастом или с появлением определенных факторов регенерация тканей замедляется, плотность снижается, кальций начинает вымываться из костной ткани и кости истончаются, становятся хрупкими.

Обязательно необходимо следить за потреблением кальция женщинам во время беременности и кормления грудью (1200-1500 мг в сутки). Переломы, связанные с остеопорозом возникают у женщин старше 50 лет. Отчасти это объясняется изменениями гормонального фона.

Следствием остеопороза могут стать переломы и появление сгорбленности.

Остеопороз — заболевание «переломного» возраста. Обычно считают его чисто женским возрастным заболеванием, но необходимо отметить, что на 8 женщин с остеопорозом приходится 1 мужчина.

Остеопороз – может быть у каждого, но у женщин он бывает значительно чаще, так как в течение нескольких лет после менопаузы потеря костной ткани у женщин выше из-за того, что в организме образуется меньше эстрогена.

Остеопороз – это разряжение костной ткани, приводящее к переломам даже от незначительного падения. Ослабление костей протекает очень медленно, в течении нескольких лет или даже десятилетий и многие годы протекает скрытно, никак не проявляясь, пока в один «прекрасный»  день не приведет к перелому. Случается, что переломы позвонков остаются незамеченными — женщина жалуется на боль в спине, думая, что это остеохондроз. Типичный результат – снижение роста и искривление осанки. Но самые опасные для жизни – перелом бедра.Остеопороз - заболевание «переломного» возраста. Причины, лечение

Факты о переломах

  • Каждая женщина старше 65 лет рискует получить перелом бедра.
  • К 80 годам около трети всех женщин уже ломали бедро по причине остеопороза.
  • По результатам исследований в США, признаки остеопороза обнаруживаются у 29 % женщин в возрасте от 45 до 54 лет, у 61 % — от 55 до 65 лет и у 79 % старше 65 лет.

В чем причина остеопороза? Недостаток кальция в организме.

Кто в группе риска?

  • Наследственность или болезни костей
  • Тонкие кости или низкий процент жира в теле
  • Сложность усвоения организмом кальция
  • Неправильный образ жизни: курение и употребление алкоголя, низкая физическая активность (недостаток движения вызывает ежегодное сокращение костной ткани на 1%)
  • Аллергия к молочным продуктам
  • Ваш возраст за 40-45 лет
  • Женщины в период менопаузы в связи с гормональными изменениями
  • Ранняя менопауза
  • Сложные оперативные гинекологические вмешательства

Некоторое количество жира нам необходимо для правильного функционирования организма. Жир окружает наши органы, незаменимые жиры необходимы для правильной работы нервной системы. Большое количество жира приводит к набору лишнего веса, препятствует усвоению некоторых питательных веществ, ослабляет мышцы, они теряют свое предназначение — поддерживать внутренние органы и позвоночник. Недостаточная доля жира также отрицательно влияет на костную ткань, кости становятся хрупкими (сухими).

Минимальное содержание жира в организме для женщин 14-15 %, норма 18-26 %. Для мужчин минимальное содержание 8-10 %, норма 10-18 %.  У спортсменов соотношение меньше.

Нарушают усвоение кальция такие продукты как кофе, сладкая газировка, алкоголь, табак.

Что делать если вы в группе риска? Как избежать остеопороза?

  1. Проведите исследование плотности костной ткани – денситометрию.
  2. Ведите активный образ жизни, зарядка наращивает костную ткань. И обязательно включите в свой распорядок силовые тренировки. Регулярные силовые тренировки увеличивают плотность костей и снижают риск паления, следствие переломов.
  3. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием и сбалансированные по составу микроэлементов и минералов. Ведь чтобы кальций прочно «встроился» в костную ткань необходимо присутствие целого комплекса микро- и макро-элементов. Одного кальция мало, так как при нехватке витамина D он вовсе не усваивается.
  4. Откажитесь от курения. Никотин не только препятствует усвоению кальция, но и ускоряет его выведение из костей.
  5. Ограничьте потребление алкоголя.
  6. Ограничьте потребление кофе, мяса, соли.

Остеопороз - заболевание «переломного» возраста. Как избежать остеопороза.Суточная потребность его организмом от 800 до 1200 мг, в зависимости от пола и возраста. Тогда как после 50 лет она увеличивается до 1500 мг.

Примерно столько кальция (800-1200 мг) содержится в 100 г твердого сыра, 1 литре молока, 100 г кунжутного семени. Включите в свой рацион продукты, богатые кальцием: сыр, творог, молоко, зеленые овощи, бобовые, зелень, орехи, рыбу и морепродукты.

Витамин D есть в рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, но самый главный поставщик – это ультрафиолетовое излучение и солнечный свет. Старайтесь хотя бы 10-15 минут  проводить на свежем воздухе и употребляйте рыбий жир в осенне-зимне-весенний период. Этот продукт представляет собой  союз органической формы витамина D и жирных кислот омега-3. Вещества блокируют процессы потери костной массы и тем самым влияют на прочность.

Для женщин после 45 лет всего перечисленного уже недостаточно – нужна постоянная поддержка уровня эстрогенов в организме, чтобы замедлить процесс потери костной ткани. Подсчитано, что из-за падения уровня эстрогена в период менопаузы плотность костной массы у женщин снижается в 6 раз быстрее, чем у мужчин!

Главное во время позаботиться о себе и о своем здоровье, а не откладывать это до «переломного» возраста.

Будьте здоровы! Всегда с Вами, Любовь!

Остеопороз — заболевание «переломного» возраста. Как избежать остеопороза?: 13 комментариев

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Спасибо, что внимательно прочитали мою статью и за комментарий, Екатерина. Недостаточная доля жира отрицательно влияет на костную ткань, кости становятся хрупкими (сухими). Большое количество жира приводит к набору лишнего веса, ослабляет мышцы, они теряют свое предназначение — поддерживать внутренние органы и позвоночник, кроме того препятствует усвоению некоторых питательных веществ.

  1. Инна

    Сколько же заболеваний поджидает нас на каждом шагу. А с годами неправильный образ жизни и питание очень сильно подрывает наше здоровье. Нужно не забыть о рыбьем жире поближе к холодам. Спасибо.

  2. Алексей

    У жены соседа, ещё не достигшей и 35 лет случился перелом шейки бедра. Постельный режим и через полгода он стал вдовцом. С остеопорозом надо всегда быть осторожным.

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Да, Алексей, остеопороз — коварная болезнь, многие и не задумываются насколько, поэтому надо обязательно следить за своим здоровьем и конечно укреплять его.

  3. Ольга Суворова

    Да, остеопороз значительно помолодел. Мне уже в 21 год говорили о начинающейся проблеме. Наверное это потому, что в детстве моей маме никак не удавалось запихнуть в меня ни творог, ни молоко…

  4. Ольга Смирнова

    Я считала, что тут важно правильное питание, поэтому принимаю и рыбий жир, и кальций в виде яичной скорлупы, но меня удивило, что еще и физическая активность способствует наращиваю костной ткани.

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Кости — это живой орган и под воздействием физической нагрузки костная ткань быстрее развивается и обновляется. Не зря же говорят — движение жизнь!

  5. Декли

    Конечно любая болезнь это очень плохо. Хорошо что Вы пишете такие полезные и важные вещи. Спасибо!

Желаете добавить комментарий