Самомассаж от стопы до бедра

samomassazh-ot-stopyi-do-bedra

Для начала об основных приемах массажа.

Поглаживанием начинаем и заканчиваем сеанс массажа.

Растирание основной прием — это передвижение, смещение и растяжение кожи. Разминание — еще один основной прием массажа. При разминании растягиваются мышечные волокна, улучшается эластичность мышечной массы: кровообращение, питание тканей, удаляется углекислый газ и молочная кислота. Похлопывание, поколачивание, прокатывание, подергивание или пощипывание повышаю тонус мышц, улучшают кровообращение тканей, помогают избавиться от «очагов  целлюлита».

  • Самомассаж стоп.    

Смажьте стопы кремом для ног. Начинайте поглаживание стопы с ощутимым усилием от пальчиков ног к пятке. Затем переходите к растиранию. Положите большие пальцы рук сверху стопы и растирайте ее круговыми движениями аккуратно, но ощутимо. Разомните стопу, несколько раз согнув и разогнув пальцы ноги. Проведите аналогичный массаж второй ступни.

  • Самомассаж икроножных мышц.                                                                                                                                                                                               Устройтесь поудобнее и согните ногу в коленях. Обхватите одной рукой верхнюю часть голени, а второй нижнюю и обеими руками проводите поглаживание снизу вверх. Давление должно быть ощутимое, но нежное. Затем обхватите ногу таким образом, чтобы большие пальцы сходились спереди ноги, а остальные лежали на икре. Растирайте голень круговыми движениями 3-4 раза, далее чередуйте легкие щипки с  похлопываниями в течение 2 минут и снова выполните поглаживание. Проведите массаж для икры другой ноги.
  • Самомассаж бедра.                                                                                                                                                                                                                                       Сядьте на пол, согнув ногу в колене.  Одна рука на внешней стороне бедра, другая на внутренней. Начните с поглаживаний, довольно ощутимо нажимая на бедро, двигайтесь от колена к паху. Затем после активного поглаживания переходите к растиранию  фалангами пальцев, сжатых в кулак или ребром ладони, кому как удобно. Растирание должно быть довольно усиленное, затем переходим к разминанию. Четырьмя пальцами одной руки захватите часть мышцы, слегка приподнимите ее и,  совершив вращательное движение, отпустите. Когда мышцы окончательно разогреются, переходите к поколачиванию или похлопыванию. Похлопывание выполняйте кистью руки, а поколачивание ребром ладони. Завершите расслабляющим поглаживанием.

В следующий раз поговорим о массаже ягодиц и живота.

Всегда с Вами, Любовь.

Самомассаж от стопы до бедра: 1 комментарий

  1. Инесса

    Иногда приходится делать себе массаж самостоятельно. Спасибо за подробную инструкцию! Знаю, что если делать массаж неправильно, то можно себе навредить. Поэтому подхожу к этому вопросу ответственно!

Желаете добавить комментарий