Синдром сгорания

Синдром сгоранияКаждый человек когда-нибудь чувствовал снижение жизненного тонуса, ощущал себя полностью истощенным морально,  физически и умственно. Это состояние называется «синдром сгорания».

Пообщаемся с тобой, моя дорогая читательница, как подруга с подругой. Давай разберемся по порядку… Все хорошо в разумных пределах.  К примеру, год или два назад ты нашла работу в известной компании или тебя устроили по знакомству. Обещали продвижение по службе или хорошую прибавку к зарплате. Не жалея себя ты с энтузиазмом взялась за дело. Через три месяца из новичков осталась ты одна. Через полгода показала неплохие результаты в отделе, старалась, выбивалась из сил, а еще через пару месяцев ощутила жуткую усталость. Но ничего, сказала ты себе, скоро отпуск —  наберусь сил. Отпуск, конечно, восстанавливает силы, но при большой моральной и эмоциональной нагрузке усталость быстро дает о себе знать вновь. Любой психолог легко поставит диагноз – «синдром сгорания».

Этот термин появился в Америке еще в 70-е годы прошлого века и первоначально применялся к таким профессиям, как врачи, педагоги, юристы, психологи, психотерапевты и т. п. К группе риска чаще всего относятся все, кто работает с людьми, а так же люди с чрезмерной умственной нагрузкой, например научные сотрудники и бухгалтера. Это состояние, когда ты ощущаешь дурноту при приближении к рабочему месту; постоянное чувство напряженности и стресса, головную боль, тошноту. Ты чувствуешь себя опустошенной, раздражаешься по любому поводу, склонна к конфликтам и обидам. Начинаешь задумываться – а зачем вообще нужно все то, чем ты так добросовестно и усердно занимаешься. Самое обидное, что чем больше ты стараешься, тем менее это ценят. Самое печальное — самооценка снижается,  иммунная система ослабевает. Кажется, что перспектив больше нет нигде: ни на работе, ни в личной жизни. Это классический пример «синдрома сгорания».синдром выгорания

Что же можно предпринять?

  • Прежде всего, не смешивай служебные проблемы с личными. Не делись на работе о проблемах в семейной жизни, а дома не рассуждай о профессиональных делах. Старайся быстрее разрешить их, не носить боль в себе. Но если ты не можешь решить проблему, то, по крайней мере, отдохни от ситуации. Работай на работе, а дома отдыхай, иначе тебя надолго не хватит, и организм даст сбой. Если ты пытаешься справиться со второй работой, откажись от нее  или возьми отпуск.
  • Иногда надо просто сказать «нет»! Учись передавать полномочия. Если слишком большое число обязанностей и обязательств утомляет и выжигает тебя, попробуй сказать «Я не буду выполнять эту работу».
  • Учись быстро перестраиваться и снимать стресс. Не берись за все сразу! Напиши список. Часто у человека происходит упадок сил, потому что он думает: «Мне так много надо сделать, я не знаю с чего начать и как все успеть». Сначала выполни важную работу, а после остальную. Установив приоритеты ты будешь прекрасно ориентироваться и оставаться энергичной.
  • Отдыхать надо понемногу, но часто, не допуская хронической усталости. Для этого и существуют выходные и праздники. Нельзя в выходные чрезмерно и постоянно нагружать себя проблемами и заботами. Учись договариваться с собой, иногда устраивай периоды «вседозволенности», когда можно забыть о дисциплине. В такие дни спи когда хочется, но не менее 6 часов и не более 9 часов. Слишком долгий сон – признак усталости организма, вследствие кислородного голодания.  Значит надо больше находиться на свежем воздухе, гулять и по возможности ходить пешком на работу или с работы, хотя бы 1-2 остановки. На время откажись от телевизора, лучше почитай.
  • Поднимай себе настроение, делай приятные  подарки. Заботься о других, особенно о слабых и больных. Именно в этот момент начинаешь ощущать себя нужной и сильной.
  • Чаще занимайся собой, думай о себе только позитивно. Не забывай, что возникающие проблемы – явление нормальное. Раскрась свой мир. Если ты живешь в старом доме, темной квартире — чувствовать себя утомленной станет привычкой. Добавь разноцветных вещей в свой интерьер и гардероб для поддержания высокого уровня энергии и сил. Красный, например, придает быстрый подъем энергии, в то время зеленый прекрасно стимулирует и поддерживает внимание в течение всего дня. Оранжевый и желтый цвета поднимают настроение.

Каждому необходимо в какой-то момент побыть наедине с собой, подумать, как ты живешь, куда и зачем идешь, с какой скоростью и с какими попутчиками? А главное — с какой целью? А некоторым людям просто необходимо ставить перед собой цели и задачи, чтобы двигаться вперед. Ищите мотивацию, без нее трудно что-либо сделать и почти невозможно выполнить задачи, требующие огромного запаса энергии и сил, если у вас не лежит к этому душа.

Жизнь быстротечна, останавливайтесь иногда, оценивайте свои поступки и результаты, возможно еще не поздно что-то изменить.  Подумайте, примите решение и двигайтесь дальше.

Берегите себя. Удачи! Всегда с Вами, Любовь.

Синдром сгорания: 4 комментария

  1. Тамара

    Я даже и не слышала о таком синдроме . Это важная и нужная статья. Спасибо Любовь за нужную информацию !!!!!

  2. Ольга

    Да, познавательная статья… Мы часто не обращаем на себя внимания и когда дело доходит практически до бессилия, начинаем думать о себе. Всему должно быть свое время. Себя хоть немного, но нужно любить. Спасибо, Любовь!

Желаете добавить комментарий