Солнечный или тепловой удар

Solnechnyiy-udarКаждое лето даже достаточно осторожные люди устремляются на солнцепек и жарятся на солнце без меры. В результате не так уж редко происходит солнечный удар, при котором потеря жидкости приводит к повышению температуры тела. Солнечный удар вызывается перегревом тела и обезвоживанием организма.

Первым симптомом теплового удара является жажда, за ней следует потеря аппетита, головная боль, бледность, головокружение, общее гриппоподобное состояние, которое может сопровождаться тошнотой и даже рвотой. В более тяжелых случаях учащенное сердцебиение и потеря ориентации.

Чрезмерное пребывание под лучами раскаленного солнца или в душном помещении может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Вы потеете, теряете жидкость, вязкость крови повышается и она становится менее насыщенной кислородом. Загустевшая кровь опасна для сердца, так как может произойти закупорка сосудов из-за возникновения тромба.

Как это избежать избежать?

Уходите с солнцепека. Старайтесь находиться больше в тени. Ищите относительно прохладные места.

Пейте больше жидкости. Пейте больше чистой питьевой воды, но не залпом, а понемногу и как можно чаще. Прием чистой питьевой воды чередуйте с зеленым чаем, морсами.

Ограничьте потребление соли. Из-за повышенного содержания солей жидкость в желудке дольше задерживается, что приводит к уменьшению жидкости для образования пота.

Пересмотрите свой рацион. В особо жаркие дни потребляйте меньше мяса и животных жиров, больше растительной и молочной пищи. Однако в любом случае не стоит переедать. Основной принцип — легкая еда понемногу.  Добавьте в рацион питания больше овощей, фруктов и зелени, так как они богаты магнием и калием, а также содержат витамины и минералы, поддерживающие здоровье сердца. Мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд.

Избегайте алкоголя. Выпивка быстро приводит к обезвоживанию.

Избегайте кофеина. Как и алкоголь, он ускоряет обезвоживание.

Не курите. Курение суживает кровеносные сосуды.

Двигайтесь медленнее. Когда слишком жарко, чтобы вы не делали, вы должны делать это медленнее обычного.

Обливайтесь прохладной водой. В течение дня можно обрызгивать себя из пульверизатора или просто смачивать шею и руки до предплечья.

Носите шляпу. Предпочтение отдавайте таким шляпам, которые бросают тень на шею и хорошо проветриваются.

Одевайтесь легко и свободно. Отдайте предпочтение хлопковым тканям.

Носите светлые тона одежды. Они отражают тепло, в то время как темные поглощают его.

Будьте здоровы. Всегда с Вами, Любовь.

Солнечный или тепловой удар: 2 комментария

  1. Виктория

    Думала что все знала, но как то не задумывалась, что это так серьезно. А ведь все до поры, до времени. Благодарю!

Желаете добавить комментарий