Укрепляем пресс, уменьшаем талию.

Об упругом плоском животе мечтает женщина любого возраста. Кроме того, укрепляя  пресс, уменьшаем талию.  Приблизив мечту, займемся делом.

Выберите любой комплекс упражнения или чередуйте их черUkreplyaem-press-umenshaem-taliyu.ез 2 недели.

Упражнения для плоского живота.

Количество повторений: 8-10. Количество подходов: 1-3. Очень важно следить за дыханием во время упражнений.

— Сядьте на пол. Ноги прямые,  делайте наклоны, не сгибая колени, тянитесь к  кончикам пальцев  ног. По мере растягивания мышц, дотягиваясь до ступней, обхватите их руками. Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд.

—  Ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. По очереди подтягивайте локти к коленям.

—  Лягте на пол. Ноги скрестить по-турецки. Руки сцеплены за головой. Делайте скручивания, поворачивая туловище по часовой и против  часовой стрелке по очереди.

— Лягте на пол. Руки за головой, ноги согнутые в коленях, образуют прямой угол. Приподнимайте туловище чуть отрывая его от пола.

— Лягте на пол. Ладони положите под поясницу или чуть ниже. Поднимайте ноги вверх, не отрывая туловища. Колени не сгибайте. Задержитесь на 1-2 минуты.

— Сядьте на пол и обопритесь руками о пол, ладони находятся сзади туловища. Чуть согните колени. Вытяните руки вперёд и оторвите ноги от пола, стараясь образовать угол в 30 градусов. Задержитесь в таком положении секунд на 20. Вернитесь в исходное положение и повторите.

— Встаньте. Ноги на ширине плеч. Полностью выдохните воздух из легких. На выдохе сделайте глубокое втягивание живота, задержите дыхание,  затем резко  выпятите его. Чередуйте несколько раз. Вздохните.
Повторите.

—  Полезно покрутиться на «диске здоровья» — металлическом тренажере.

Укрепляем пресс,  делаем талию.

—  Разминка. Ноги шире плеч, руки в стороны, стопы параллельны друг другу. Наклониться в сторону, скользя  рукой вдоль туловища. Задержаться в самой крайней точке, вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

—  Верхний и нижний пресс. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к ягодицам, руки вытянуты параллельно полу. На выдохе одновременно поднять плечевой пояс и подтянуть колени к животу. Руки остаются прямыми.

—  Все мышцы брюшного пресса и спины. Сесть, опора на руки. Отвести корпус назад. Согнуть колени и медленно подтянуть их к груди. Выпрямить ноги, вытянув их перед собой. Вернуться в исходное положение.

—  Косые мышцы живота. Лечь на бок, ноги, корпус и рука составляют прямую линию. Одновременно поднять корпус и прямые ноги вверх. Вернуться в исходное положение. Повторить на другом боку.

—  Мышцы пресса и спины. Из положения,  лежа на животе опереться на локти и пальцы ног, поясница не провисает. Потянуться поясницей максимально вверх. Вернуться в исходное положение.

—  Косые мышцы живота. Лечь на бок, опираясь на предплечье. На выдохе поднять корпус вверх.

—  Крутить  хулахуп или просто тяжелый обруч, начиная с 3 и постепенно увеличивая  до 15 минут.

Сделаем талию тоньше!

В своих занятиях используйте предлагаемые упражнения для укрепления косых мышц живота, что сделает вашу талию тоньше. Повторяйте каждое из них от 10 до 12 раз.
1. И. пол.  — сто, ноги на ширине плеч.  Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. И. пол. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол. Наклоните,  согнутые в коленях ноги, в левую сторону, до касания ими пола. Затем в правую. Усложнить упражнение можно, если движениям ног оказывать сопротивление своими руками.

3. И .пол. —  то же. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону .

4. И. пол. — то же. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем — в другую сторону, постепенно увеличивайте амплитуду движения .

5. И. пол. —  лежа на животе лицом вниз, кисти положите на затылок, стопы зафиксируйте. Приподнявшись, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.

6. И. пол. — лежа на правом боку. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). То же — на другом боку .

7. И. пол. —  стоя на «диске здоровья», выполняйте повороты туловища на слегка согнутых ногах, руки разведены в стороны, в течение 3-5 мин.

Будьте здоровы и красивы!

Укрепляем пресс, уменьшаем талию.: 2 комментария

  1. Вероника Мясная

    Неделю упражняюсь по данной системе, делала 2 дня перерыва, я скажу результат внешне очень заметен! Переусердствовать то же не надо, но система действительно эффективная!

  2. Виктория

    Согласна с Вами, я тоже делаю эти упражнения. Результат через 2 недели порадовал. Действительно эффективная методика. Спасибо!

Желаете добавить комментарий