Упражнения для бюста

uprazhneniya-dlya-grudiЧтобы сохранить бюст в прекрасной форме — не сутультесь! Старайтесь держать мышцы шеи и плеч в тонусе. Очень полезны плавание и игры в теннис и бадминтон. А для тех у кого нет времени на бассейн, я предлагаю комплекс упражнений, которые эффективно укрепляют мышечный корсет и сохраняют красивую форму груди. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений хотя бы три раза в неделю.

При выполнении упражнений, следите, что Вы напрягаете мышцы рук или груди? Если чувствуете напряжение в подмышечной впадине, значит,  грудные мышцы работают и вы все делаете правильно.

Начинайте и заканчивайте упражнение растяжкой. Руки перед собой, согнутые в локтях, ладони раскрыты. Порывистыми движениями отводим их назад. Разведите руки по диагонали: правая – вверху, левая – внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение.

uprazhneniya-dlya-byusta1.  Опуститесь на колени (можно подложить одеяло или полотенце), руки на ширине плеч, ладони направлены пальцами  друг к другу. Отжимаясь, сгибая руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице. Сгибайте руки в локтях, пока не коснетесь бюстом пола. Старайтесь делать упражнение в ровном темпе.

2.  Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Отдохните и повторите.

3.  В положении лежа, возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой.  Лягте на   пол, по обе стороны от тела должно быть достаточное пространство , чтобы развести руки. Руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя — прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

4.  Лежа на пол, ноги согнуты. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом. На вздохе тяните руки тяните  за голову, на выдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

5.  Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Сожмите ладони перед собой на уровне груди. Сделайте глубокий вдох и 5 сек. сильно прижимайте ладони друг к другу. Старайтесь прикладывать как можно больше силы. Выдохните и разожмите ладони на 5 сек. Повторите.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход  6-10 повторений. Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго – напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее.

Будьте красивы!

Упражнения для бюста: 4 комментария

  1. Дарья Орлова

    Физические упражнения хотя бы по 10-15 минут в день способны творить настоящие чудеса. Главное в этом деле — постоянство 😉

  2. lena

    Очень хорошие упражнения. Спасибо, что напомнили о них! Пришла весна…..
    Так хочется ей соответствовать!!!!!!!:):):)

  3. Виктория

    Хорошо, что заглянула к Вам в гости. Классные упражнения! Все решено! Пора вспомнить о себе.

Желаете добавить комментарий