Заряжаемся энергией на весь день. Зарядка

kpasotavovsem.ru-utrennyaya-zaryadkaКак зарядиться энергией на весь день, всего за 10-15 минут? Энергичная утренняя зарядка поможет избавиться от сонливости и вялости.

Заряжаемся энергией на весь день. Польза утренней зарядки не оспорима. Делать зарядку по утрам – очень полезная привычка, которая помогает повысить работоспособность, сохранить фигуру, сбросить лишний вес. Утренняя зарядка  заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов. Утренняя зарядка продлевает жизнь. Делать ее следует перед завтраком в хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

Начинаем день с зарядки

Шея

Встаньте прямо. Голову держите ровно, макушка смотрит вверх. Делайте наклоны головой влево и вправо, тяните при этом голову вверх. Расслабьтесь, повторите упражнение.

kpasotavovsem.ru/uprazhneniya-dlya-sheiВстаньте прямо. Голову держите ровно, макушка смотрит вверх. Руки, сцепленные в замок, положите на затылок. Голову немного наклоните вперед. Оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение. Досчитайте до 20 и расслабьтесь, повторите ещё раз.

Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 20 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.

Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до20, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.

Плечи и руки

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны параллельно полу и сожмите кулаки. Сначала вращайте руки в кистях, потом в локтях, затем целиком всю руку. Теперь сделайте несколько круговых движений плечами вперед, затем назад.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки. Делайте перекрестные упражнения руками, напрягая при этом плечи. Опустите руки, нагнитесь и выдохните.

Встаньте прямо. Опустите руки, потяните ими вниз. Голову одновременно тяните кверху. Резко поднимете плечи вверх и так же резко отведите их назад (как будто сбрасываете что-то с плеч). Повторите. Это эффективное упражнение расслабляет плечевой пояс, снимает напряжение.

Туловище

Классическое упражнение: Ноги на ширине плеч. Левую руку уприте в бок, а правую поднимите вверх. Делайте наклоны влево. Поменяйте положение рук и делайте наклоны вправо.

Ноги на ширине плеч. Руки выпрямите параллельно полу. Поворачивайте верхнюю часть туловища поочередно то вправо, то влево. Бедра остаются на месте. Чем больше повороты, тем эффективнее упражнение. Это упражнение помогает избавиться от жировых отложений на боках и подчеркнуть талию.

Ноги

Разминка. Выполните перекаты с пяточки на носок. Затем чуть приподнимите одну ногу, согните колено и сделайте круговые движения стопой этой ноги. Повторите то же для другой стопы. Затем сделайте круговые движения коленями и, наконец, основанием.

Сядьте на пол, ноги в стороны. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать поочередно каждую стопу. Ноги при этом держите прямыми.

Классические приседания.

kpasotavovsem.ru/uprazhneniya-dlya-nogКлассическая техника приседаний для ягодиц задействует все мышцы ног и ягодичные мускулы. Исходная позиция – спина прямая, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль тела. На вдохе отводим таз назад, приседаем до тех пор, пока не образуется прямой угол. Бедра расположены параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение, выдох.

О правильном дыхании во время выполнения приседаний: присели – вдохнули, выпрямились – выдохнули.

Восстанавливаем дыхание

Поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При вдохе поднимите прямые руки вверх через стороны. Тянитесь руками и макушкой вверх. Опуская руки, нагнитесь и выдохните.

Примите душ и разотритесь полотенцем!

Будьте красивы и здоровы! Всегда с Вами, Любовь.

Заряжаемся энергией на весь день. Зарядка: 4 комментария

  1. mariyakrupnova

    Мне очень тяжело проявлять какую-то активность по утрам. Спортом предпочитаю заниматься вечером. Как заставить себя делать зарядку?

    1. Любовь Комарова Автор записи

      Ваш хронотип — сова? Вам некомфортно рано ложиться и рано вставать. Тогда для вас главное поставить цель для чего хотите заняться зарядкой. Если не можете заставить себя начать день с гимнастики — не настраивайтесь сразу на длительный период. Поставьте цель заняться месяц и посмотреть результат, возможно, так и войдет зарядка в привычку. Удачи!

Желаете добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.