Здоровый позвоночник

Zdorovyiy-pozvonochnikПозвоночник – это ось тела, это каркас организма, поэтому он должен быть здоровым и крепким, так как здоровый позвоночник  – залог здоровья всего организма, красивой спины и,  осанки.

Здоровый позвоночник – самая надежная защита организма от преждевременного старения и всевозможных заболеваний.

Боль в спине стала частым явлением в жизни каждого из нас. Остеохондроз — не болезнь. Это образ жизни и расплата за непонимание собственного организма и безобразное отношение к своему телу.

Как сохранить здоровье своего позвоночника при постоянных стрессах и быстротечном ритме?

Обратите внимание на 7 основных советов, о которых желательно  не забывать каждый день.

  1. Ежедневно делайте простое упражнение: встаньте спиной к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками. В таком положении попытайтесь простоять хотя бы минуту – можно подумать, что упражнение простое, но это не так. В этот момент ваше тело будет под таким напряжением, что вам захочется уже через несколько секунд присесть. Затем, ровно в таком положении, в котором вы стояли у стены, отойдите от нее – это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Несколько раз в день поправляйте свою осанку, пускай ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.
  2. Отвыкайте от привычки класть ногу на ногу – это нарушает не только циркуляцию крови в ногах (под коленями проходят крупные кровеносные сосуды), но и может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя резко садиться на стул, это ведет к разрушению межпозвоночных дисков и болям в позвоночнике. На стул опускаются легко и мягко, позвоночник вытянут, голова направлена вперед и вверх.
  3. Если вам приходится долго стоять , меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь по очереди на каждую ногу, чтобы масса тела перекладывалась то на одну ногу, что на другую. Старайтесь ходить на месте, потягивайтесь и делайте глубокий вдох – этим вы уменьшите усталость. Если есть возможность, прислонитесь к стене.
  4. Поднимая тяжесть, присядьте, согните ноги в тазобедренном и коленном суставе. Груз ближе к телу. При этом спина должна быть прямой, встаньте. Если это возможно, ношу лучше разделить на части, чтобы нести тяжесть в обеих руках.
  5. Если хочется плакать, плачьте — не держите все в себе. Ваши проблемы и позвоночник  тесно связаны. Стресс негативно влияет на организм, тонус крови меняется, что приводит к ухудшению кровообращения и болям в спине.
  6. Чтобы позвоночник был здоровым, нужно обязательно укреплять мышцы живота, которые оказывают поддержку пояснице, делают ее  более упругой и играют важную роль в уменьшении боли в спине. Привыкайте жить с втянутым животом. Это укрепляет мышцы. Сначала за таким состоянием нужно будет следить постоянно, но затем это перейдет в привычку.
  7. Активно занимайтесь физкультурой — это способствует формированию мышечного корсета. Мышцы имеют свойства восстанавливаться в любом возрасте и из любого состояния, если им создать необходимые условия. Старайтесь ежедневно делать упражнения для подвижности межпозвоночных дисков: наклоны в стороны, вперед, назад, круговые вращения торсом. 

Будьте здоровы!

Всегда с Вами, Любовь!

Желаете добавить комментарий