Здоровый сон

Zdorovyiy-son

Непроявленные днем эмоции часто всплывают в наших снах. Образы сновидений могут быть вызваны эмоциональными проблемами, которые вы отгоняли от себя в течение дня.

Сон – это невыраженные эмоции и избавление от них. Без этого мозг будет находиться в постоянном стрессовом режиме.

Когда вы просыпаетесь, обратите внимание на преобладающее чувство и припомните сон. Вспомните вчерашний день и ощущение этого чувства, когда вы не выразили его полностью. Если понаблюдаете за этой связью, вы удивитесь, как часто невыраженные эмоции проявляются в наших сновидениях.

Сон – это особый период времени, когда организм восстанавливает растраченные силы, накапливает энергию; в  особенности это относиться к центральной нервной системе. А также здоровый сон просто необходим  и для работы сердечно-сосудистой, дыхательной и всех прочих систем. Сон – это не просто «отключение» организма. В течение сна расслабляются и напрягаются все мышцы, меняется частота пульса, происходят скачки температуры и давления.

Одним из важных факторов здоровья является полноценный отдых и прежде всего это относиться к здоровому сну.

Хороший здоровый сон крайне необходим для физического и психологического здоровья. Крепко поспав, мы просыпаемся бодрыми и полными сил.

Очень важна продолжительность сна – она должна быть достаточной физиологически. Недавно  ученые открыли, что для нормального формирования памяти необходимо спать не менее 6 часов. Со временем структура сна меняется, но оптимальное количество 6-7 часов сна остается прежним независимо от возраста.

Но бывает часто, целый день, едва проснувшись с самого утра, мечтаешь вечером улечься спать пораньше. Наступает долгожданный вечер, а сон не приходит? Или быстро заснув, просыпаешься среди ночи и ворочаешься почти до самого утра?

Так почему же недоспав и уставши за день, человек не может заснуть ночью?

Замечено, что чаще других страдают от нарушения сна люди, которые постоянно занимаются напряженным умственным трудом. Это связано прежде всего с нервным перенапряжением. Кроме того, они постоянно взбадривают себя крепким кофе или чаем, тем самым постепенно нарушают структура сна.

Кофеин, так как это психостимулятор и эффект его  сохраняется до восьми часов после приема.

Алкоголь. Некоторые думают, что поможет рюмочка-другая. Действительно первую половину ночи спиться хорошо, в умеренных дозах алкоголь успокаивает, а вот во второй половине сон становиться поверхностным  и наутро вы ощущаете состояние разбитости и сонливости.

Причиной бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как нарушение кровообращения, приступы кашля, одышка, нервные и психические расстройства.

Бессонница в таких случаях бывает длительной и изнурительной и при неглубоком сне почти всегда сопровождается кошмарами.

К самым частым  причинам бессонницы относятся:

  • Стресс – главный виновник кратковременного нарушения сна.

  • Боль острая или при хронических заболеваниях.

  • Прием некоторых лекарств, содержащих кофеин.

  • Колебание уровня женских половых гормонов в начале и в конце менструального цикла, что вызвано понижением уровня прогестерона.

  • Депрессия, она вызывает нарушение сна в 90 % случаев.

 

Если вы плохо спите в течение нескольких дней, это говорит о преходящей временной бессоннице, если сна нет неделю, другую – это кратковременная бессонница. Ну а если вам не спиться на протяжении месяца как минимум по пять ночей в неделю, то бессонница считается хронической.

Что же предпринять для борьбы с этой проблемой? Давайте разберемся вместе.

Прежде всего, с организмом нужно обращаться нежнее и внимательнее.

Существуют привычки сна. Ложиться спать и просыпаться старайтесь всегда в одно и тоже время. Конечно, это касается и выходных. Представьте сами: в субботу вы поспали до 12 часов, а вечером уже не сможете заснуть в обычное время (хорошо выспались). Ляжете позднее обычного, в воскресенье  снова трудно будет проснуться рано. Проблема перейдет на понедельник. Бывают исключения, без них никак нельзя, но ведь мы говорим о тех людях, кто страдает бессонницей, а ни о тех, у кого здоровый сон независимо от обстоятельств.

Старайтесь не ложиться слишком рано и не спать (во всяком случае, подолгу)  днем.

Тяжелая физическая нагрузка и умственное напряжение должны быть прекращены как минимум за 3-4 часа до сна.

Непосредственно перед сном рекомендуется выпивать стакан горячей сладкой воды, лучше с медом.

Полезен прием яблочного уксуса с  медом (по 1-2 чайных ложки на стакан теплой воды). Можно просто принять десертную ложку меда на ночь.

Прекрасный эффект незадолго до сна дает получасовая теплая ванна с добавлением трав:

  • с валерианой, мятой
  • с цветами календулы, мяты, душицы, травой череды
  • с хвоей или хвойным экстрактом
  • с ромашкой
  • с корнями аира
  • с листьями шалфея

или с добавлением эфирных масел:

  • 5 капель мятного масла
  • 2 капли апельсинового масла
  • 2 капли ромашкового масла

Общую ванну можно заменить ножной ванночкой, в крайнем случае, горячей грелкой.

Если бессонница вызвана приливами крови к голове, полезно прикладывать к икрам ног горчичники или натертый на терке хрен, приняв одновременно стакан теплой воды с добавлением яблочного уксуса (или огуречного рассола)  и меда. Рецепт приведен выше.

При всех нарушениях сна полезна диета, состоящая из максимального количества фруктов, сырых овощей и свежих соков из них.

Перед сном желательна получасовая прогулка.

Ужин должен быть легким и ранним. Как голод, так и переедание вечером могут быть причиной нарушения сна.

И конечно задумайтесь о своей постели. Спать должно, быть удобно комфортно. Кровать должна быть достаточно жесткой.

Не забывайте о свежем воздухе. Там где вы спите не должно быть цветов с резким запахом, рекомендуется только горшочек с мятой, чей запах благотворно действует на человека во сне.

Не боритесь со сном, после рассеивания сна засыпается уже с трудом.

Душевный покой перед сном — очень важен. Если вы дадите власть своим мыслям, то чем глубже будет ночь, тем сложнее будет заснуть. Ритмы и структура сна будут нарушены. Я думаю, вы неоднократно убеждались в этом сами.

Учитесь расслабляться перед сном. Постарайтесь забыть все проблемы и заботы дня и полностью успокоиться. Лежа на спине, закройте глаза, расслабьте мышцы, для этого поочередно начиная с мышц лица, мысленно пройдитесь по всему телу до состояния невесомости.

Используйте испытанные народные средства: отвары из валерианы, ромашки, страстоцвета; настои из шишек хмеля; спиртовые настойки из корней пиона, пустырника.

Не забывайте, что увлечение снотворными средствами химического происхождения ни к чему хорошему не приводит, даже если их прописал лечащий врач.

Берегите себя.

Желаете добавить комментарий