Астенопия — чрезмерное напряжение зрения, утомляемость или зрительный дискомфорт , быстро наступающие во время зрительной работы. Особенно часто это ощущение  появляется во время работы глаз на близком расстоянии от предмета внимания.

В возрасте от 40 лет и старше способность фокусировать зрение начинает портиться и может привести к потере зрения. Это постепенный процесс, который никого не обходит.

Но астенопию (чрезмерное напряжение зрения),  человек может заполучить в любом возрасте, если он целый день проводит за компьютером. Если вы замечаете, что с трудом разбираете текст на мониторе, воспользуйтесь несколькими предложениями. Они могут вам помочь.

Астенопия. Обратите внимание на освещение

Глаза не болят, если вы читаете при слабом свете, но вы напрягайте глаза, если освещения недостаточно. Для чтения лучше всего мягкий свет, который дает контраст, но не слепит. И не пользуйтесь лампой, отражающей свет прямо в глаза.

Примерьте очки

Если бы хорошо видите обоими глазами на расстоянии, но не очень хорошо вблизи, обязательно сходите к окулисту и примерьте очки для чтения.

Астенопия. Отрегулируйте контрастность

На вашем экране или мониторе не просто буквы и цифры. Они представляют собой очень маленькие лампочки, которые посылают свет прямо в глаза. Вам следует слегка понизить напряжение, не делайте шрифт слишком ярким. Сделайте свет неяркий и отрегулируйте контрастность букв и шифр до комфортного состояния.

Прервите работу. Дайте отдых глазам

Прервите работу, выключив иногда монитор своего компьютера. Или закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями. Обопритесь руками о стол и посидите так 1-2 минуты. Если вы пользуетесь компьютером по 6-8 часов в день, делайте перерывы каждые 2-3 часа. Отвлекайтесь немного — выпейте чашечку чая или кофе, или просто не смотрите на кран течении 10-15 минут.

Для того чтобы напряжение зрения (глаз) ослабло, лучше всего постоянно давать отдых глазам. В любую свободную минуту закройте глаза. Это можно делать даже тогда, когда вы разговариваете по телефону. В зависимости от того сколько времени вы проводите на телефоне каждый день,  Вы можете дать глазам отдых в течение одного-двух часов ежедневно. Люди, которые пользуются этой техникой, говорят, что им глазом стала действительно легче и это помогает избавиться от чрезмерного напряжения зрения.

Альтернативный путь йога

Возможно, не совсем научно сказано, но некоторые элементы ее техники могут помочь при астенопии:

Сделайте перерыв на чай

Но не пейте чай, а положите вместо этого его на глаза. Возьмите полотенце и смочите его теплым, не очень крепким чаем. Прилягте и положите теплое полотенце на закрытые глаза  на 10-15 минут. Такую процедуру хорошо делать дома вечером. Будьте осторожны и не закапывайте чай в глаза.

Попробуйте другой способ для координации глаз

Потрите руки одна о другую, чтобы они согрелись Затем закройте глаза и положите сверху теплые ладони рук. Не давите на глаза, просто прикройте их. Дышите глубоко и медленно, созерцая черный цвет. Делайте так по 15-20 минут в день.

Естественный массаж глаз

У ваших глаз есть собственный массажист —  это веки. Возьмите за привычку ежедневно мигает по 100-300 раз, но не косите глазами. Каждое движение очищает глаза и делает им маленький массаж. И это всё доступно каждому!

Будьте здоровы! Всегда с Вами.