Как быстро уснуть при бессоннице

как быстро уснуть

Как быстро уснуть при бессоннице. Если вы долго не можете заснуть, часто просыпаетесь, а утром не чувствуете себя отдохнувшим, скорее всего, вам пора изменить образ жизни и заняться здоровьем. Здоровый сон очень необходим -сон помогает человеку восстановиться.

Бессонница влияет на людей всех возрастных групп, однако люди, относящиеся к перечисленным ниже группам, имеют более высокую вероятность приобретения бессонницы.

Факторы риска:

  • лица в возрасте от 60 лет и старше;
  • наличие расстройств психического здоровья, включая депрессию и другие расстройства;
  • эмоциональный стресс;
  • работа в ночную смену;
  • смена часовых поясов во время путешествия.

Если вы не можете заснуть, возможно, стоит попробовать расслабиться и создать комфортные условия для сна.

Советы, которые могут помочь:

Создайте уютную атмосферу: проветрите комнату, приглушите свет, чтобы создать полумрак. Свет, проникающий внутрь, нарушает засыпание и качество ночного отдыха. Важно отключать все осветительные приборы и тщательно задергивать шторы на окнах. Используйте плотные шторы или маску. Если на улице шумно, используйте звуки природы для маскировки посторонних звуков или наденьте беруши, чтобы не слышать посторонние звуки.

Избегайте яркого света перед сном. Яркий свет может подавлять выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора за час до сна.

Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно.  Купите комфортную подушку, обеспечьте хорошую вентиляцию и температуру в комнате. Оптимальная температура для ночного отдыха — 17–20 градусов, максимум 22 градуса.

Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние биологические часы, улучшит качество сна и  настроиться на нужный ритм.

Занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, Однако избегайте интенсивных тренировок перед сном, так как они могут оказать противоположный эффект.

Используйте техники релаксации. Примите тёплую ванну или душ, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Медитация, дыхательные упражнения или просто глубокое дыхание могут помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Не ешьте перед сном: последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Избегайте тяжёлой и жирной пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — эти вещества могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна. Выпейте травяной чай, а для усиления эффекта можно заварить травяной чай, а для усиления эффекта добавить в чашку чайную ложку мёда.Как быстро уснуть при бессонице

Не думайте о проблемах: если вы не можете заснуть из-за тревожных мыслей, попробуйте отвлечься. Например, можно посчитать овец или представить себя в спокойном месте.

Избегайте дневного сна. Если вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, лучше отказаться от дневного сна.

Как быстро уснуть при бессоннице за 1 минуту

  • Удобно лягте на кровать и расслабьтесь.
  • Сосредоточьтесь на расслаблении всех мышц тела: расслабьте глаза, плечи и позвольте рукам произвольно опуститься на кровать.
  • Глубоко вдохните и выдохните, расслабляя грудь.
  • Расслабьте ноги: и бедра, и икры.
  • Представив что-то расслабляющее: течение реки или звездное небо.
  • Если очистить мысли не получилось, несколько раз повторите себе «не думай».

Через несколько секунд вы должны уснуть.

Если бессонница продолжается длительное время и мешает нормальной жизнедеятельности, обратитесь к врачу. Он поможет определить причину бессонницы и назначит необходимое лечение.

Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что помогает одному человеку, может не подойти другому. Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас.