Как поддержать здоровье летом. Совсем скоро наступит лето… Лето — отличное время для начала здорового образа жизни и укрепления здоровья. В этот период поддерживать здоровье гораздо проще, даже если у вас нет загородного участка. Активное солнце способствует выработке в организме большего количества «гормонов счастья». В целом, летом предоставляет уникальную возможность естественным образом перейти к здоровым привычкам, улучшить самочувствие, укрепить иммунитет и подготовить организм к холодным месяцам.
Как поддержать здоровье летом
Солнце поднимает настроение и помогает предотвратить депрессию. В свою очередь, вещества, отвечающие за хорошее самочувствие, стимулируют иммунную систему. Ультрафиолетовые лучи активируют множество процессов в организме, включая дыхание, обмен веществ, кровообращение и работу эндокринной системы. Кроме того, под воздействием солнечного света наш организм производит витамин D.
Лето — отличное время для заботы о своем здоровье
Теплая погода, а так же долгие световые дни не должны быть поводом оставаться дома. Полезно гулять на свежем воздухе, особенно по зеленым и тенистым аллеям в парке или лесу очень полезны. Воздух в таких местах насыщен кислородом и способствует нормализации дыхания, повышению уровня гемоглобина в крови, укреплению иммунной системы и улучшению работы мозга. Прогулки после грозы или в легкий дождь поднимают настроение, так как в такие моменты воздух становится особенно чистым с легким запахом озона.
Очень полезно плавание:
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время плавания учащается сердцебиение, что способствует улучшению кровообращения и укреплению сердца.
- Развитие дыхательной системы. Плавание требует глубокого и ритмичного дыхания, что помогает улучшить работу лёгких.
- Снижение нагрузки на суставы. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание более щадящим видом физической активности по сравнению с бегом или аэробикой.
- Комплексная тренировка всех групп мышц. Плавание задействует практически все группы мышц, помогая развить силу и выносливость.
- Снятие стресса и улучшение психоэмоционального состояния. Вода имеет расслабляющий эффект, помогает снять стресс и улучшить общее психоэмоциональное состояние.
- Закалка организма. Плавание способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости организма к различным заболеваниям.
- Повышение общей физической выносливости. Регулярные занятия плаванием способствуют повышению общей физической выносливости организма.
- Улучшение сна. Регулярные физические нагрузки в воде могут способствовать улучшению качества сна.
Полезны велосипедные поездки на свежем воздухе, которые способствуют притоку кислорода в легкие и кровь и укрепляют мышцы ног.
Если позволяет здоровье, начните заниматься бегом: он способствует улучшению работы дыхательной системы и кровообращения, укрепляет сердце и снижает уровень стресса. Летом приятно гулять босиком по зелёной траве или тёплому песку — не отказывайте себе в этом удовольствии.
Пребывая на солнце, не забывайте о мерах предосторожности, так как бесконтрольное пребывание под ярким солнцем может привести к перегреву, солнечным ударам и ожогам, которые проявляются от лёгкого покраснения до болезненности, отёков и повышения температуры.
Чтобы избежать подобных неприятностей, выходя на солнце, следует учитывать:
- Применять специальные солнцезащитные средства, они помогут снизить риск солнечных ожогов.
- Наиболее опасное время для пребывания под прямыми солнечными лучами — с 11:00 до 16:00, когда солнце светит особенно ярко.
- Важно всегда носить головной убор, предпочтительно с широкими полями или козырьком. Принимая солнечные ванны не забывайте про солнцезащитные очки.
- Организм быстро теряет влагу на солнце, и кожа может обезвоживаться, поэтому необходимо пить больше воды.
Эти простые рекомендации помогут укрепить ваше здоровье. Заботьтесь о себе и оставайтесь здоровыми.