Летний зной. В летнюю жару тело,  регулируя теплообмен, теряет влагу, что негативно сказывается на работе внутренних органов, в том числе головного мозга. Вот почему в летний зной нас могут беспокоить: вялость, раздражительность, головная боль. головокружение, угнетенное состояние и бессонница.

Больше других в жару страдают те, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, а также беременные женщины. Будьте внимательны к детям: их механизм терморегуляции еще несовершенен, они могут быстро перегреться и получить тепловой удар.

Одежда в летний зной

Не носите синтетическую и плотную джинсовую одежду. Отдавайте предпочтение светлым «дышащим» — хлопчатобумажным и льняным тканям. Надевайте удобную обувь из ткани или натуральной кожи.

Если вам долгое время приходится находиться  на улице, обязательно надевайте головной убор, чтобы не получить тепловой удар. Старайтесь не находится на палящем солнце в период с 12 до 16 ч.

Физическая активность в жару

Исключите в летнюю жару тяжелые физические нагрузки. Спортивные занятия летом должны быть умеренными, лучше всего подойдет плавание.

Защита от ультрафиолетовых лучей

Используйте минимум косметики, не перегружайте свою кожу питательными и  тональными кремами. Оптимальное решение для летнего макияжа — BB-крем.

В летний зной используйте солнцезащитные средства с SPF  в соответствии с типом вашей кожи. Это убережет вас от негативного влияния солнечных лучей.

Держите в  сумочке термальную воду: она поможет освежиться в течение знойного дня и защитит кожу от пересушивания, при этом не нарушит макияж. Вот такая должна быть летняя косметика.

Осторожность при охлаждении в летний зной

Будьте осторожны с вентиляторами и кондиционерами: не допускайте слишком низкую температуру. Остерегайтесь сквозняков — сквозных открытых окон (особенно в автомобиле).

Если у вас проблемы с сосудами или больное сердце, не рекомендуется резко погружаться в холодную воду, так как сосуды могут быть не готовы к резким перепадам температуры. Если даже вода не холодная, а прохладная, заходите в неё постепенно. Зайдя по пояс, смочите руки и зону декольте и только после этого полностью погружайтесь в воду.

Принимайте прохладный душ. Полезными могут стать и обтирания влажным полотенцем, особенно для детей.

В летний зной всегда держитесь теневой стороны улицы или зеленой зоны, по возможности выбирайте маршрут поблизости к источникам воды.

Питьевой режим и питание в жару

Постоянно восполняйте потерю воды: берите с собой всегда бутылку прохладной (не ледяной!) воды. Лучше подойдет слабоминерализованная вода: в ней есть соли, что позволит сохранять в порядке водно-солевой баланс.

Все хорошо, что в меру. Чрезмерное потребление жидкости может привести к неоправданной нагрузке на почки, так как они начинают работать сверх своих возможностей. Могут пострадать сосуды и сердце, так как с водой будут вымываться полезные вещества из организма. Соблюдайте золотую середину: пейте примерно по 2 л в день и не сразу, а глотками. Тогда жидкость дольше будет задерживаться в организме и снизит нагрузку на почки. И потребность в воде уменьшится.

Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень. От мяса (и других белков животного происхождения) отказываться не стоит, но не употребляйте тяжелую жирную пищу. И не переедайте!

Готовьте легкие супы (свекольник, овощной, окрошка, молочный). Ешьте небольшими порциями, не менее пяти раз в день. Конечно, не наедайтесь на ночь.

Уход за кожей лица летом- читайте здесь.

Будьте здоровы! Летний зной. Почему мы плохо переносим жару