Магний для сердца. Это самый важный и замечательный из всех минеральных веществ в настоящее время, участвующий в более чем 300-х реакциях в организме человека. Магний отличается от других минеральных веществ тем, что около 90% всех людей не покрывают суточной потребности в этом веществе.
Есть свидетельства, что остальные 10% населения относятся к самым здоровым людям в мире. Например, исследования показали, что люди, проживающие в областях с большим содержанием магния в питьевой воде, имеет меньше атеросклеротических бляшек, повышающих риск развития сердечных заболеваний.
Магний для сердца, нервной системы, мышц и здорового сна
Исследования также показали, как магний играет свою роль: низкий уровень магния повышает тяжесть сердечных приступов, увеличивается количество клеток сердца, пострадавших при приступе. Это подтверждает то, что у животных с низким уровнем магния в сердечных клетках накапливается кальций. И во время сердечного приступа эти клетки накапливают ещё больше кальция — количество, достаточное для их повреждения.
И если также происходит и у людей, это то значит, что чем меньше магния человек употребляет, тем выше вероятность развития сердечного приступа.
Было отмечено, что при употреблении магния предотвращались мышечные спазмы у беременных. Уменьшилось количество проблем при родах, сократилось количество преждевременных родов, дети рождались с большим весом.
Магний и артериальное давление
Низкий уровень магния также может быть связан с высоким артериальным давлением — основным фактором риска возникновения сердечных приступов учёные обнаружили, что потребление магния обратно пропорционально уровню артериального давления: у женщин потребляющих меньшее количество магния отмечалось более высокое артериальное давление по сравнению с женщинами, получавшими достаточное количество магния. Исследования подтвердили эти данные.
Адекватное потребление магния может также предотвратить развитие некоторых видов почечных камней, уменьшить боль во время менструации, улучшить результаты лечения некоторых случаев аритмии (нарушение сердечного ритма), головных боли при мигрени.
Где содержится магний?
Магний содержится в следующих продуктах:
- орехи (грецкие, миндаль, кешью);
- семена (тыквенные, подсолнечные);
- зелёные листовые овощи (шпинат, капуста);
- бобовые (горох, фасоль, чечевица);
- крупы и злаки (овсяная крупа, гречка, пшеница);
- рыба (лосось, сёмга);
- молочные продукты (молоко, йогурт, сыр);
- бананы;
- авокадо;
- цельнозерновой хлеб;
- тёмный шоколад (с высоким содержанием какао).
Дефицит магния у здоровых людей, особенно с явными симптомами, встречается редко. Почки эффективно регулируют его уровень, уменьшая выведение с мочой при снижении концентрации этого минерала в организме. Однако существуют случаи, когда дефицит магния становится значительным и вызывает симптомы. Это обычно связано с нарушением всасывания магния в кишечнике, повышенным выведением его почками, при злоупотреблении алкоголя или приемом определенных медикаментов. В таких ситуациях может потребоваться дополнительный прием магнийсодержащих добавок, конечно после консультации с врачом.