Раздражение. 9 советов по  борьбе с раздражительностью

 razdrazhitelnostПовышенная раздражительность как и переутомление выбивает из колеи, выматывает, истощает и обессиливает. Такое состояние приводит к срыву по любому поводу, даже несущественному. Нужно осознать причину своей раздражительности, научиться отдыхать и трансформировать мышление. Постигайте искусство выражения эмоций.

9 советов по  борьбе с раздражительностью

1. Осознайте причины  частой раздражительности

Может быть, это душевный разлад? Накопившиеся проблемы? Запрятанные эмоции или переутомление? Иногда раздражение способна вызвать всего одна ситуация или неудобная вещь, например громкий разговор или скрипучая дверь.

Постарайтесь вспомнить, когда вы ощутили сильное раздражение в первый раз, какая ситуация могла его спровоцировать. Осознание сохраняет состояние «здесь и сейчас» и помогает держать чувства под контролем.

2. Когда причина не на поверхности…

Разочарование в жизни, работе, неутолённые желания, смятение, стрессы, паника? Откровенно проанализируйте и разложите по полочкам ваше пожелания и  всё, что действует вам на нервы. Далее обозначьте причины и результаты нынешнего и ожидаемого состояний. Когда вы осознаете свое раздражение, примите его. Многие женщины ошибаются, подавляя его или подчиняюсь ему. Один из законов Вселенной гласит: «Сила действия равна силе противодействия». Это означает, что, если вы будете спасаться бегством от негативных эмоций, они будут появляться чаще из-за постоянной сосредоточенности на них.

Исследуйте себя и распишите по пунктам, как планируете удовлетворять актуальные потребности. Помните, что раздражительность относится к защитным функциям организма. Подумайте, от чего организм пытается уберечь вас? Поблагодарите его и начинайте вырабатывать осознанность.

3. Правильно отдыхайте!

Каждый день выделяйте не меньше часа на любимое или благотворно влияющие на вас дело. Напишите как минимум 30 любимых занятий. Это позволит вам выбирать ежедневно по одному из них. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм, примите ванну —  прислушайтесь своим чувствам.

razdrazhitelnost-zdorovyj-sonОтрегулируйте сон! Пусть хоть камни с неба сыплются, а спать вы должны не менее 8 часов в сутки. Это жизненно важно для организма, поэтому никакие ночные переработки не должны расшатывать вашу нервную систему.

4. Гуляйте на свежем воздухе

Мозг активно нуждается в кислороде, поэтому заставляйте себя если не бегать, то обязательно ходить пешком или со скандинавскими палками или кататься на велосипеде.

5. Питайтесь правильно!

Забудьте о голодных диетах. Сбалансируйте  питание и не принимайте пищу больше подсчитанной нормы калорий. Вы будете терять весь медленно, зато не потребуется искоренять раздражительность.

6. Готовы взорваться?

Если не смотря ни на что, вы готовы взорваться, — приступайте к  дыхательной гимнастики. Дышите глубоко. Это поможет побороть раздражение и справиться с нарастающим возбуждением в нервной системе. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Ваш организм немного  успокоиться и сможет вновь трезво посмотреть на ситуацию. Когда вас накрывает раздражение, рвите бумагу, слаживая  лист в несколько раз. Это упражнение поможет миновать раздоры и скандалы.

Ещё один эффективный способ – метод «нарисуй обидчика». Так вы можете поквитаться с ним на листе бумаги. Изобразите человека – источника  вашего раздражения и гнева. Определите его условно. Затем сконцентрируйте весь гнев и досаду на острие карандаша, разукрасьте и размалюйте обидчика. После этого разорвите изображение на мелкие части.

7. Контролируйте себя

Развитие самоконтроля поможет понять, когда стресс достигает своего накала (хочется вопить и стучать ногами, чувствуете, как напрягаются мышцы, учащается сердцебиение).

В такие моменты нельзя решать важные вопросы. Желательно по практиковать аутотренинг или  релаксацию. Подходить к решению серьезных вопросов, только когда буря стихнет.

8. Трансформируйте мышление

razdrazhitelnost-transformacijaСтремитесь позитиву. Не используйте фразы: «Сегодня опять кошмарный день», «Завтра меня не ждёт ровным счётом ничего». Ограждайтесь от негативных людей.

Придумывайте и проговаривайте положительное утверждение. Перестаньте видеть одни сложности и поражение. Научитесь видеть перспективы и шансы.

9. Постигайте искусство выражения эмоций

Говорите о том, что вас беспокоит. Невозможно постоянно уклоняться от конфликтов и быть всегда, во всём и всем по душе.

Общайтесь с оппонентом и ведите конфликт продуктивно, например: «Приказной тон меня раздражает. Прошу вас, говорить спокойнее». Затем обсудите противоречия.

Раздражение. 9 советов по  борьбе с раздражительностью: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.