Способы избавления от стресса. Помоги себе сам

Способы избавления от стрессаСпособы избавления от стресса. Мы уже не раз говорили о стрессе. Стресс — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения.

Как определить, чем вызван стресс? Часто состояние стресса, вызвано неумением, определить для себя четкие жизненные приоритеты. Ответы вы найдете здесь.

Помогайте себе на телесном уровне

Соблюдайте адекватный режим дня, высыпаясь и не загружайте себя излишним количеством обязанностей. Не пренебрегайте простыми, но действенными приёмами расслабления, например, дыхательными упражнениями.

  • Глубоко вдохните и выдохните 10 раз и почувствуйте себя спокойнее.

Выручит целительная сила творчества: нарисуйте на бумаге свой стресс с иронией и повышенной детальностью —  вы увидите, что враг не так страшен и вам под силу его победить.

Выполняйте простые асаны, понятные даже далёким от йоги людям

асана вриксашана

Врикшасана — поза дерева — даёт спокойствие и баланс. Из положения стоя прижмите подошву правой стопы к внутренней части левого бедра. Колено опорной ноги подтянуто, таз развернут вперёд, копчик подвергнут внутрь. Колено правой ноги направляйте назад, раскрывая тазобедренный сустав. Макушкой тянитесь вверх. Ладони — либо перед грудью, сложенные вместе, либо над головой (при этом опускайте плечи и раскрывайте грудную клетку). Взгляд в одну точку на стене перед собой. Считайте про себя, чтобы успокоить ум и сохранить баланс.Удерживайте положение 15-30 секунд. Повторите на другую ногу.

Джану Ширшасана — наклон головы к колену — задействует парасимпатическую нервную систему, поэтому хорошо расслабляет. Из положения «сидя с вытянутыми ногами» согните правую ногу и  прижмите стопу к паху, развернув колено под тупым углом или на 90°. Ягодицы направьте назад, чтобы почувствовать седалищными костями пол. Вытяните спину, потянитесь макушкой вверх. Руки опустите на лодыжку левой ноги или стопу, сгибая их в локтях. Стремитесь животом к бедру, растягивая позвоночник, направляя плечо вниз и раскрывая грудную клетку. Наклоняйтесь за счёт поворота в тазобедренных суставах, а не «округления» в грудном отделе! Лежите спокойно, удерживайте положение 30 секунд. Повторите на другую ногу.

асана Джану ШиршасанаГлавный совет —  избавьтесь от факторов, вызывающих стресс. К примеру, человек годами терпит нелюбимую работу, но боится её потерять. Разумнее, преодолев страх сменить работу. Да, это тоже стресс, но куда менее продолжительный.

Способы избавления от стресса. Есть отличный приём

Начертите программу-схему выхода из стрессовой ситуации. В схеме прописываются все пути, начиная от «оставить всё как есть» и заканчивая самым фантастическими. Изобразив такой алгоритм, вы увидите направления  для движения.

Удачи!

Способы избавления от стресса. Помоги себе сам: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.