Благородная осанка

1 комментарий

Благородная осанкаБлагородная осанка. Осанка – это непроизвольное  привычное положение человека в состоянии покоя и в движении. Осанку мы формируем сами.

Красивая горделивая осанка — это не только эффектная внешность, но и крепкий корсет связок, мышц, и здоровый позвоночник! Кто из нас не мечтает об этом?

Хотите проверить свою осанку? Есть два способа.

  1. Снимите обувь и встаньте спиной к вертикальной поверхности (стене, без плинтуса). Прислонитесь головой, лопатками, ягодицами и пятками, Вы должны сохранять естественное положение тела. Оцените правильность для Вас позы, без чрезмерного прогиба и вытягивания. При прикосновении к опоре, Вы должны легко просовывать ладонь между поясницей и стеной. Большее расстояние указывает на чрезмерный прогиб в пояснице.
  2. Встаньте боком к зеркалу и проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Эта линия должна быть абсолютно прямой! Если линия волнообразная – тренируйтесь!

Предлагаю четыре эффективных упражнения. Попробуйте и будете приятно удивлены.

  • Встаньте спиной к стене, ноги слегка расставьте, плечи разверните, руки опустите вдоль туловища, втяните живот, слегка приподнимите подбородок. Пятки, икры и развернутые плечи, должны касаться стены, а поясница находиться на расстоянии толщины ладони от стены. Закройте глаза, зафиксируйте это положение и сохраняйте его, пока не почувствуете напряжение. Вы должны научиться так стоять  без усилий не менее минуты.

  • Встаньте на колени, поднимите руки вверх, соедините их и переплетите пальцы, медленно прогнитесь назад, одновременно отводя руки. Оставайтесь в таком положении от 2 до 5 минут. Выполняя это упражнение, Вы растягиваете все мышцы спины, даже самые мелкие.

  • Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Закиньте правую руку за правое плечо и постарайтесь ухватить ее пальцами левой руки. Слегка потяните левую руку пальцами правой руки. Задержитесь в таком положении. Слегка потяните правую руку вниз левой рукой. Задержитесь в таком положении. Повторите упражнение, поменяв положение рук. Если пальцы рук не удается соединить за спиной, используйте платок или кусок ткани, взявшись руками за концы. Считайте до 5, приняв нужную позу, выполните 5 движений вверх и 5 движений вниз.
  • Лягте на пол, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Полностью расслабьтесь и медленно  поднимите ноги вверх под прямым углом. Опираясь на руки, попытайтесь приподнять таз от пола, поддерживая его руками, медленно выпрямитесь и тянитесь вверх всем телом.  Задержитесь в таком положении, какое сможете удержать. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время от 3 до 5 минут. Любой угол подъема лучше, чем никакой. Помимо воздействия на позвоночник, это упражнение приносит так много пользы, что трудно все перечислить. Наиболее интересным является воздействие на щитовидную железу.

Будьте красивы и здоровы! Всегда с Вами, Любовь.