Упражнения на растяжение мышц позвоночника. Позвоночник каждый день выдерживает огромную нагрузку, когда мы занимаемся тяжелой физической работой, спортом или находится длительное время в статичном положении. При этом межпозвонковые хрящевые диски постепенно теряют упругость, гибкость и эластичность.

До тех пор, пока позвоночник гибкий и эластичный, человек молод, но как только исчезает гибкость, человек стареет. Гибкость – это молодость. Регулярные занятия физическими упражнениями, способствующими растяжению мышц, помогут не только сохранить гибкость, но даже развить ее в любом возрасте. Потягивания позвоночника могут помочь снять напряжение и улучшить кровообращение в спине.

Упражнения на растяжение мышц позвоночника

1. Растяжение стоя у стены. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь вверх всем телом, стараясь вытянуть позвоночник. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить от 2 до 6 раз, постепенно увеличивая продолжительность и количество повторов.
2. Пружинящие отведения. Стоя в основной стойке: пятки вместе, носки врозь, колени прямые, ноги с напряжением соединены по всей длине, руки внизу в «замке», голова прямо. Поднять прямые руки вверх, выворачивая ладони наружу. Пружинящие отведения прямых рук за голову. Повторить 10 раз.
3. Наклоны вперёд. Стоя, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 6 раз.
4. Пружинящие наклоны. Стоя в основной стойке, кисти держаться за локти противоположных рук, голова прямо. Пружинящие наклоны туловища вниз, голова в наклоне, мышцы шеи расслаблены, согнутые локти стараться опустить ниже колен. 4-6 раз.
5. Наклоны в стороны. Стоя, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь в стороны как можно ниже. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. По 8-10 раз в каждую сторону.
6. Кошка. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени под бёдрами. Медленно выгните спину вверх, задержитесь в таком положении несколько секунд и медленно распрямите позвоночник. Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и снять напряжение шеи и улучшить кровообращение. Повторить 5-6 раз, общая продолжительность 3-5 минут.

Эти упражнения помогут растянуть позвоночник в грудном, шейном и поясничном отделах. При ощущении дискомфорта выполнение упражнений нужно прекратить.

Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другие заболевания.