Напряжение и боль в шее. Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например, сильно наклонив или вытянув шею вперед. Так делают многие люди, из-за чего и страдает их шея.
Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми.
Напряжение и боль в шее. Как снять напряжение мышц
Приложите лед. Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце. Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек.
Погрейте. После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.
Пользуйтесь согревающими растираниями. Эти имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи. Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь.
Воспользуйтесь старыми средствами. Такие противовоспалительные средства, имеющиеся в свободной продаже, как аспирин или ибупрофен, помогут уменьшить боль и воспаление. Принимайте по 2 таблетки 3 или 4 раза в день.
Поможет полотенце. Сверите полотенце жгутом и оберните его вокруг поясницы, когда сидите, — это лучше выровняет вашу спину и даст дополнительную поддержку.
Делайте перерыв. Как ногам нужен отдых от постоянного стояния, так и шея нуждается в отдыхе от постоянного сидения. Ваша голова весит примерно 3,5 кг, а это большой вес для шеи. который они должна держать без достаточной поддержки. Поэтому периодически вставайте и ходите.
Держите подбородок вверх. Голову держите прямо, но подбородок втяните, как если бы он был у вас двойным.Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи.
Экран на уровне глаз. Если вы целый день работаете с компьютером, важно расположить монитор на уровне глаз. Если вы принуждаете себя час за часом смотреть вверх или вниз, то можете вызвать спазм шеи.
Заставьте телефон замолчать . Подумайте о том, чтобы заставить замолчать телефон. Если вы много разговариваете по телефону, особенно если при этом пытаетесь читать смс и писать, то ваша шея находится в неудобном положении — это прямой путь к ее неподвижности и боли.
Поднимайте осторожно. Слишком легко забыть, как правильно и как неправильно поднимать тяжести. Правильно — это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пика вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу.
Спите на жестком матрасе. Многие проблемы с шеей начинаются и ухудшаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас.
Не ”cражайтесь” c подушкой. Просто отбросьте ее в сторону. Многие люди с болью в шее чувствуют себя лучше, когда спят на шинком, без подушки.
Или приобретите подушку для шеи. Эти подушки, которые можно купить всего за 20 долларов в магазинах со скидкой, очень хорошо поддерживают шею.
Спите как дитя. Другими словами, спите в позе плода — на боку, колени к груди.
Расслабьтесь. Если вы напряжены, мышцы шеи могут сокращаться и вызывать боль. Если на вас что-то давит или вы чувствуете большое напряжение, может помочь овладение техникой расслабления, такой, как медитация или постепенная релаксация.
Сидите на твердом стуле. Евы сидите на стуле, который не дает для спины хорошей поддержки, то имеете шанс усугубить уже имеющиеся проблемы с шеей и приобрести новые.
Упражнения, избавляющие от боли в шее
Да, ваши шейные мышцы нуждаются в растягивании и укреплении. Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день Первые 3 упражнения делайте в течение 2 недель, прежде чем начать остальные. Итак:
- Медленно наклоняйте голову вперед, как только сможете. Затем отклоняйте ее назад, как только сможете;
- Наклоните голову к плечу, не двигая им. Выпрямите, затем наклоните к другому плечу;
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.
- Положите руку на боковую сторону головы, в то время как другой рукой давите по направлению к первой. Держите так 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое упражнение с другой стороны;
- Делайте то же самое упражнение, что описано выше, но голову наклоняйте вперед, оказывая при этом легкое сопротивление спереди. Затем отклоняйте голову назад, оказывая легкое сопротивление сзади, от затылка;
Успехов!