Остеопороз. Каждая третья женщина и каждый восьмой мужчина рискует заболеть остеопорозом. Чтобы не стать жертвой недуга, займитесь профилактикой!
Светловолосая женщина с голубыми глазами в зрелом возрасте больше других рискует получить перелом даже на ровном месте. Оступилась – перелом, тряхнуло в транспорте — ещё один.
Ограничьте кофе, долой табак
Также в группе риска люди, чьи близкие родственники имели переломы при незначительных травмах, а также те, кто с детства занимался профессиональным спортом. А ещё курильщики, кофеманы и поклонники алкоголя. Костная система часто ослаблена у людей, имеющих проблемы с кишечником.
Пейте молоко и бегайте трусцой
Укреплять кости нужно с детства: пить молоко, есть кисломолочные продукты, богатые кальцием. По крайней мере, к 25-30 годам нужно отказаться от чрезмерного потребления алкоголя и кофе, курения, а начать регулярно выполнять физические упражнения, больше двигаться. Лучшая профилактика остеопороза — ходьба!
Ешьте халву и кунжут
Ежедневная норма кальция для взрослого человека — около 1.500 мг. И набрать её за день не так уж сложно: например, для этого достаточно выпить литр молока, а можно съесть всего 100 г твёрдого сыра Это половина суточной нормы кальция.
В 100 г апельсинов содержится 35 мг кальций, в 100 г кураги — 170 мг, а в 100 г кунжута — 1100 мг!
Полезные советы
Любителям рыбы нужно налегать на сардину: стограммовый кусочек содержит треть суточной нормы кальция.
Поклонникам орехов следует обратить внимание на миндаль, в котором также достаточно кальция.
Любителям сладкого — на халву, в 100 г которой чуть ли не треть суточной нормы.
И конечно, больше ходить, плавать, бегать, играть в теннис, заниматься фитнесом.
Будьте здоровы!