Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса

uprazhnenija-dlja-shei-i-plechЕсли у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи и  плеч.

Боль в шее может появиться если в течение длительного времени вы держите голову в неудобном положении, например, сильно наклонив или вытянув шею вперед.

Почему так происходит? Одна из распространенных проблем сидячего образа жизни – «зажатая» шея. Это часто вызывает головные боли.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Эти упражнения помогут снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса. Для выполнения этих упражнений необходимо принять максимально удобное для вас положение (стоя или сидя).пражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 1

Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем так же медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз.

Не выполняйте движения с силой, — вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 2

Держа голову прямо, медленно и плавно наклоните ее вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45°.

Упражнение 3

Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения. vrashhenie-rukami

Упражнение 4

Медленно поднимите плечи как можно выше к ушам, задержитесь в этом положении, затем опустите плечи и расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 5

Держите в руках легкий вес, примерно 1,5-2 кг, пожимая в это время плечами. Руки держите прямо. Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса.

Самомассаж мышц плечевого пояса

Снять  болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью самомассажа.

  • Склоните голову к левому плечу. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним и указательным пальцами нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее пальцами и начинайте разминать ее до появления покраснения и тепла.

Многие ощущают свербящую боль при разминании, так как мышца напряжена. Самомассаж поможет снять  мышечное напряжение, кровообращение восстановится и головная боль пройдет.

Удачи!

Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса: 3 комментария

  1. Катя

    Спасибо за полезную статью, у меня иногда бывают боли в шее, обязательно попробую эти упражнения.

  2. Алла

    Спасибо за упражнения. Иногда после рабочего дня только вот так и спасаешься от боли. Хорошо бы еще приучить себя делать их постоянно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.