Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса

3 комментария

uprazhnenija-dlja-shei-i-plechУпражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса. Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи и  плеч.

Боль в шее может появиться если в течение длительного времени вы держите голову в неудобном положении, например, сильно наклонив или вытянув шею вперед.

Почему так происходит? Одна из распространенных проблем сидячего образа жизни – «зажатая» шея. Это часто вызывает головные боли.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Эти упражнения помогут снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса. Для выполнения этих упражнений необходимо принять максимально удобное для вас положение (стоя или сидя).пражнения для мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 1

Медленно вдохните и выдохните. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным. Удерживая голову и шею прямо, медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо, затем так же медленно поверните голову влево и посмотрите через левое плечо. Повторите от 5 до 10 раз.

Не выполняйте движения с силой, — вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи. Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 2

Держа голову прямо, медленно и плавно наклоните ее вправо. Вернитесь в исходное положение и выполните движение в левую сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду наклона, пока не сможете наклонить голову под углом 45°.

Упражнение 3

Положите руки на плечи и выполните вращения локтями по часовой стрелке. Постепенно увеличивайте амплитуду вращения. Упражнения и самомассаж для мышц

Упражнение 4

Медленно поднимите плечи как можно выше к ушам, задержитесь в этом положении, затем опустите плечи и расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Упражнение 5

Держите в руках легкий вес, примерно 1,5-2 кг, пожимая в это время плечами. Руки держите прямо. Упражнения и самомассаж для мышц шеи и плечевого пояса.

Самомассаж мышц плечевого пояса

Снять  болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью самомассажа.

  • Склоните голову к левому плечу. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним и указательным пальцами нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее пальцами и начинайте разминать ее до появления покраснения и тепла.

Многие ощущают свербящую боль при разминании, так как мышца напряжена. Самомассаж поможет снять  мышечное напряжение, кровообращение восстановится и головная боль пройдет.

Удачи!