Продукты полезные. Крепкий здоровый сон — залог энергии, хорошего настроения и здоровья в целом. Для крепкого сна необходим триптофан — это аминокислота которая также помогает поддерживать равновесие, спокойствие и хорошее настроение. Получать её можно из индейки и лосося. Кроме того, лосось — источник жирных кислот омега-3, которые полезны для всего организма.

Продукты полезные. Что можно съесть на ночь?

Здоровый сон важен для здоровья. Бессонница и недосып плохо сказываются на самочувствии. И дело не только в ощущении разбитости. Хронические проблемы со сном могут иметь долгосрочные последствия — именно с ними могут быть связаны частые простуды, набор лишних килограммов, тревожность и депрессия. Правильное питание важно для нормального сна, как и соблюдение режима дня. Разбираемся, какие продукты благотворно влияют на сон, что лучше убирать из своего вечернего рациона.

1. Миндаль

Орехи — отличный источник белка, клетчатки, полезных мононенасыщенных жиров и других питательных веществ. Регулярное употребление орехов защищает от нарушений в работе сердца и от диабета 2 типа. Но орехи стоит выбрать для вечернего перекуса не только поэтому.

Что касается засыпания, миндаль, наряду с некоторыми другими видами орехов, является отличным источником гормона мелатонина, который регулирует режима сна и бодрствования. Именно препараты с мелатонином прописывают при бессоннице, частой смене часовых поясов и в других ситуациях, приводящих к проблемам со сном.

Ещё один плюс от употребления миндаля – магний, который обладает успокаивающим эффектом и нейтрализует действие стрессового гормона кортизола, улучшает качество сна и делает сон спокойным и крепким.

Перед сном достаточно съесть небольшую порцию, не превышающюю 30 граммов.

2. Киви

Ученые выяснили, что киви благотворно влияет на сон: добровольцы, которые съедали по два киви перед сном, быстрее засыпали, крепче спали и чувствовали себя более отдохнувшими. Считается, что польза киви для сна связана с высоким содержанием в этих фруктах антиоксидантов и большой концентрацией серотонина, известного как гормон удовольствия.

Кроме того, киви богат витаминами С и Е, а также фолиевой кислотой и натрием. Ученые выяснили, что киви благотворно влияет на сон: добровольцы, которые съедали по два киви перед сном, быстрее засыпали, крепче спали и чувствовали себя более отдохнувшими, чем те, кто не ел киви перед сном.

3. Продукты полезные. Индейка

Мясо индейки содержит много белка, фосфор, селен и аминокислоту триптофан. Считается, что именно из-за триптофана, участвующего в выработке мелатонина, многих клонит в сон после обеда с блюдами из индейки. Белок дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго, именно поэтому после индейки есть шансы проспать всю ночь и не просыпаться из-за чувства голода.

4. Чай с ромашкой

От самого словосочетания «ромашковый чай» веет спокойствием. Кажется, что такой напиток идеально подходит тем, кто хочет снять стресс и перейти ко сну.

Теплый чай с ромашкой действительно полезен — он улучшает состояние кожи, борется с тревожностью, а также делает лучше качество сна. «Сонные» свойства этого травяного напитка связаны с присутствием в его составе апигенина, который делает ромашку натуральным снотворным. Это вещество воздействует на определенные рецепторы в мозге, вызывает сонливость и борется с бессонницей.

5. Теплое молоко

Стакан теплого молока на ночь — это мамин или бабушкин рецепт из детства. Удивительно, но это действительно работает: такой напиток расслабляет и успокаивает, помогает быстрее уснуть и делает сон более крепким.

Все это потому, что в молоке содержатся сразу четыре полезных для сна компонента: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин. Впрочем, не исключено, что успокаивающий эффект связан также и с самим ритуалом — теплое молоко ассоциируется с комфортом и уютом.

6. Продукты полезные. Морская рыба

Рыба — тоже один из лучших продуктов для употребления перед сном. В состав морской рыбы, например, лососевых, входят омега-3 жирные кислоты и витамин D. Они в свою очередь играют важную роль в регуляции выработки серотонина.  Но удивительным продуктом рыбу делает её рыбий жир, оказывающий на организм благотворное влияние..

В ходе научных экспериментов ученые установили, что любители рыбы, которые ели ее не реже трех раз в неделю, быстрее засыпали и крепче спали, чем те, кто предпочитал рыбе курицу или свинину.