Подъем ног. Можно ли повысить качество своей жизни и здоровья за 20 минут в день? Если поднимать ноги раз в сутки всего на треть часа, вполне реально улучшить собственное здоровье. Поднимать ноги вверх хотя бы на 20 минут каждый день – не великий труд. Но в итоге изменения, которые происходят в организме и общем психологическом настрое, трудно переоценить. Подъем ног.
Подъем ног. Цель ежедневного подъема ног
Наверное, этот совет станет для кого-то открытием. При чем тут ноги, спросите вы? Какова цель кратковременной смены привычного положения тела? Чтобы ответить на этот вопрос, достаточно вспомнить некоторые моменты жизнедеятельности нашего организма. Подъем ног. Качество жизни и здоровья за 20 минут в день.
Ни у кого не вызывает сомнения, что главный «мотор» внутри нас – исправно работающее сердце. Но каких усилий требуется ему, чтобы доставить кровь в конечности с четко выверенным давлением? Или, к примеру, задумаемся о венозном возврате в ногах. Неправильное функционирование этого процесса может привести к варикозу, в возрасте, несвойственном для этого заболевания.
Предотвратить подобные неприятности поможет вертикальное положение нижних конечностей в течение хотя бы 20 минут ежедневно. Это простое упражнение не внесет дисгармонию в ваши будни и праздники, но поможет чувствовать себя гораздо лучше: телу станет легче и настроение улучшится.
По большому счету, подъем ног не назовешь полноценным упражнением: мышцы не сокращаются, движения не происходит – организм физически не нагружен. Но человечеству давно известны методики, основанные лишь на взаимодействии души и тела. Они не обременены лишней суетой, динамикой и нагрузкой, но, тем не менее, доказывают свою эффективность век за веком. Примером такого подхода может служить йога. Подъем ног. Качество жизни и здоровья за 20 минут в день.
Изменение положения нижних конечностей благотворно сказывается на кровеносной системе в целом. Но даже такое простое занятие имеет медицинские противопоказания. К ним относятся повреждения или травмы спины. С такими проблемами выполнять дальнейшие рекомендации нежелательно. Если же спина находится в полном порядке, можно приступать к подъему ног.
Методика подъема ног
Упражнение не представляет большой сложности, но для его реализации должны быть доступны:
- ровный пол;
- прямая стена;
- валик под спину.
Валик, в качестве которого можно взять обычную подушку, подкладывается под поясницу: так позвоночник принимает естественное положение. Ноги поднимаем, используя стену как опору. Расслабленные руки лежат вдоль туловища. 15-20 минут – то время, когда можно отвлечься от будничных забот и сосредоточиться на душевном равновесии. Постепенно спокойствие накроет вас без остатка, а спустя четверть часа вы почувствуете прилив крови к груди и голове. 
Для того чтобы ежедневная релаксация была результативной, не должно быть отвлекающих факторов и предметов:
- сковывающей одежды;
- тугих резинок на поясе;
- перетягивающих манжет или высоких носков на лодыжках;
- громкой отвлекающей музыки (телевизора, компьютера) поблизости;
- требующих незамедлительного внимания родственников или гостей.
Если у вас не будет возможности сосредоточиться на внутреннем балансе, циркуляция крови в организме вряд ли улучшится. Если же, напротив, вам удастся расслабляться хотя бы на треть часа каждый день, вы почувствуете в себе как минимум пять изменений к лучшему. Подъем ног. Качество жизни и здоровья за 20 минут в день.
5 плюсов упражнения
Улучшение здоровья — слишком размытая формулировка. Выполнение наших рекомендаций имеет не менее пяти конкретных положительных результатов:
Подъем ног. Снятие отечности
Уменьшение отека ног заметно уже после нескольких процедур. Почему? Потому что этот косметический и медикаментозный недочет имеет прямую зависимость от сбоев в системе кровообращения.
Безусловно, подъем ног не устранит причину такого сбоя. Возможно, она кроется в проблемах мочевыделительной системы, связана с большим весом или побочными действиями принимаемых лекарств. Диагноз может поставить только врач.
Но облегчить страдания и подправить непрезентабельный внешний вид раздутых лодыжек поможет наше простое упражнение. Оно приведет в норму движение жидкости в организме, кровь начнет циркулировать более равномерно.
Даже если отечность не носит постоянного характера, а появляется периодически (например, после ношения обуви на высоком каблуке), не стоит игнорировать изменений, происходящих в организме.
20 минут после рабочего дня способны вернуть лодыжкам привычную худобу. Все, что для этого нужно – спокойствие и соответствующий внутренний настрой.
Избавление от синдрома уставших ног
Каждый, кто проводит по 8 часов в офисе или на подвижной работе, не понаслышке знает, что такое напряжение в ногах. Ступни, лодыжки, икры, бедра к концу рабочей смены устают так, что сил остается только добраться до кровати.
Но существует верное средство от того, чтобы будни не превращались в бесконечную историю «спать – работать – спать». Треть часа, проведенная в состоянии покоя, с поднятыми по стене ногами, способна вернуть настроение, легкость в движениях и желание провести очередной незабываемый вечер. Попробуйте начать делать несложное упражнение, и разница между прошлым и будущим вас буквально поразит.
Подъем ног. Улучшение пищеварения
Да! Подъем ног полезен и для пищеварения. Поднятые ноги решают проблемы с пищеварением, это не шутка. Активное смещение, которое тело будет испытывать каждый день, влечет за собой ощутимые последствия. Жидкость в организме перестает задерживаться, увеличивается активность кишечника.
Если не прекращать практику сразу после первых занятий, велика вероятность того, что питательные вещества начнут усваиваться лучше, а запоры уйдут навсегда. Ну и, конечно, 20 минут полного погружения в себя подарят внутреннюю уверенность и равновесие, которое порадует близких дома и коллег на работе.
Укрепление нервной системы
Уникальная методика действует не только на физическое, но и на психическое состояние человека. Чтобы выполнять упражнение в расслабленном состоянии, придется регулировать дыхание. Глубокие вдохи и полноценные выдохи выравнивают ритм сокращений легких, нормализуют дыхательную систему.
Так как в нашем организме все взаимосвязано, восстановление дыхания влечет за собой положительные изменения в нервной системе. Уходит напряжение, расслабляются шея и виски, мышечный тонус покидает живот.
Выравнивание психического настроя
Как ни странно, подъем ног имеет много общего с духовными практиками. Медитация, пусть даже в течение 20 минут, помогает восполнить внутренние ресурсы и обрести гармонию. Подъем ног. Качество жизни и здоровья за 20 минут в день.
С одной стороны, снятие физического напряжения дает возможность переключиться на внутренние ощущения. С другой стороны, прилив крови к голове в таком положении способствует насыщению мозга кислородом. Все это в совокупности позволяет сосредоточиться на аккумулировании внутренней энергии. Вы становитесь более спокойным, позитивным, уверенным в себе человеком.
Поднимать ноги вверх хотя бы на 20 минут каждый день – не великий труд. Но в итоге изменения, которые происходят в организме и общем психологическом настрое, трудно переоценить. Попробуйте начать выполнять несложное упражнение прямо сегодня, и вы откроете для себя новый удивительный мир, полный счастья и здоровья.