Боль в стопе. В конце длинного, тяжёлого дня, ваши ноги болят и  «стонут» от усталости? Тогда присядьте и послушайте советы специалистов.

Помните также, что болезненное жжение ступней может быть признаком плохой циркуляции крови, грибкового заболевания ног, защемленного нерва, диабета, анемии, болезни щитовидной железы, алкоголизма или других проблем. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Боль в стопе. Поднимите ноги

Самое лучшее, что вы можете сделать для своих ног, придя домой с работы,- поднять ноги и сделать упражнения для пальцев ног, чтобы нормализовать  циркуляцию крови. Поднимите ноги под углом 45 градусов относительно тела и расслабьтесь минут на 20.

Контрастное обливание

Сядьте на край ванны и подержите ноги под струей воды несколько минут: 1 минута — приятно горячая вода, 1 минута-холодная. Закончить холодной водой. Контрастные обливания будут стимулировать всю систему. Если у вас есть приспособление для водного массажа, используйте его для достижения лучшей стимуляции. Но если у вас диабет или нарушение циркуляции крови, не подвергайте ноги воздействию экстремальных температур. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Сделайте ножную ванночку

Лучшее средство, способное оживить усталые ноги, — это тёплая ножная ванна с 1-2 столовыми ложками соли. Затем сполосните ноги чистой прохладной водой, вытрите насухо и вмассируйте увлажняющий крем. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Расслабляющая ванночка с эфирными маслами

Поддержите ноги 5 минут в неглубоком тазу с горячей водой, содержащей 6 капель эвкалиптового масла и 6 капель масла розмарина. Поболтайте ногами в воде, пусть эвкалиптовая эссенция поможет вам расслабиться. Затем слейте воду и полейте на ноги холодной водой. Затем горячей и опять холодной.

Для совершенно иных ощущений попробуйте 6 капель можжевелового масла и столько же капель лимонного сока на ванночку. Еще о ванночках для усталых ног читайте здесь.

Боль в стопе. Массируйте и боль пройдёт

Если кто-нибудь помассирует вам ноги с детским маслом, это будет действительно здорово. Можете это сделать вы сами. До ванночки, или во время процедуры сделайте себе лёгкий ножной массаж. Поработайте по всей стопе, слегка нажимая на пальцы, затем круговыми движениями помассируйте не стопы. Особенно эффективно вкручивать большой палец руки как можно сильнее в свод стопы.

Лед принесет облегчение

Есть еще один способ освежить уставшее ноги. Заверните несколько кубиков льда в мокрое полотенце, затем обтирайте свои стопы и лодыжки несколько минут. Лед ослабляет любое воспаление и служит лёгкой анестезией. Вытрите ноги насухо и смочите одеколоном, водкой, спиртов или столовым уксусом, чтобы охладить и высушить.

Боль в стопе. Меняйте высоту каблука

Ношение туфель на высоком каблуке  напрягает мышцы икр, что приводит к усталости стоп. Поэтому было бы замечательно менять каблук с высокого на низкий в течение дня.

Берегите свои подошвы

Старайтесь носить обувь на толстой, упругой подошве, чтобы оградить ноги от острых предметов и твёрдых мостовых. Не позволяйте коже на подошвах становится слишком тонкой или изнашиваться, потому что в противном случае ноги просто не смогут выполнять свое назначение. Боль в стопе. Ноги «стонут» от усталости

Боль в стопе. Растяните обувь

Если вы чувствуете, что обувь вам давит, воспользуйтесь специальной растяжкой, которые можно купить практически в любом обувном или хозяйственном магазине.

Упражнения для ног

Многие врачи рекомендуют тренировать стопы и мышцы ног на протяжении всего дня, чтобы избавиться от боли и восстановить циркуляцию крови.

• Если ваши ноги напряжены, их сводит судорога в течение дня, нужно как следует потрясти ими, так как будете трясти руками, если их сводит судорогой. Трясите то одной, то другой ногой поочередно, затем расслабьтесь и подвигайте пальцами ног вверх вниз.
• Если Вам приходится много стоять, ходите на месте, как только сможете. Постоянно меняете позу. Постарайтесь поставить одну ногу на табуретку. Время от времени делаете шаг. Если возможно, стойте на ковре или пористом коврике.
• Чтобы снять одеревенелость, снимите обувь, сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Вращайте стопами 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в другом направлении. Опустите большие пальцы вниз, насколько возможно, затем поднимите их вверх. Повторите 10 раз. Затем ухватитесь за большие пальцы и осторожно опускайте и поднимайте их.
• Да чудесного мини- массажа снимите обувь и покатайте ногами мяч для гольфа, тенниса или скалку минуту-другую.
• Разбросайте на полу несколько карандашей и поднимите их пальцами ног.
• Положите в домашнюю обувь типа мокасин пригоршни сухих бобов и пройдитесь несколько раз по комнате: ваши подошвы получат своеобразный массаж.

Тревожный сигнал. Обязательно запишитесь на прием к врачу:

• У вас болят ступни, и боль постоянно усиливается в течение дня;
• Ваши ноги дошли до такого состояния, что вы не можете носить обувь;
• Первые 3-4 шага с утра вам даются с трудом.

Будьте здоровы!