Витамин солнечного цвета. Все о витамине D

2 комментария

витамин D полезные свойстваВитамин солнечного цвета. Для хорошего самочувствия осенью и зимой большое значение имеет полноценное питание. Очень важны витамины. Сегодня поговорим о витамине D.

Витамин D — группа биологически активных веществ (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и другие). Холекальциферол (витамин D3) синтезируется в коже человека под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.

Ещё один витамин (вид незаменимого жира), которого не хватает большинству из нас, живущих в холодном климате, — это витамин D. Это витамин на жировой основе не только укрепляет кости. Возможно, — это одно из самых важных средств профилактики рака. Витамин D незаменим и для нервной системы, значит и для мозговой функции, а также эффективно поддерживает иммунную систему.

Витамин солнечного цвета

Люди с низким уровнем витамина D на 40% чаще болеет респираторными заболеваниями по сравнению с теми, у кого более высокий уровень этого витамина. Витамин D образуется в коже под действием солнечного света.

В результате недостатка солнечного света большинство людей испытывают дефицит витамина D. Недавно было обнаружено, что достаточное количество витамина D во время беременности выключает ген, который увеличивает риск рассеянного склероза. Витамин D не только жизненно важен для мозга, нервной и иммунной системы, но и обладает глубинным противораковым действием. Ряд исследований говорят о том, что если бы у нас было адекватное количество этого витамина, то случай возникновения рака груди, предстательной железы и кишечника сократились на 50%.

Важность витамина D, помимо его незаменимости для здоровья костей, была замечена, когда исследовали причины распространения многих болезней, в том числе многих форм рака, рассеянного склероза и шизофрении.Витамин солнечного цвета

Симптомы дефицита витамина D:

  • Слабый иммунитет, частые респираторные заболевания
  • Постоянная усталость, мышечная слабость
  • Потеря костной массы
  • Повышенное потоотделение
  • Перепады настроения, депрессия
  • Хроническая усталость, нарушение сна
  • Хронические боли (головная, суставная, мышечная)
  • Гипертония и / или сердечно-сосудистые заболевания
  • Плохое пищеварение
  • Выпадение волос

Минимальный уровень витамина D, необходимый для оптимального здоровья, —  около 30 мкг в день, хотя некоторые медики считают это слишком малой дозой.

Если вы находитесь под умеренном солнечным светом по 30 минут в день. Едите яйца и жирную рыбу, Вы можете получать 15 мкг витамина D. Поэтому вам нужно дополнительно 15 мкг, особенно если вы живете в северных районах.

Продукты с высоким содержанием витамина D: vitamin-d-gde-soderzhitsja

  • Яичные желтки
  • Сливочное масло, молоко, творог, сыр
  • Печень трески, печень говяжья
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, макрель, форель, меч-рыба и тунец).

Будьте здоровы!