Боль в шее может быть вызвана различными причинами, такими как мышечное напряжение, неправильная осанка, длительное нахождение в неправильной позе (сон в неудобном положении или работа, при которой приходится долгое время сохранять одно и то же положение головы), травма, или заболевания позвоночника.

Шейный прострел — это резко возникающая боль в боль в шейном отделе. При этом возникает ограничение подвижности шеи. Часто причиной шейного прострела являются остеохондроз и межпозвоночная грыжа.

Приведены несколько общих советов по уходу за шеей:

Отдых: Старайтесь избегать длительного сидения или стояния в одной позе. Делайте перерывы и разминайтесь.

Массаж: Легкий самомассаж или профессиональный массаж могут помочь снять напряжение.

Правильная осанка: Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, когда сидите или стоите. Меняйте положение головы и шеи.

Упражнения: Выполняйте упражнения для шеи и плеч, например, наклоны головы, повороты и медленные круговые движения.

Предлагаем несколько простых упражнений:

1. Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вперёд, назад и в стороны. Повторите 5–10 раз в каждом направлении.
2. Вращения головой. Плавно вращайте головой по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите 5–10 раз.
3. Наклоны головы с сопротивлением. Попробуйте наклонять голову вперёд, назад и в стороны, при этом слегка надавливая на лоб, затылок или боковые стороны головы. Повторите 5–10 раз в каждом направлении.
4. Подъём и опускание плеч. Поднимите плечи вверх, затем опустите вниз. Повторите 10–15 раз.
5. Круговые движения плечами. Плавно вращайте плечами по кругу вперёд и назад. Повторите 10–15 раз в каждую сторону.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи

Гимнастика доктора Шишонина помогает укрепить мышцы шеи, вернуть им тонус. Благодаря регулярным занятиям снимаются зажимы кровеносных сосудов, восстанавливается кровообращение и нормализуется артериальное давление. Методика отличается высокой безопасностью, она почти не имеет противопоказаний.

Знаменитая гимнастика Шишонина направлена на:

• Разблокировку позвоночных артерий и вен;
• Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга;
• Нормализацию артериального давления;
• Укрепление связок шеи.

Гимнастика должна выполняться каждый день. После формирования мышечного корсета, можно уменьшить периодичность тренировок до 2 — 3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять минимум по 5 подходов.

Упражнение №1. «Метроном» — укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.

• Упражнение №2. «Пружина» — помогает укреплять верхний грудной отдел позвоночника за счёт вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь» — популярное упражнение для увеличения амплитуды и нормальной координации движения шейного отдела позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо» — прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка» — прорабатывает и укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые невозможно проработать иначе.
• Упражнение №6. «Факир» — самое фотогеничное упражнение для проработки мышц плечевого пояса вместе с мышцами шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт» — укрепляет зону между лопаток или мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля» — увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево» — помогает в вытяжении всех отделов позвоночника.

Мануальная терапия

Мануальная терапия – один из самых результативных способов борьбы с болями в шее и причинами их возникновения, но только при условии грамотного проведения. Она подразумевает непосредственное воздействие на позвоночник и окружающие его мягкие ткани. Не стоит путать мануальную терапию с лечебным массажем, при котором прорабатываются только мышцы спины и шеи. Обращайтесь только к смпециалистам.