Как улучшить самочувствие без лекарств. Усталость, отсутствие энергии плохое самочувствие — не приговор! Проверенные методы помогут привести себя в форму всего за несколько минут.

Иногда улучшить самочувствие требуется не в ближайшее время, а прямо сейчас! Это возможно, причём врачи и медикаменты не понадобятся, всё гораздо проще.

Как улучшить самочувствие без лекарств?

Поза победителя

Сделайте вид, что вы счастливы — это поможет вам почувствовать себя лучше. Улыбнитесь и примите позу победителя: плечи расправлены, руки свободные подняты вверх, голова слегка приподнята. Представьте, что вам уже сейчас стало лучше. Откуда-то появились силы, исчезло недомогание.

Ученые доказали что две минуты в позе победителя полностью меняется гормональный фон организма: снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень тестостерона.

Кототерапия

Мурлыканье на низких частотах способствует восстановлению суставов и костной ткани, на высоких снимает боль, успокаивает полностью и умиротворяет. Кстати, полезно не только слушать, но и гладить кошку, так как токи, появляющиеся вовремя трения шерсти, снижают болевые ощущения.

Если у вас нет возможности пообщаться с животным, посмотрите видео с их участием в интернете. По словам исследователей, такое времяпровождение дарит умиротворение. Самочувствие улучшится!

Как улучшить самочувствие. Излить проблемы на бумагу

Негативные эмоции, которые мы копим внутри себя, разрушают здоровье и приводят к серьезным заболеванием. Способов выпустить пар много: можно хорошо покричать, побить подушку или заняться спортом. Психологи советуют выплескивать эмоции на бумаге. Хотите высказать кому-то свои претензии ? Напишите ему письмо, но не отправляйте — это важное условие. Писать можно без цензуры стеснений. Человеку не станет хуже от ваших грубых слов, написанных на бумаге, а вы выразите эмоции и сохраните здоровье. Ваше самочувствие станет лучше.

Танец от всех недугов

Во время танца тела раскрепощает, уходят зажимы и блоки, вырабатывается гормон радости эндорфин, а приятная музыка улучшает настроение. Танцуйте активно, от души. Попробуйте станцевать свое внутреннее состояние и понять в чём причина хандры и упадка сил.

Чтобы было тепло

Учеными был  проведен любопытный эксперимент. Одним участникам исследования дали выпить чашку горячего кофе, а другим стакан ледяного лимонада. Затем предложили прочитать описание незнакомого человека и рассказать, что испытуемые думают о нём. Те, что пили горячий напиток, были настроены дружелюбно, чем те кто пил ли напиток со льдом. Это объясняется тем, что тепло с давних времен ассоциируется у нас с безопасностью, уютом и спокойствием.  Хотите быстро почувствовать себя лучше-  заварите горячий чай и закутайтесь в плед! Горячее питье делает нас добрее.

Сон — важное звено!

Ученым удалось выявить связь между нарушениями сна и диабетом, ишемической болезнью, заболеваниями сердца и гипертонией.  При недосыпании появляется риск возникновения ожирения, так как выработка гормонов голода грелина повышается, а количество гормонов сытости лептина, наоборот, снижается.  Умственные способности у тех, кто мало спит, также со временем угнетаются, появляется риск деменции. Это объясняется тем, что токсины, который скапливаются в мозге за день, удаляются именно во время сна. Здоровый сон улучшит самочувствие.

Чтобы засыпать было легче, постарайтесь два часа до сна не пользоваться гаджетами. Посвятите это время себе — прогулка, чтение, короткая медитация. Полезно выпить перед сном стакан вишневого сока —  это естественный источник мелатонина позволит быстрее заснуть и легче проснуться.

Как улучшить самочувствие. Лечение объятиями

Нам нужно как минимум 4 объятия в день для выживания, 8 —  чтобы сохранить жизнь и 12 — чтобы расти и развиваться. Такое правило вывел американский психолог. Во время объятий активизируются рецепторы кожи, которые перенастраивают мозг и запускают выработку дофамина и окситоцина — гормонов счастья и любви! Количество гормона стресса кортизола при этом резко падает, выравнивается пульс и нормализуется давление. Вот почему в объятиях любимого человека мы чувствуем себя счастливыми и защищенными.

Кстати, горячий шоколад повышает общий тонус организма, улучшает сердечную деятельность и нормализует давление. Чем полезен шоколад читайте здесь.

Теперь вы знаете как улучшить самочувствие без лекарств.

Всегда с Вами.