Новая жизнь. Упражнения, которые вам подходят. Один из мифов относительно физических упражнений гласит: придется приложить много усилий, чтобы добиться какого либо результата. Но это не так, потому что даже самые простые занятия, например ходьба, оказывают хорошее действие.
Физические упражнения полезны для души и тела, так как люди постоянно и активно занимающиеся меньше подвержены стрессам и депрессии. Физическая активность не только понижает уровень адреналина, но и уменьшает выработку гормонов стресса, и стимулирует выработку эндорфинов – гормонов отличного настроения.
Новая жизнь. Упражнения, которые вам подходят
Упражнения помогают контролировать свой вес, укрепляют здоровье и продляют молодость.
Аэробика
Аэробика помогает поддерживать хорошую физическую форму, быть сильными и энергичными. Но большинство упражнений не развивают гибкость, поэтому их полезно дополнять упражнениями на растяжку.
Пилатес
Форма упражнений, которые укрепляют спину, повышают мышечный тонус, затрагивают глубокие мышцы живота и те мышцы, что почти не прорабатываются на занятиях аэробикой.
Плавание
Плавание — превосходное универсальное занятие, развивающее гибкость, силу и выносливость. Очень полезно плавать кролем или на спине тем, кто желает улучшить концентрацию внимания и координацию движений. При плавании обязательно нужна дополнительная растяжка.
Ходьба и бег
При занятиях ходьбой или бегом необходимо постепенно увеличивать скорость и дистанцию, тогда вы достигните прекрасной физической формы. Для укрепления сердечно-сосудистой системы, полезно подниматься вверх по склону. Но ни ходьба, ни бег не разовьют у вас гибкость, поэтому обязательно добавьте дополнительные упражнения на растяжку.
Езда на велосипеде
Превосходное аэробное занятие. Улучшает сердечно-сосудистую систему, но не прибавляет гибкость, поэтому крайне необходимы дополнительные упражнения на растяжку.
«Тонинг» — силовые упражнения
Такие специфические упражнения укрепляют мышцы ягодиц, бедер, ног, живота, рук и т.д. Увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, укрепляют спину, но эти упражнения необходимо уравновешивать растяжкой и аэробикой.
Йога
Йога помогает не только развить гибкость, эластичность, грациозность и силу, но и увеличить запас энергии, стать уверенным и жизнерадостным человеком. Занимаясь йогой можно избавиться от дряблости, складок кожи и лишнего веса. Не обязательно медитировать, йога без медитации приносит столько пользы, что несравнимо с некоторыми силовыми упражнениями.
Физические упражнения должны сопровождать Вас до самого преклонного возраста, но каждый должен правильно определиться в выборе подходящих упражнений в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Упражнения, как и правильное питье воды, и питание, — здоровая привычка, которую нужно в себе культивировать. Она должна стать простой обязанностью, как чистка зубов. Включите физическую активность в свой дневной распорядок, так вы быстрее к ней привыкните. Старайтесь каждый день по 15 минут делать активные упражнения или 30 минут более легкие, такие как ходьба.
Будьте здоровы!