Вред офисной работы. Офисная гимнастика

ofisnaja-rabotaС каждым днем в стране появляется все больше офисных работников. Люди, занимающиеся такой деятельностью, мало двигаются и долго сидят на одном месте, что плохо сказывается на состоянии здоровья.

Сидячая офисная работа наносит сильный вред организму и прежде всего позвоночнику. Нарушается и работа сердечно-сосудистой системы.

Вред офисной работы

Низкая двигательная активность и долгое пребывание в положении сидя, приводит к нарушению кровообращения и обмена веществ, возникновению застоя крови в малом тазу и ногах, ослаблению мускулатуры, снижению зрения, общей слабости, запорам и диабету. Лишние килограммы неумолимо растут.

После многочисленных исследований, ученые пришли к выводу, что организм людей, работающих за компьютерами, стареет на 5-7 лет раньше, чем положено.

Подобная деятельность приводит и к других проблемам:

Остеохондроз и искривление позвоночника. Пребывание тела в неправильном или неудобном положении приводит к искривлению позвоночника и остеохондрозу, поэтому более 75% офисных работников испытывают боли в спине и пояснице.

Болезни сердечно-сосудистой системы. Длительное пребывание тела в одинаковом положении ведет к нарушению кровоснабжения мозга и к головным болям, головокружениям, утомляемости и нарушению артериального давления.

Из-за плохой циркуляции крови возникает риск образования тромбов, развития инфаркта и нарушается сердечный ритм.ofisnaja-rabota-vred

Избыточный вес. Снижение обмена веществ, низкая двигательная активность и постоянное давление на ягодицы и бедра приводит к накоплению жировых отложений к районе живота.

Что делать?

Чтобы избежать проблем со здоровьем, не нужно увольняться с любимой работы и искать более подвижное занятие. Старайтесь придерживаться правил, которые позволят вам долго поддерживать нормальную физическую форму.

Нужно позаботиться о рабочем месте: для сидения подобрать умеренно жесткий стул подходящей высоты, а монитор расположить не сбоку, а перед собой. Следует контролировать, чтобы помещение было проветренным и освещенным.

Необходимо следить за правильным положением тела: голова и туловище должны быть расположены прямо, живот немного напряжен, поясница должна операться о спинку стула, а обе стопы установлены на полу.

Больше бывайте на свежем воздухе, совершайте ежедневные прогулки или пробежки. Выберите упражнения, которые вам подходят.

Постарайтесь выделить время для посещения фитнес-центра или бассейна.

Во время работы делайте каждые 2 часа небольшие перерывы, чтобы дать возможность отдохнуть телу, рукам и глазам. В это время можно сделать несложную зарядку, ведь упражнения при сидячей работе важны для укрепления организма.

Офисная гимнастика

Для офисных работников физиотерапевты разработали гимнастику, которую можно делать, не вставая из-за стола. Выполняя упражнения на работе, вы сможете размять мышцы и обеспечить им недостающую нагрузку. Они избавят вас от усталости, уберегут от стресса и позволят сжечь немного калорий.ofisnaja-gimnastika

1. Установите руки на поверхность стола. Согните их в локтях и начните с усилием упираться кулаком одной руки в ладонь второй. Расслабьтесь, поменяйте руку и повторите все снова. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук и груди.

2. Расположите одну руку над столешницей, другую под ней. Поочередно с усилием прижимайте ладонями крышку стола снизу и сверху. Это движение направлено на укрепление груди и рук.

3. Сидя за столом, обопритесь руками о край столешницы и расположите стопы на линии плеч. Приподнимитесь, напрягая ноги, на несколько сантиметров от сидения. Упражнение полезно для мышц ног.

4. Сидя на стуле, поднимите ногу и удерживайте ее на весу. Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете в мышцах усталость. То же проделайте и с другой ногой. Это движение помогает укрепить мышцы живота и бедер.

5. Сидя на стуле, разведите колени и напрягите мышцы ног. Начинайте надавливать на колени руками, будто хотите свести их вместе. При выполнении упражнения задействуются мышцы ног, рук, живота, груди и бедер.

Все движения необходимо выполнять не менее 10 раз, при этом выполнение комплекса упражнений на работе займет у вас 5 минут.

Как снять чрезмерное напряжение зрения читайте здесь.

Будьте здоровы! Всегда с Вами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.