Правильное дыхание. Задумывались вы когда-нибудь, в чем важность дыхания? Процесс дыхания и кислородный обмен определяют биоэнергетику всего организма.

Дыхание это не просто вдох и выдох, это очень сложный процесс газообмена между внешней средой и клетками нашего организма. Вдох и выдох или внешнее дыхание, прежде всего, зависит от осанки человека. Правильное и наиболее эффективное дыхание у людей с прямой осанкой.

Различают четыре вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее  (грудное, реберное или межреберное), нижнее (брюшное, глубокое, или диафрагмальное) и полное.

Правильное дыхание. Верхнее дыхание

При верхнем дыхании поднимается верхняя часть груди и ключицы, грудная клетка и живот неподвижны. При таком дыхании воздухом наполняется лишь верхняя часть легких. Но на верхнее или поверхностное дыхание затрачивается большое количество энергии. Такое дыхание самое неправильное.

Поверхностное дыхание чаще всего встречается у женщин и у людей,  которым приходится по роду своей деятельности много говорить. Они обычно дышат ртом, а не носом, что приводит к приобретению различных заболеваний. Им свойственно иметь хриплый голос.

Среднее дыхание

Среднее дыхание характеризуется тем, что грудная клетка на вдохе расширяется вперед и в стороны, ребра раздвигаются. Воздухом наполняется лишь средняя часть легких. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди взрослых людей, но такое дыхание так же неэффективно, как и верхнее.

Нижнее дыхание

Так дышат маленькие дети и животные, а также мужчины. Это более эффективное дыхание, так при  нем в процесс вовлекаются все отделы легких, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагмальное или брюшное дыхание, осуществляется за счет того, что диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе же наоборот диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счет напряжения мышц. При таком дыхании полностью задействованы все легкие, и оно считается самым правильным.

Брюшное дыхание полезно еще и тем, что при движении диафрагма активно массирует органы брюшной и грудной полости, что очень важно для их полноценной работы.

Правильное дыхание поможет избежать заболеваний, повысить жизненные силы организма и продлить жизнь.

Правильное дыхание осуществляется следующим образом. Свободно носом втягивается воздух в нижнюю часть легких, брюшная полость расширяется. Затем воздух постепенно переходит в средние и верхние отделы легких, грудная клетка расширяется, а живот слегка подтягивается. Процесс должен происходить плавно, без рывков и скачков. Затем дыхание задерживается на пару секунд и после происходит выдох снизу вверх, освобождая от воздуха  сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и верхнюю. На выдох затрачивается большая часть времени, чем на вдох.

К чему приводит неправильное дыхание

Неправильное дыхание приводит к снижению активной сопротивляемости легких вследствие хронического недостатка воздуха, уменьшению жизненной силы организма. При неправильном дыхании понижается сопротивляемость организма, что в свою очередь способствует благотворным условиям и среде для микробов.

Правильное дыхание. Как научиться правильно дышать

Тяжелее всего овладеть правильным диафрагмальным дыханием тучным людям.

Расслабьтесь. Одна рука должна лежать на животе, другая – на груди, таким образом, вы сможете контролировать и диафрагмальное и грудное дыхание. Сначала нужно постараться минимизировать движения грудной клетки и активизировать мышцы живота, который на вдохе должен выпячиваться, а на выдохе втягиваться.

Чтобы научиться дышать правильно, нужно тренировать брюшное дыхание начиная с 10 упражнений в день, постепенно увеличивая их количество до 50-60. Уже через пару месяцев регулярных тренировок можно увеличить объем легких на 20-30% и почувствовать прилив жизненных сил. Со временем ваше дыхание станет правильным брюшным, и вам не нужно будет контролировать этот процесс, так как он будет происходить автоматически. Не жалейте времени для собственного здоровья и научите свой организм дышать правильно.

Научиться правильному брюшному дыханию в первую очередь следует тем, у кого вегетососудистая дистония или есть проблемы с паническими атаками. Дыхание – это единственная человеческая способность, которую может регулировать как сознание, так и вегетативная нервная система, поэтому работа с дыханием очень полезна при вышеперечисленных проблемах.

Интенсивность дыхания в идеале должна быть плавной и глубокой. Если же Вы дышите глубоко и часто, то наоборот можете спровоцировать гипервентиляцию легких.

Научитесь правильно дышать и подарите своему организму красоту и здоровье!

Всегда с Вами, Любовь.