Частые физические тренировки не могут быть ключом к долголетию, исследования Говорят, что вместо этого они могут ускорить старение.

Финские ученые недавно опровергли широко распространенное убеждение, что интенсивная физическая активность может продлить вам жизнь.

В ходе масштабного исследования, охватившего период с 1975 по 2020 годы, которое включало более 11 тысяч пар близнецов, специалисты из Университета Йювяскюля исследовали взаимосвязь между уровнем активности и биологическим возрастом.

Участники исследования были разделены на группы в зависимости от их физической активности: от малоактивных до крайне активных людей.

Частые физические тренировки. Результаты исследований

Результаты показали, что риск смерти среди умеренно и активно занимающихся был на 15-23 % ниже, чем у малоактивных.

Однако, когда они учли факторы, такие как индекс массы тела, курение и употребление алкоголя, преимущества активного образа жизни сократились до 7 %.

В целом, у людей, которые занимались наименьшим количеством физических упражнений, вероятность смертности в течение 45-летнего периода была примерно на 20 %. выше по сравнению с теми, кто поддерживал регулярный уровень активности.

Люди с самым высоким уровнем физической активности оказались примерно на 1,8 года «старше» тех, кто поддерживал более умеренный уровень физической активности.

Исследователи пришли к выводу, что продолжительность жизни, возможно, больше зависит от комплексного подхода к здоровью, включая сбалансированное питание, качественный сон и социальную активность, а не только от времени, проведенного в спортзале. 

Отсюда вывод, что биологическое старение ускоряется как у людей, занимающихся недостаточными, так и чрезмерными физическими упражнениями.

Здесь очень уместна мудрость старой поговорки «Всё хорошо, что в меру».Как часто нужно тренироваться для здоровья

Хотя конкретная продолжительность физической активности для каждой группы не была очевидна сразу, специалисты рекомендуют для поддержания здоровья взрослым в возрасте от 19 до 60 лет ежедневно выполнять следующие упражнения:

• 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут интенсивных занятий в течение недели.
• Силовые тренировки для всех главных мышц (ноги, бедра, спина, пресс, грудь, плечи и руки) – минимум дважды в неделю.
• Взрослым от 61 лет желательно включать тренировки на баланс и координацию, такие как йога и стойки на одной ноге.
• Длительнытренировки необязательны – короткие, но регулярные также принесут пользу.
• Можно сочетать кардио и силовые тренировки в один день или распределить их в течении недели.
• В целом эксперты советуют заниматься столько, сколько необходимо, чтобы чувствовать себя лучше.
• Начать можно с того, что приносит удовольствие и легко вписывается в ваш распорядок дня. Со временем увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
• Используйте любую возможность для движения. Прогулки, танцы, игры с детьми также считаются физической активностью.
• Также стоит избегать перфекционизма в подходе к упражнениям. Пропуск тренировки должен быть чем-то обыденным, а не источником стресса.