Гормоны влияющие на вес. Как не полнеть

gormony-vesaГормоны играют ключевую роль в жизнедеятельности организма. От правильной выработки гормонов зависит скорость обмена веществ, образование жировой массы, аппетит и процесс набора массы тела или похудения. Гормоны влияющие на вес. Как не полнеть.

Снижение веса — непростая задача. Если человек питается правильно, а его масса тела продолжает расти, ему необходима консультация специалиста.

Провоцировать набор веса могут следующие факторы: наследственная предрасположенность, стресс, неправильный образ жизни, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Посмотрите список гормонов, которые могут влиять на увеличение массы тела.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, которая расположена в области шеи, вырабатывает кальцитонин, трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны участвуют в регуляции сна, метаболических процессов, влияют на сердечный ритм и работу центральной нервной системы.

Гормоны влияющие на вес. Как не полнетьЕсли щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество этих гормонов, может увеличиваться масса тела.

Для нормализации уровня гормонов щитовидной железы соблюдайте следующие рекомендации:

  • ешьте термически обработанную пищу;
  • избегайте потребление сырых овощей;
  • употребляйте йодированную соль;
  • потребляйте достаточное количество витамина D;
  • включите в рацион продукты, богатые цинком.

Гормон инсулин

Это гормон поджелудочной железы, который помогает транспортировать глюкозу в клетки нашего организма, где она используется в качестве основного источника энергии или служит субстратом для синтеза жиров.

Это позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Употребление рафинированных продуктов, быстрых завтраков, сладких напитков и алкоголя может привести к инсулиновой резистентности, которая является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Соблюдайте следующие рекомендации:

  • употребляйте овощи и фрукты;
  • пейте больше жидкости;
  • откажитесь от алкоголя;
  • откажитесь от сладких газированных напитков;
  • ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, оливковое масло).

Его называют «гормоном голода», и он несёт ответственность за стимуляцию аппетита и распределение энергии. Этот гормон продуцируется преимущественно в желудке, однако он также в небольших количествах вырабатывается в головном мозге, поджелудочной железе и тонкой кишке.gormony-i-ves

Высокий уровень грелина может привести к набору веса. Люди, страдающие ожирением, особенно чувствительны к действию данного гормона.

Для нормализации уровня грелина следуйте следующим рекомендациям:

  • занимайтесь физическими нагрузками;
  • ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
  • ешьте свежие фрукты и овощи;
  • выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи;
  • ешьте продукты, богатые белком.

Гормон кортизол

gormon-kortizolЭтот гормон продуцируется надпочечными железами. Он синтезируется преимущественно во время стресса, злости или депрессии. Гормон кортизол несёт ответственность за регуляцию и мобилизацию энергии.

Он обладает липолитическим эффектом (способствует расщеплению жировых клеток). Пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к дисбалансу уровня кортизола в крови и, как следствие, набору веса.

Для нормализации уровня кортизола придерживайтесь следующих правил:

  • спите достаточное количество часов;
  • расслабляйтесь, проводите больше времени с семьёй или друзьями;
  • откажитесь от жареной пищи;
  • откажитесь от алкоголя;
  • практикуйте разнообразные техники медитации.

Гормон адреналин

Этот родственный кортизолу гормон также влияет на обменные процессы в организме, но несколько иначе. Кортизол вырабатываться в ответ на стресс, тогда как адреналин – в ответ на сильное эмоциональное возбуждение. То есть, когда человек впервые совершает прыжок с парашютом и при этом испытывает страх, в его организме вырабатывается кортизол, а вот у опытного парашютиста, который испытывает эмоциональное возбуждение при каждом прыжке, вырабатывается адреналин.

Действует этот гормон также несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения, когда большая порция адреналина попадает в кровь, у человека ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров. Небольшое повышение температуры тела в этом случае как раз и связано с ускоренным сжиганием жиров. К тому же выброс адреналина прогоняет аппетит, что также предотвращает набор веса. Наконец, следует помнить, что повышение массы тела снижает способность организма к продуцированию этого важного гормона.

Гормон эстроген

Гормон эстроген синтезируется в яичниках. Повышенный уровень эстрогена сопровождается увеличением инсулиновой резистентности, что приводит к набору веса.gormony

Женщины, вступающие в менопаузу, довольно часто набирают вес как раз из-за дисбаланса половых гормонов.

Чтобы нормализовать уровень эстрогенов, необходимо:

  • отказаться от употребления алкоголя;
  • регулярно заниматься спортом;
  • исключить рафинированные жиры из рациона;
  • употреблять свежие овощи и фрукты;
  • включить в рацион цельнозерновые продукты.

Теперь вы знаете, что ваши повседневные привычки и характер питания влияют на уровень гормонов, которые могут способствовать набору веса.

Если вы обратили внимание на то, что ваша масса тела растёт несмотря на здоровый образ жизни, запишитесь на консультацию к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.