Гормоны влияющие на вес. Гормоны играют ключевую роль в жизнедеятельности организма. От правильной выработки гормонов зависит скорость обмена веществ, образование жировой массы, аппетит и процесс набора массы тела или похудения. Гормоны влияющие на вес. Как не полнеть.

Снижение веса — непростая задача. Если человек питается правильно, а его масса тела продолжает расти, ему необходима консультация специалиста.

Провоцировать набор веса могут следующие факторы: наследственная предрасположенность, стресс, неправильный образ жизни, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Посмотрите список гормонов, которые могут влиять на увеличение массы тела.

Гормоны щитовидной железы

Щитовидная железа, которая расположена в области шеи, вырабатывает кальцитонин, трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны участвуют в регуляции сна, метаболических процессов, влияют на сердечный ритм и работу центральной нервной системы.

Если щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество этих гормонов, может увеличиваться масса тела.

Для нормализации уровня гормонов щитовидной железы соблюдайте следующие рекомендации:

• ешьте термически обработанную пищу;
• избегайте потребление сырых овощей;
• употребляйте йодированную соль;
• потребляйте достаточное количество витамина D;
• включите в рацион продукты, богатые цинком.

Гормоны влияющие на вес. Гормон инсулин

Это гормон поджелудочной железы, который помогает транспортировать глюкозу в клетки нашего организма, где она используется в качестве основного источника энергии или служит субстратом для синтеза жиров.

Это позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Употребление рафинированных продуктов, быстрых завтраков, сладких напитков и алкоголя может привести к инсулиновой резистентности, которая является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения.

Соблюдайте следующие рекомендации:

• употребляйте овощи и фрукты;
• пейте больше жидкости;
• откажитесь от алкоголя;
• откажитесь от сладких газированных напитков;
• ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (орехи, оливковое масло).

Его называют «гормоном голода», и он несёт ответственность за стимуляцию аппетита и распределение энергии. Этот гормон продуцируется преимущественно в желудке, однако он также в небольших количествах вырабатывается в головном мозге, поджелудочной железе и тонкой кишке.

Высокий уровень грелина может привести к набору веса. Люди, страдающие ожирением, особенно чувствительны к действию данного гормона.

Для нормализации уровня грелина следуйте следующим рекомендациям:

• занимайтесь физическими нагрузками;
• ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа;
• ешьте свежие фрукты и овощи;
• выпивайте стакан воды за 20 минут до приёма пищи;
• ешьте продукты, богатые белком.

Гормоны влияющие на вес. Гормон кортизол

Этот гормон продуцируется надпочечными железами. Он синтезируется преимущественно во время стресса, злости или депрессии. Гормон кортизол несёт ответственность за регуляцию и мобилизацию энергии.

Он обладает липолитическим эффектом (способствует расщеплению жировых клеток). Пассивный образ жизни и неправильное питание могут привести к дисбалансу уровня кортизола в крови и, как следствие, набору веса.

Для нормализации уровня кортизола придерживайтесь следующих правил:

• спите достаточное количество часов;
• расслабляйтесь, проводите больше времени с семьёй или друзьями;
• откажитесь от жареной пищи;
• откажитесь от алкоголя;
• практикуйте разнообразные техники медитации.

Гормон адреналин

Этот родственный кортизолу гормон также влияет на обменные процессы в организме, но несколько иначе. Кортизол вырабатываться в ответ на стресс, тогда как адреналин – в ответ на сильное эмоциональное возбуждение. То есть, когда человек впервые совершает прыжок с парашютом и при этом испытывает страх, в его организме вырабатывается кортизол, а вот у опытного парашютиста, который испытывает эмоциональное возбуждение при каждом прыжке, вырабатывается адреналин.

Действует этот гормон также несколько иначе, нежели кортизол. В случае эмоционального возбуждения, когда большая порция адреналина попадает в кровь, у человека ускоряется обмен веществ и усиливается процесс расщепления жиров. Небольшое повышение температуры тела в этом случае как раз и связано с ускоренным сжиганием жиров. К тому же выброс адреналина прогоняет аппетит, что также предотвращает набор веса. Наконец, следует помнить, что повышение массы тела снижает способность организма к продуцированию этого важного гормона.

Гормоны влияющие на вес. Гормон эстроген

Гормон эстроген синтезируется в яичниках. Повышенный уровень эстрогена сопровождается увеличением инсулиновой резистентности, что приводит к набору веса.

Женщины, вступающие в менопаузу, довольно часто набирают вес как раз из-за дисбаланса половых гормонов.

Чтобы нормализовать уровень эстрогенов, необходимо:

• отказаться от употребления алкоголя;
• регулярно заниматься спортом;
• исключить рафинированные жиры из рациона;
• употреблять свежие овощи и фрукты;
• включить в рацион цельнозерновые продукты.

Теперь вы знаете, что ваши повседневные привычки и характер питания влияют на уровень гормонов, которые могут способствовать набору веса.

Если вы обратили внимание на то, что ваша масса тела растёт несмотря на здоровый образ жизни, запишитесь на консультацию к врачу.