Фобии. Поведенческая терапия. Побеждаем страх сами

fobii-i-strahiЕсли паук на стене страшит вас больше надвигающегося дула ружья; если вы предпочитаете потерять много времени, добираясь автомобилем на дальние расстояния, чем сесть в самолёт; если влезть на стремянку, чтобы прикрутить лампочку, вам страшнее, чем выйти на арену полную львов, — у вас наверняка фобия (навязчивый страх). Но не стоит впадать в отчаяние. Фобии. Поведенческая терапия. 

Страхи и фобии

Страх — одна из врожденных эмоций, время от времени появляющаяся у каждого человека. Выполняет функцию, являясь сигналом тревоги и помогая выжить в случае возникновения угрозы. Страх мобилизует наш организм, подготавливая его к бегству. Но в некоторых случаях страх проявляется в нездоровой, невротической форме (фобии, паническое, генерализированное тревожное, расстройство) и существенно портит человеку жизнь. Если страх мешает полноценной и счастливой жизни, и человек сам не может справиться со страхом, то возникает необходимость в профессиональной психологической помощи. Фобии. Поведенческая терапия. Побеждаем страх сами

Фобии относятся к разряду наиболее частых психологических расстройств, и у специалистов есть на вооружении методика, которая поможет избавиться от них за несколько месяцев. Такая методика называется — поведенческая терапия.

Поведенческая терапия

Основная роль поведенческой терапии составляет способность подавлять фобии, тем не менее поведенческая терапия оказывает положительный эффект при лечении психологических, эмоциональных и даже физических нарушениях и недугов. Она неплохо справляется с вредными привычками такими, как курение перееданием, а также бессонницей и головными болями.fobii-i-terapija

Специалисты в области поведенческой терапии не ищут источник этого заболевания в прошлом. Их в основном интересует  то, что происходит на данный момент. Они не анализируют воспоминания детства, тем более что со временем воспоминания искажаются. Фобии. Поведенческая терапия. Побеждаем страх сами.

Поведенческая терапия действует эффективнее при непосредственном участии специалиста, но можно и самому изменить кое-что в своем поведением.

Известен случай, когда женщина настолько боялась молнии, что каждый раз, услышав о приближающейся грозе, пряталась в подвале. В конце концов, она решила обратиться к врачу и прошла курс поведенческой терапии.

Первым, что она освоила, была методика глубокого мышечного расслабления. Затем, через несколько сеансов, врач стал приучать ее к мысли о молнии, в совершенно безопасном помещении, практикуя полное расслабление пациентки. Мало-помалу это стало оказывать положительное воздействие.  Молнии у нее стали  ассоциироваться с расслаблением, а ни со страхом. Сначала она научилась спокойно говорить о молнии, затем вызывать воображение, а потом слушать записи раскатов грома. Кульминационным методом лечения стала демонстрация сцены грозы с молниями в планетарии! Фобии. Поведенческая терапия. Побеждаем страх сами.

С тех пор  она в состоянии преодолевать страх перед уже реальными природными явлениями, вызывая в памяти то чувство расслабленности, которое она научилась связывать в своем сознании с молнией. Человек стал адекватно реагировать на природные явления, продумывая свои действия.

Исследование показывает, что поведенческая терапия в большинстве случаев быстро справляется с фобиями. Через 20-30 сеансов многие больные хотя и не излечивается полностью, но приобретают определенные навыки, которые помогает им справиться со своими проблемами. Фобии. Поведенческая терапия. Побеждаем страх сами.

Побеждаем страх сами

fobija-i-strahЕсли человек хочет, например, избавиться от страха перед пауками, доктор Джон Н. Марр (доктор философии, профессор Арканзасского университета, психолог, практик) предлагает такой простой способ:

Побеждаем страх сами

  • Надо сильно сжать обе руки в кулак и продержать их так несколько секунд. Затем, сжимая руки, попытаться пройти через 7 последовательно усиливающийся стадий расслабления, почувствовав, как напряжение уходит сначала из кистей рук, предприятий и затем плеч.

Это упражнение следует проделать всякий раз, когда появляется страх. Постепенно источник страха начнёт ассоциироваться с чувством покоя и сам страх исчезнет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.