Как побороть осеннюю хандру. С детства нас учили, что именно в теплые летние месяцы следует отдыхать, есть витамины и набираться сил на весь год. И уже где-то бессознательно человек, воспринимает осень, как начало большой работы и трудностей. И все это на фоне увядающей осенней природы со свойственным этому времени года дождем.

У многих, в связи с подобными переживаниями начинается осенняя хандра — унылое и серое настроение, которое грозит перейти в затяжную депрессию.

Как побороть осеннюю хандру и не допустить депрессии

Чтобы понять, охватила  ли вас осенняя хандра, следует обратить внимание  на следующие признаки:

• быстро ли вы утомляетесь в течение дня;
• трудно ли вам сосредоточиться, сделать выбор в чем-либо;
• клонит ли вас весь день в сон;
• изменился ли ваш аппетит;
• испытываете ли вы заторможенность;
• бывает ли у вас подавленное настроение;
• часто ли вас стали посещать грустные мысли.

Если большая часть признаков у вас присутствует, значит, пора начинать активную борьбу с осенней депрессией.

Как побороть осеннюю хандру. Боремся с осенней депрессией

Больше света. В первую очередь, нужно впустить в свою жизнь солнце, которого с каждым осенним днем становится все меньше и меньше. Не завешивайте окна, позвольте последним лучам солнца осветить помещение, в котором вы находитесь.

Распорядок дня. Распланированный день подсознательно придает уверенность и четкость в работе. Попробуйте каждый вечер писать 8-10 дел на завтра в последовательности их выполнения.

Здоровый  сон. Преодолеть  осеннюю  хандру  поможет здоровый сон, который  длится не менее 8 часов. Особенно важны ночные часы до полуночи. Если вам непривычно укладываться рано в постель, введите в свою жизнь какие-либо расслабляющие ритуалы: например, чашечка душистого чая, теплая ванна и обязательно свежий воздух в спальне.

Вкусная здоровая еда. Не пренебрегайте своим питанием в осенний период. Пытаясь заесть хандру очередной шоколадкой (хотя, шоколад полезен осенью) или булочкой, вы вместо прекрасного настроения приобретете лишние килограммы. Введите  в  рацион  витамины,  овощи  и  фрукты. Легкие  перекусы на  работе  салатиками  или  яблочком помогут пережить осеннюю хандру.

Физическая нагрузка. Любая физическая активность как ничто другое мгновенно уничтожает все признаки  осенней  хандры. Утренняя  зарядка,  пробежка  по парку, велосипед, тренажерный зал, бассейн, танцы –все это ваши лучшие друзья и отличные антидепрессанты.

Приятные выходные. Иногда сама мысль о том, что вас ждет в эти дни, может легко поднять настроение. Запланируйте себе выход в свет с друзьями или любимым человеком. Если погода удалась, пусть это  будут  прогулки  по  парку,  осенний  пикник,  а  если  на  улице  пасмурно,  сходите в кино, посетите развлекательный  центр. Главное, не  сидите  дома!  Активно  проведенные выходные  помогут  побороть осеннюю хандру в одно мгновение.

Яркость во всем. Обратите внимание на свои вещи. Возможно, они тоже способны навеять на вас уныние? Сделайте яркий акцент в своем внешнем виде: шарф, сумочка, шляпа, обувь, перчатки, брошь и так далее.

Увлекательное занятие. Если у вас нет хобби, то осень – прекрасная пора начать заниматься чем-то новым и увлекательным. Выбирайте себе тему, которая всегда вас интересовала, но на нее никогда не хватало времени: танцы, плетение, вязание, теннис и прочее.

Больше позитивных эмоций, движения, радости, и осень пролетит в одном прекрасном и счастливом мгновении!