Мама с заботой о себе. Сегодня день матери! Поздравляю всех мам с этим праздником! В ваших заботливых руках счастье этого мира!

Материнство – это прекрасное, но порой очень трудное приключение. Волнения, заботы, бесконечные задачи – все это может оказаться огромным испытанием для нашей физической и эмоциональной выносливости. Часто мамы забывают о себе, о своих потребностях и о своем физическом и психологическом здоровье. В этом посте я хочу поделиться с вами несколькими советами о том, как не выгореть, сохранить баланс и уделить внимание себе.

Первое, что нужно понять – забота о себе не является эгоистичной. Не зря маску с кислородом в самолете сначала рекомендуют надевать взрослому, а потом уже ребенку. И действительно ваше эмоциональное состояние может сказываться на атмосфере в семье. Ваша физическая и эмоциональная нагрузка во время материнства огромна, и чтобы быть достаточно хорошей мамой, было бы прекрасно быть здоровой и счастливой.

Мама с заботой о себе

Первое — не стесняйтесь просить о помощи

Порой очень сложно попросить о помощи. Это происходит по нескольким причинам. Как правило, это особого рода установки, которые помогают нам чувствовать себя более спокойно. Ну например, если существует глубинное убеждение о том, что вы слабая и ни с чем не справляетесь (которое сформировать в детстве в силу разных обстоятельств), то просить о помощи будет крайне тяжело, ведь тогда это будет подтверждением вашей слабости, которую ещё и окружающие могут увидеть.

Другой причиной, по которой сложно просить о помощи или делегировать, это привычка всё контролировать. Когда вы делаете всё сами, всё под контролем и так вам спокойнее, никаких тревог и беспокойства. Но тут важно осознать, к чему могут привести подобные паттерны поведения в короткосрочной или долгосрочной перспективе? К усталости? Выгоранию?

Второе – найдите время для себя

Даже полчаса в день, когда ребенок спит, может сделать чудо. Сделайте что-то, что приносит вам удовольствие – прочитайте книгу, послушайте любимую музыку, выпейте чашечку чая. Маленькие паузы помогут вам расслабиться и зарядиться энергией. Это может быть уход за кожей, упражнения, чтение, медитация – что угодно, что вам приносит удовольствие и помогает вам расслабиться. Если дети уже выросли, ходят в садик или школу, а вы уже вышли на работу, подумайте, как можно порадовать себя даже в тот же самый обеденный перерыв? Перекусить и прогуляться, почитать книгу. Или может быть создать уют на своём рабочем месте? Или пообщаться с приятным собеседником.

Не забывайте, что забота о себе – это не роскошь, а необходимость.

Мама с заботой о себе. Третье – примите свой образ жизни

Мать – это не только роль, которую вы играете, но и новая личность, которая постоянно развивается. Отпустите старое и приветствуйте новое. Позвольте себе быть неидеальной и допустить ошибки. Это нормально. Важно помнить, что вы делаете все возможное для своего ребенка и для себя. Помните, что вы очень важны, и вы заслуживаете быть счастливой и здоровой мамой. Не бойтесь просить о помощи, делегировать задачи и уделять время себе. Это поможет вам сохранить баланс и избежать выгорания.

Психолог Хомякова А.Г.