Плоскостопие. Когда движение не в радость

плоскостопие, упражненияПлоскостопие. Ноги самое надёжное и экономичное средство передвижения. Пешеходы не стоят в пробках, не ждут на остановках троллейбус или автобус, не нуждается в экстренной дозаправке бензином. Однако, и с ногами бывают проблемы. Одна из них – плоскостопие.

Что такое плоскостопие?

Ответ ясен из самого названия болезни — это изменение формы стопы, при котором её продольный и поперечный своды опускаются.

Плоскостопие. Твёрдо стоять на ногах всей ступней вредно для здоровья?

Дело в том, что плоскостопие тянет за собой целую цепочку сопутствующих заболеваний. При плоскостопии воздействие от толчков при ходьбе передаётся вверх по скелету, доходит до головы и оказывает травмирующее действие на головной мозг. Как следствие — постоянные головные боли. Желая себя обезопасить, мозг перераспределяет нагрузку и создает дугообразную пружину из позвоночника. Происходит его искривление -сколиоз. Кроме того, при плоскостопии напрягаются колени и тазобедренный сустав, есть риск появления артроза. В общем, всё тело с ног до головы испытывать неприятные ощущения.

Основными симптомами плоскостопия являются:

повышенная утомляемость при стоянии и ходьбе,

боль и чувство скованности в икроножных мышцах,

усиление болей в ногах к концу дня.плоскостопие

Плоскостопие. Причины недуга

Плоскостопие бывает рождённым лишь в 3% случаев. Большинство людей приобретают эту болезнь самостоятельно, так сказать, в процессе жизнедеятельности. Плоскостопие бывает разных степеней и видов. Плоскостопие в той иной степени есть практически у каждого взрослого человека, но многим оно не доставляет дискомфорта и люди его не замечают. Но в большинстве случаев такая деформация приводит к нарушению эстетичности конечностей, болям, повышенной утомляемости ног.

Причин недуга нисколько: оно может быть результатом переломов лодыжек, пятки, предплюсневых костей или последствием других болезней (например, полиомиелита или рахита), но чаще всего больной самостоятельно зарабатывает себе статистическую форму плоскостопия. Каким образом?

  • Во-первых, твёрдые покрытия городских тротуаров сообщают нашим ногам при ходьбе слишком большое  ускорение. Наши предки передвигавшиеся босиком по сырой землице, мягкой траве или даже острым камням, страдали плоскостопием намного реже.
  • Во-вторых, причиной болезни может стать слабость мышц стопы и голени при недостатке движения. Если Вы целый день сидите в офисе, ваши ноги болтается под столом без дела и чересчур расслабляются.
  • Повышенная масса тела. Следствие сидячей работы — это ещё и лишний вес. Чем больше в вас килограммов, тем тяжелее вашим ногам переносить тело с места на место.
  • Впрочем, вредная считается и повышенная нагрузка – у людей, проводящих весь день на ногах, например, у барменов , продавцов, парикмахеров, тоже может развиваться плоскостопие. Не избегают его слишком усердные спортсмены. Чтобы болезни не застала вас врасплох  и пешие прогулки были в радость, нужно следить за объёмом своих физических нагрузок: не расслабляться, но и не перегружать ноги.
  • Наличие плоскостопия у родственников.
  • Ношение некачественной обуви. Стоит выбирать правильную обувь, использовать специальные стельки-супинаторы. Если в приобретённой вами обуви нет стелек-супинаторов, позаботьтесь о своём здоровье — купите их в ортопедическом салоне.плоскостопие - причины

Диагностика плоскостопия

При появлении основных симптомов плоскостопия рекомендуется посетить врача-ортопеда.  Врач осмотрит вас и проведет специальные исследования:

подометрия — измерение высоты свода стопы от пола;

плантография — изучение отпечатка стопы, оставленного на бумаге;

для определения степени плоскостопия врач назначит рентген стопы в боковой проекции.

Лечение плоскостопия у взрослых

Существует 2 основных метода лечения плоскостопия: хирургический и консервативный.

Консервативное лечение плоскостопия включает :

массаж стоп, ножные ванночки, лечебную гимнастику, ношение ортопедической обуви и специальных стелек. В некоторых случаях консервативные методы лечения оказываются неэффективными, может  потребоваться оперативное лечение.

Лечебная гимнастика

Необходимо приучить себя к ежедневному выполнению лечебной гимнастики, причем выполнять её нужно не один, а минимум 2 раза в день, босиком и каждое упражнение повторять 8-12 раз.

  1. Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами. Нужно огладить внутренним краем правой стопы голень левой ноги. Затем сделайте то же самое, поменяв ноги: внутренний край левой стопы гладит голень правой ноги.
  2. Исходное положение – сидя на стуле:
  3. согнуть пальцы стоп,
  4. привести стопы внутрь,
  5. сделать круговые движения стопами внутрь,
  6. обеими стопами взять и поднять маленький мяч,
  7. пальцами ног попытаться взять и поднять карандаш.
  8. Исходное положение – стоя на носках, стопы при этом параллельны друг другу. Перенести центр тяжести на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Во избежание травм рекомендуется выполнять это упражнение вблизи поддерживающей опоры.
  • Ходьба босиком по песку. Для этого вовсе необязательно дожидаться лета или ехать на тропический курорт, достаточно приспособить для этой процедуры ящик размером 1метр на 1 метр. Очень полезны массажные коврики с применением морской гальки, которые легко можно сделать самим.плоскостопие массаж
  • Ходьба с опорой на наружный край стопы, с обязательным сгибанием пальцев ног (по коврику из поролона, по коврику с большим ворсом).
  • Ходьба боком по бревну. Изгиб дерева в данном случае идеально повторяет натуральный изгиб здоровой стопы.

Массаж

Массаж улучшает кровоснабжение, тонизирует мышцы, которые поддерживают свод стопы. Для лечения плоскостопия массируют голень (по задней внутренней стороне в направлении от костей до стопы) и непосредственно стопа (от пятки до костей пальцев). Массаж необходимо делать с применением разминания, растирания и поглаживания.

Ну а если у вас бывают бывают отеки ног, то о способах устранения отечности читайте   здесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.