Плоскостопие. Ноги самое надёжное и экономичное средство передвижения. Пешеходы не стоят в пробках, не ждут на остановках троллейбус или автобус, не нуждается в экстренной дозаправке бензином. Однако, и с ногами бывают проблемы. Одна из них – плоскостопие.
Что такое плоскостопие?
Ответ ясен из самого названия болезни — это изменение формы стопы, при котором её продольный и поперечный своды опускаются.
Плоскостопие. Твёрдо стоять на ногах всей ступней вредно для здоровья?
Дело в том, что плоскостопие тянет за собой целую цепочку сопутствующих заболеваний. При плоскостопии воздействие от толчков при ходьбе передаётся вверх по скелету, доходит до головы и оказывает травмирующее действие на головной мозг. Как следствие — постоянные головные боли. Желая себя обезопасить, мозг перераспределяет нагрузку и создает дугообразную пружину из позвоночника. Происходит его искривление -сколиоз. Кроме того, при плоскостопии напрягаются колени и тазобедренный сустав, есть риск появления артроза. В общем, всё тело с ног до головы испытывать неприятные ощущения.
Основными симптомами плоскостопия являются:
повышенная утомляемость при стоянии и ходьбе,
боль и чувство скованности в икроножных мышцах,
усиление болей в ногах к концу дня.
Плоскостопие. Причины недуга
Плоскостопие бывает рождённым лишь в 3% случаев. Большинство людей приобретают эту болезнь самостоятельно, так сказать, в процессе жизнедеятельности. Плоскостопие бывает разных степеней и видов. Плоскостопие в той иной степени есть практически у каждого взрослого человека, но многим оно не доставляет дискомфорта и люди его не замечают. Но в большинстве случаев такая деформация приводит к нарушению эстетичности конечностей, болям, повышенной утомляемости ног.
Причин недуга нисколько: оно может быть результатом переломов лодыжек, пятки, предплюсневых костей или последствием других болезней (например, полиомиелита или рахита), но чаще всего больной самостоятельно зарабатывает себе статистическую форму плоскостопия. Каким образом?
- Во-первых, твёрдые покрытия городских тротуаров сообщают нашим ногам при ходьбе слишком большое ускорение. Наши предки передвигавшиеся босиком по сырой землице, мягкой траве или даже острым камням, страдали плоскостопием намного реже.
- Во-вторых, причиной болезни может стать слабость мышц стопы и голени при недостатке движения. Если Вы целый день сидите в офисе, ваши ноги болтается под столом без дела и чересчур расслабляются.
- Повышенная масса тела. Следствие сидячей работы — это ещё и лишний вес. Чем больше в вас килограммов, тем тяжелее вашим ногам переносить тело с места на место.
- Впрочем, вредная считается и повышенная нагрузка – у людей, проводящих весь день на ногах, например, у барменов , продавцов, парикмахеров, тоже может развиваться плоскостопие. Не избегают его слишком усердные спортсмены. Чтобы болезни не застала вас врасплох и пешие прогулки были в радость, нужно следить за объёмом своих физических нагрузок: не расслабляться, но и не перегружать ноги.
- Наличие плоскостопия у родственников.
- Ношение некачественной обуви. Стоит выбирать правильную обувь, использовать специальные стельки-супинаторы. Если в приобретённой вами обуви нет стелек-супинаторов, позаботьтесь о своём здоровье — купите их в ортопедическом салоне.
Диагностика плоскостопия
При появлении основных симптомов плоскостопия рекомендуется посетить врача-ортопеда. Врач осмотрит вас и проведет специальные исследования:
подометрия — измерение высоты свода стопы от пола;
плантография — изучение отпечатка стопы, оставленного на бумаге;
для определения степени плоскостопия врач назначит рентген стопы в боковой проекции.
Лечение плоскостопия у взрослых
Существует 2 основных метода лечения плоскостопия: хирургический и консервативный.
Консервативное лечение плоскостопия включает :
массаж стоп, ножные ванночки, лечебную гимнастику, ношение ортопедической обуви и специальных стелек. В некоторых случаях консервативные методы лечения оказываются неэффективными, может потребоваться оперативное лечение.
Лечебная гимнастика
Необходимо приучить себя к ежедневному выполнению лечебной гимнастики, причем выполнять её нужно не один, а минимум 2 раза в день, босиком и каждое упражнение повторять 8-12 раз.
- Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами. Нужно огладить внутренним краем правой стопы голень левой ноги. Затем сделайте то же самое, поменяв ноги: внутренний край левой стопы гладит голень правой ноги.
- Исходное положение – сидя на стуле:
- согнуть пальцы стоп,
- привести стопы внутрь,
- сделать круговые движения стопами внутрь,
- обеими стопами взять и поднять маленький мяч,
- пальцами ног попытаться взять и поднять карандаш.
- Исходное положение – стоя на носках, стопы при этом параллельны друг другу. Перенести центр тяжести на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Во избежание травм рекомендуется выполнять это упражнение вблизи поддерживающей опоры.
- Ходьба босиком по песку. Для этого вовсе необязательно дожидаться лета или ехать на тропический курорт, достаточно приспособить для этой процедуры ящик размером 1метр на 1 метр. Очень полезны массажные коврики с применением морской гальки, которые легко можно сделать самим.
- Ходьба с опорой на наружный край стопы, с обязательным сгибанием пальцев ног (по коврику из поролона, по коврику с большим ворсом).
- Ходьба боком по бревну. Изгиб дерева в данном случае идеально повторяет натуральный изгиб здоровой стопы.
Массаж
Массаж улучшает кровоснабжение, тонизирует мышцы, которые поддерживают свод стопы. Для лечения плоскостопия массируют голень (по задней внутренней стороне в направлении от костей до стопы) и непосредственно стопа (от пятки до костей пальцев). Массаж необходимо делать с применением разминания, растирания и поглаживания.
Ну а если у вас бывают бывают отеки ног, то о способах устранения отечности читайте здесь.