Правильное питание после 40 лет. Первые признаки старения могут проявляться уже после 40 лет. Естественные возрастные изменения не должны вызывать беспокойства, но их игнорирование может привести к серьезным последствиям. Например, потеря костной массы увеличивает риск переломов. Чтобы избежать неприятностей и сохранить здоровье на долгие годы, важно следить за своим питанием и следовать простым рекомендациям.
Сократите количество пищи. Еда — это удовольствие, и поэтому люди часто потребляют больше, чем необходимо организму. Контроль за количеством потребляемых калорий важен не только для тех, кто хочет похудеть. Разумные ограничения помогают снизить риск возрастных заболеваний и продлить жизнь. В то время как организму не нужны лишние калории, с возрастом возрастает потребность в некоторых питательных веществах.
Правильное питание после 40 лет:
Антиоксиданты
Антиоксиданты играют ключевую роль в нейтрализации свободных радикалов, которые ускоряют старение и повреждают клетки. Высокое содержание антиоксидантов можно найти в ягодах, фруктах, орехах, некоторых овощах, а также в какао, красном вине и зеленом чае.
Клетчатка
Клетчатка известна своей способностью улучшать работу кишечника и снижать вероятность запоров. Однако она также помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень сахара в крови. После 40 лет женщинам рекомендуется потреблять около 25 г клетчатки в день, а мужчинам — на 50% больше.
Кальций
Кальций является основным компонентом костной ткани. С возрастом уровень этого минерала в организме снижается, что приводит к уменьшению плотности костей и их прочности, делая их более хрупкими. Чтобы поддерживать крепость костей, необходимо ежедневно потреблять около 1000−1200 мг кальция, что поможет снизить риск переломов и остеопороза. Важно помнить, что усвоению кальция способствует витамин D3.
Магний
Магний – это один из семи основных микроэлементов, необходимых вашему организму. Он принимает участие приблизительно в 300 метаболических реакциях, происходящих в организме, в том числе помогает вырабатывать энергию, регулирует артериальное давление, участвует в передаче нервных сигналов и мышечных сокращениях, укрепляет центральную нервную систему, вырабатывает «иммунитет» к стрессу, улучшает работоспособность, снимает усталость и раздражительность.
Калий
Калий – тоже важнейший минерал, необходимый для передачи нервных импульсов и сокращения мышц. Он отвечает за работу сердца, почек, артериальное давление, а также способствует синтезу белка и усвоению углеводов.
Витамин B12
Витамин B12 — это важное питательное вещество, необходимое для поддержания здоровья кожи и волос. Он содержится в молоке, мясе, рыбе и яйцах. В молодом возрасте нехватка витамина B12 чаще всего наблюдается у вегетарианцев. Однако с возрастом способность организма усваивать этот витамин снижается, что делает его потребление более актуальным даже для тех, кто не придерживается растительной диеты.
Правильное питание после 40 лет. Делаем вывод
Прежде чем отправляться в аптеку за витаминами, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Что касается пищевых биодобавок, то реклама часто представляет различные биологически активные добавки как универсальное решение для всех проблем и необходимый элемент правильного питания. Хотя они действительно могут быть полезны, их следует принимать с осторожностью. Несмотря на то, что биодобавки не являются лекарственными средствами, их неправильное использование может не только улучшить, но и ухудшить ваше самочувствие. Чтобы понять, в каких именно веществах нуждается ваш организм, сдайте анализы и обсудите их результаты со специалистом.